2021'de Sağlıklı Beslenmenin 10 Yolu

Bu gönderi Gia Marson, Ed.D.

Yemek yemek, biz insanların yaptığı en doğal şeylerden biridir. Yine de çoğumuz bu doğal süreci diyet yaparak, oruç tutarak veya kiloyu kontrol etmek için diğer aşırı önlemleri kullanarak bozarız.

Diyet, ergenlik çağında başladığınız bir şeyse, istemeden yemek rutinlerinizin bir parçası haline gelmiş olabilir. Bunun nedeni, 15 yıllık bir araştırmaya göre, yetişkinlikten önce başlayan kilo kontrolü davranışlarının - solgun diyet, yüksek sıklıkta diyet (yani yılda beş veya daha fazla kez), oruç ve kusma dahil - çoğu zaman yetişkinlik yıllarında da devam etmesidir. çalışma katılımcıları ve hatta erkekler arasında arttı.

2021 için güçlü bir çözüm arıyorsanız, ölçeğe değil zihninize, bedeninize ve çevrenize odaklanan aktif öz bakıma bağlı kalın. Dengeli ve sağlıklı beslenmeyi geri kazanmak, kendinize iyi bakmaya, başkalarıyla bağlantı kurmaya ve iyi hissettiren şeyleri daha çok yapmaya dayanır.

Kendiniz için yemeyi yeniden doğal hale getirmeye hazır mısınız?

İşte kendinizi güçlendirmenin, yaşamınızın her alanında pozitif eylemde bulunmanın ve yiyecekle ilişkinizi daha iyi hale getirmenin 10 yolu.

1. Yoksunluk zihniyetini bırakın. Ne yediğinizi kısıtlamak aşırı yemeye, obsesif yemeye ve akılsızca yemeye neden olabilir. Diyetlerle ilgili gerçek şu ki, genellikle başarısız olurlar ve genellikle başladığınızdan daha yüksek bir ağırlığa neden olurlar. Açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat edin ve tüm yiyeceklere uygun bir felsefeyi dahil edin.
2. Gün boyunca düzenli olarak yemek yiyin. Tutarlı öğünler ve atıştırmalıklar yemek, yemek, kompulsif yeme ve aşırı yeme hakkındaki takıntılı düşüncelerin üstesinden gelmenin en güçlü yoludur. Planlama, yemek pişirme ve kasıtlı olarak yemeyi destekleyen günlük rutinlere bağlı kalın.
3. Başkalarıyla kaliteli zaman ayırın. İlişkiler mutluluğun önemli bir anahtarı olduğundan, sizin için önemli olan insanlarla rutin olarak bağlantı kurmak çok önemlidir. Tatmin edici ve ilgi çekici bağlar kurmak için sosyal çevrenize biraz özen gösterin.
4. Eleştirel yargılardan minnettar düşüncelere geçiş yapın. Vücudunuzun şekli ve büyüklüğü hakkında ne kadar olumsuz olursanız, yiyeceklerle kontrolü kaybetme olasılığınız o kadar artar. Kritik düşünceleri fark ettiğinizde, dikkatinizi minnettar olduğunuz şeye kaydırmayı deneyin. Vücudunuzun her gün yaptığı tüm inanılmaz şeyleri takdir edin ve ona hayranlık duymaya davet edin.
5. Çevrenizi düzenleyin. Daha büyük bedenlerde insanlara karşı ayrımcılık yaygındır ve maalesef sağlık üzerinde önemli olumsuz etkilere neden olur. Çevrenizden aldığınız zararlı, yargısal mesajların akışını durdurmak için, zehirli insanlarla bağlarınızı koparın, vücut utandırıcı medyaya maruz kalmayı sınırlayın, stresi azaltın ve yaşam alanlarınızda bir sakinlik duygusu uyandırın.
6. Mutluluğu artıran aktiviteler ekleyin ve tetikleyicileri kaldırın. Hayatın yüzünüze bir gülümseme getiren ve onlara yer açan yönlerine dikkat edin. Kendinizi diyet, aşırı yeme veya aşırı yemek yeme dürtüsünü tetikleyen durumlardan uzak tutun.
7. Değerleriniz doğrultusunda hareket edin. Hepimizin onlara harekete geçme dürtüsüyle gelen güçlü duyguları var. Ancak otomatik olarak tepki vermeden önce, sizin için neyin anlamlı olduğunu düşünmek için durun. Ardından, temel değerlerinizi ve dünyada nasıl tanınmak istediğinizi yansıtacak şekilde hareket etmeyi seçin.
8. Geleceğiniz için umutlu olun. Ekonomi, hava durumu ve hatta genlerimiz dahil kontrolümüz dışında pek çok şey var. Neyin mümkün olduğunu kontrol etmeyi ve olmayanı kabul etmeyi öğrenin. Ve kaçınmayı azaltarak kaygıyı azaltın - yapılacaklar listenizin üstesinden gelin!
9. Epifani yetiştirin. Beyninizin zaman içinde geliştirdiği önyargılarla sınırlı olmadığınızda, ani içgörüler, farkındalıklar veya değişim anları ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Rutindeki bir değişikliğin nasıl ilham verici olabileceğini düşünün. Yeni bir markete gitmenin yeni bir tarif fikrini ateşleyebileceğini fark ettiniz mi? Yeni başlayan birinin gözünden görme pratiği yapmak için yeni bir şeyler öğrenmeyi veya yapmayı veya düzenli olarak meditasyon yapmayı deneyin. Kendinizi yepyeni olasılıklara açacaksınız ve hatta bazı anlar yaşayabilirsiniz.
10. Yardıma ihtiyacınız olursa bize ulaşın. Yemekle barışmayı zorlaştıran bir yeme bozukluğunuz veya başka bir akıl sağlığı sorununuz varsa, bir uzmandan tedavi alın. Erken müdahale daha iyi prognoza yol açar.

Vücudunuzu küçültmeye çalışmak yerine hayatınızı büyütmeye çalışın!

Rutinleriniz, tutumlarınız ve yargılarınız başkalarının yanı sıra sizin yeme davranışlarınızı da etkiler, bu nedenle onları bedeninizi olumlu hale getirin. Yiyeceklerle ilgili endişelerinizi bilinçli yaşamla sona erdirebilirsiniz. Kendi sağlık bakımı alışkanlıklarınızın merkezindesiniz - size ilham veren şeyi yapın.

Sivyer, Kate, E. Allen, Z. Cooper, S. Bailey ‐ Straebler, M. E. O’Connor, C. G. Fairburn, R. Murphy. 2020. Bilişsel davranış terapisindeki değişim aracıları ve yeme bozuklukları için kişilerarası psikoterapi: Transdiagnostik randomize kontrollü bir çalışmanın ikincil analizi. Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi. doi.org/10.1002/eat.23390

Venturo ‐ Conerly, Katherine, A. R. Wasil, M. J. Dreier, S. M. Lipson, R. M. Shingleton, J. R. Weisz. 2020. Neden iyileştim: Yeme bozukluğunun iyileşmesi için motivasyonu artıran faktörlerin niteliksel bir incelemesi. Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi. doi.org/10.1002/eat.23331