İplik Eğirmenin Fiziksel Ve Ruh Sağlığınız İçin 13 Faydası

İçerik

• Bu egzersiz, egzersiz yaparken kullanırsak birçok fiziksel ve psikolojik fayda sağlar.
• Kısa eğirme tarihi
• Aerobik mi yoksa anaerobik eğitim mi?
• Eğirmenin faydaları
• 1. Eklemler üzerinde düşük etki
• 2. Yaralanma riskini azaltır
• 3. Kalp sağlığını iyileştirir
• 4. Stresi azaltın
• 5. Yağ kaybetmeye yardımcı olur
• 6. Benlik saygısını artırın
• 7. Mutluluk kimyasalları üretir
• 8. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
• 9. Bağışıklık sistemini geliştirir
• 10. Dayanıklılığı artırır
• 11. Bacakları, kalça kaslarını ve karın kaslarını tonlar
• 12. Kişilerarası ilişkileri geliştirin
• 13. Kemikleri ve eklemleri güçlendirir

Bu egzersiz, egzersiz yaparken kullanırsak birçok fiziksel ve psikolojik fayda sağlar.

Hiç kimse fiziksel egzersizin sağlığımız için iyi olduğundan şüphe etmiyor. Son on yılda, spor salonları giderek daha fazla popülerlik kazanıyor ve bazılarının amacı vücut estetiğini iyileştirmek olsa da, fiziksel egzersiz yapmak bir bağımlılık olmadığı sürece sağlıklı bir alışkanlık. Koşmaya bağımlı insanlar olduğunu biliyor muydunuz? Daha fazlasını öğrenmek için "Runnorexia": modern koşmaya bağımlılık "makalesini okuyabilirsiniz.

Spor merkezlerinde yeni bir trend hızlandı ve son zamanlarda uygulaması hızla çoğaldı: bir kapalı alan bisiklet yöntemi olan "döndürmektir" bu bir dizi fiziksel ve psikolojik fayda sağlar.

Kısa eğirme tarihi

1979'da Güney Afrika'dan Amerika Birleşik Devletleri'ne geldikten üç gün sonra Johnny Goldberg, kaldığı bir Santa Monica otelinde soyuldu. Olay nedeniyle neredeyse parasız kaldı, işsizdi. Bugün daha çok Johnny G olarak bilinen Johnny Goldberg, Johannesburg'daki bir spor salonunda yıllardır kişisel antrenörlük yaparak spor salonu sahiplerini ona kişisel antrenör olarak çalışma fırsatı vermeye ikna etti. Şanslıydı! Ve ABD'ye geldikten kısa bir süre sonra zaten sevdiği şey üzerinde çalışıyordu.

Durumu düzeldiğinde, o dağ bisikletçiliğinin uzmanlık alanı olan kros pratik yapmaya başladıve çeşitli yarışmalarda yarıştı. Goldberg, garaj eğitiminde silindir üzerinde bisikletiyle saatler geçirdi; ancak bu yöntem sıkıcı görünüyordu. Kendini motive etmek için, antrenmanlarını daha keyifli ve eğlenceli hale getirmek için müzik yaptı. İyi vakit geçirirken aynı zamanda fiziksel durumunun düzeldiğini fark etti ve garajında ​​buluşmaya başlayan ve hep birlikte müziğin ritmine göre eğitilen arkadaşlarına söyledi.

Ancak Goldberg, silindirle sorun yaşadı, bu yüzden 1997'de, yarışma için kullandığı bisiklete benzer, “sprinter” adını verdiği bir egzersiz bisikleti yaptırdı. Bu fitness fenomeni böyle doğduAmerika Birleşik Devletleri'nin Batı Kıyısı'na ve zamanla gezegenin geri kalanına hızla yayıldı.

Aerobik mi yoksa anaerobik eğitim mi?

Eğirme, bir grup halinde gerçekleştirilen bir faaliyettir. ve bir monitör tarafından yönetilir. Bu eğitim programı, pedal çevirmeyi bıraksak bile hareket etmesini sağlayan atalet diskine sahip olduğu için klasik sabit bisikletten farklı olan sabit bisikletler üzerinde gerçekleştirilmektedir. Bu özellik, pedal çevirmenin daha doğal olmasına yardımcı olur ve iterken dizimiz sıkışmaz.

İplikten aerobik iş olarak bahsetmek yaygındır; ancak, bu spor için seanslar kardiyovasküler dayanıklılık çalışması, hız antrenmanı ve aralıklı çalışma içerebilir, bu nedenle anaerobik eğitim de bu yöntemin bir parçasıdır.

Dönen kancalar, esas olarak çok terlediğiniz ve çok çalıştığınız için eğlenceli ve motive edicidir, her biri fiziksel durumlarına göre dirençlerini düzenler ve hareket, bir adım veya adım seansından farklı olarak oldukça mekanik ve basittir. aerobik.

Eğirmenin faydaları

Bu uygulamaya başlamayı düşünüyorsanız, aşağıdaki satırlara dikkat edin. Aşağıda, eğirmenin 13 faydasının bir listesini bulabilirsiniz.

1. Eklemler üzerinde düşük etki

Eğirme kabul edilir düşük etkili bir spor, bu nedenle eklemler veya dizler acı çekmeden eğitimden yararlanmak mümkündür. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, uygulaması artritten muzdarip olanlar için bile tavsiye ediliyor.

