Anksiyeteyle Başa Çıkacak 5 Dakikalık Mikroçiller

İçerik

• Anksiyeteyle İlgili Temel Kitaplar
• COVID-19 Kaygı ve Değişen İlişki Standartları

COVID-19 çağında, işler belirsiz olduğunda ve kontrolden çıktığında, stres seviyelerimizin yükselmesi doğaldır. Belirsizlikle karşı karşıya kaldığımızda bizi güvende tutacak endişeye kapıldık. Anksiyete bizim koruyucumuzdur, bir güvenlik tarayıcısıdır ve yoğun trafikte araç kullanırken, karanlık bir garajda arabaya doğru yürürken veya son teslim tarihini geride bıraktığımızda bizi potansiyel tehlike konusunda uyarır. Önemli olan, öngörülemeyen zamanlarda kaygıyı bize karşı değil, bizim için işe yaratmaktır. Neyi değiştirebileceğimizi veya kontrol edebileceğimizi ve neyi yapamayacağımızı bilmemize yardımcı olur. En büyük gücünüz, bakış açınızdır. Sizi mağdur edebilir veya güçlendirebilir. Olumsuz bir durumda yukarı tarafı aradığınızda ve neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi yapamayacağınızı anladığınızda, kontrolünüz dışında olanı kabul etmek daha kolaydır. En iyi müttefikiniz, fırsattaki zorluk yerine kontrol edilemeyen bir durumda zorlukta fırsat bulmaktır.

Bu Kısıtlayıcı Süreden Yararlanın

Bu, meditasyon uygulamalarınızı derinleştirmeyi veya meditasyon yapmayı öğrenmek için sosyal mesafeden, kendi kendini karantinaya alma ve diğer kısıtlayıcı önlemlerden yararlanmak için iyi bir zamandır. Bilim adamları, farkındalık meditasyonunun, bağışıklık sistemimizi tehlikeye atabilecek ve en iyi benliğimiz olmamızı engelleyebilecek endişe, korku ve kaygı için bir panzehir olduğunu göstermiştir.

Şu anda olup bitenlerin bu yargısal olmayan, şefkatli kabulü, doğal savunmamızı güçlendirir, sinir sistemini sakinleştirir ve bu belirsiz zamanda sonraki adımlar, en iyi uygulamalar ve kararlar hakkında netlik sağlar. Düzenli mikro-farkındalık uygulamaları ya da "mikroçiller" diye adlandırdığım şekliyle, sizden sorumlu olmak yerine endişeli zihninizden daha fazla sorumlu olabilirsiniz. Başlangıç ​​noktası, şimdiki an farkındalığını geliştirmeyi öğrenmektir. Zihninizi tazelemek için her zaman beş dakikalık mikro öz bakım zamanı vardır. Bu basit egzersizlerin masanızda, arabanızda, koltuğunuzda veya yatakta uygulanması sağlığınızı, refahınızı ve iş üretkenliğinizi artırabilir.

Başlamak Çok Kolay

Meditasyon yapmak için ilk adımı atmanıza engel olabilecek pek çok efsane vardır. Gerçeği söylemek gerekirse, ayrıntılı ekipman kurmanıza, tütsü yakmanıza, kendinizi çubuk kraker haline getirmenize, yerde ya da sahilde bağdaş kurarak lotus pozisyonunda oturmanıza ya da "tuhaf" müzikler çalmanıza gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey beş dakika ve kendiniz, rahat bir sandalye veya minder ve dikkatinizin dağılmayacağı bir yer. Omurganızla dik olarak bir sandalyede veya minderde oturun ve yuvarlanmaya hazırsınız.

Başlamak için sadece beş dakika meditasyon yapmanızı, oturma sürenizi kademeli olarak günde bir veya iki kez 15 veya 20 dakikaya çıkarmanızı öneririm. En basit ve en kolay meditasyon biçimlerinden biri nefesinizi odak noktası olarak kullanmaktır. Gerçek uygulama, dikkatinizin dağıldığını fark etmek ve zihninizi nefesinize geri getirmek, zihninizi ve bedeninizi şimdiki anda birbirine bağlamaktır. Bunu düzenli olarak yaptığınızda