2. Yaralanma riskini azaltır

Örneğin asfaltta koşmanın veya Crossfit uygulamasının aksine, düşük etkili modalitelerin yaralanmalara neden olma olasılığı daha düşüktür. Araştırmalar, bu tür aktivitelerin fitness düzeylerini, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek veya uyku kalitesini iyileştirmek için hala aynı derecede faydalı olduğunu gösteriyor. Ek olarak, tekrarlayan bir hareket paternine sahip bir egzersiz olması, aerobik gibi diğer yönlendirilmiş sınıflardan daha güvenlidir.

3. Kalp sağlığını iyileştirir

Döndürmek, kalbinizin daha sağlıklı çalışmasını sağlamanın iyi bir yoludur. Araştırmalar gösteriyor ki kardiyovasküler kondisyonu iyileştirmeye yardımcı olur önemli ölçüde ve ayrıca hayati organımızı güçlendirir, kalp atış hızını artırır ve kan basıncını düşürür.

4. Stresi azaltın

Eğirme stresi azaltmaya ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur. dır-dir neden zor bir günün ardından pratik yapmak için idealdir. Ayrıca, herhangi bir fiziksel egzersiz biçimi gibi, günlük eğirme pratiği, strese yanıt olarak salınan bir hormon olan kortizol düzeylerini azaltır. Bu spor uygulaması vücudumuzun stresle ve bu fenomenin olumsuz sonuçlarıyla başa çıkma yeteneğini geliştirir.

5. Yağ kaybetmeye yardımcı olur

Dönen kalori yakmak için ideal bir antrenmandıryoğunluğa bağlı olarak tek seansta 700 kcal'a kadar yakmak mümkündür. Ek olarak, aralıklı antrenman sadece seans sırasında değil, egzersiz sonrasında da kalori yakmamıza neden olur.

6. Benlik saygısını artırın

Fiziksel egzersiz kendini iyi hissettirebilir ve daha iyi görünmene yardımcı olabilirBu, kendinizle ilgili algınızın olumlu olacağı ve sonuç olarak özgüveninizi artırabileceği anlamına gelir. İspanya'da Rexona tarafından gerçekleştirilen İlk Hareket Barometresi'ne göre fiziksel egzersiz, fiziksel olarak kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor ve kendimizi daha güvenli ve kendimize güvenmemizi sağlıyor. Tabii takıntı olmadan.

7. Mutluluk kimyasalları üretir

Spinning, beynimizde bir dizi kimyasal salgılar. endorfin veya serotonin olarak. Endorfinler, spor yaptıktan sonra kendimizi enerjik ve moralli hissettirmekten sorumludur; ve düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve olumsuz ruh halleri ile ilişkilidir. Araştırmalar, fiziksel egzersizin bu nörokimyasalların düzeylerini artırdığını gösteriyor.

8. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Serotonin sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda melatonin üretimini teşvik ederuyku ile ilgili hormon. Bu nedenle, Duke Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın ortaya koyduğu gibi, fiziksel egzersiz yapmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Döndürme sayesinde huzurlu bir uykuya ulaşıyor, kalitesini ve niceliğini artırıyoruz. Tabi yatmadan kısa bir süre önce uygulanmamalıdır.

9. Bağışıklık sistemini geliştirir

Spinning, bağışıklık sistemini güçlendirir ve belirli kanser türlerine karşı korur. Bir grup araştırmacı spor pratiğinin vücudun bağışıklık sistemindeki hücre sayısını artırırve etkisi yalnızca geçici olsa da, düzenli fiziksel egzersiz sağlığımız için komplikasyonlara neden olabilecek virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlar.

10. Dayanıklılığı artırır

Spor performansını birçok faktör etkilese de, sporda dayanıklılığın önemli bir rol oynadığı açıktır. Aralıklı antrenman olmak, eğirme hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılığı artırır. Sporcu olmasanız bile, bunu günlük olarak fark edeceksiniz, örneğin merdiven çıkarken veya işe giderken daha az yorgun olacağınız için.

11. Bacakları, kalça kaslarını ve karın kaslarını tonlar

Eğirme seanslarında sadece direnç çalışmaz, aynı zamanda ayrıca kas tonusunu iyileştirirözellikle çekirdek bölgede, kalçalarda ve bacaklarda. Bisikletteki direnci artırdığımızda, bir tepeye tırmanıyormuşuz gibi aynı çaba gösteriliyor, bu da bu bölgelerdeki kasların gelişmesine yardımcı oluyor.

12. Kişilerarası ilişkileri geliştirin

İplik eğirme, çok motive edici olabilecek bir grup içinde yapılır. Ayrıca, bu yeni insanlarla tanışmak için iyi bir fırsat ve yeni arkadaşlar edin. Özgüvenimiz arttıkça ve bazı insanlarla daha fazla iletişim kurdukça, birbirimizle daha fazla ilişki kurarız. Dönen sınıflardan gelen müzik ve eğlenceli ve aktif atmosfer sosyal ilişkileri canlandırır.

13. Kemikleri ve eklemleri güçlendirir

Döndürmek sadece kalça kasları veya diz arkası kirişleri gibi bazı kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bu kasları çevreleyen kemikler, tendonlar ve bağlar da güçlenir. Bu, diğer sporlar yapılırsa da olumludur.yaralanma riskini azalttığı için.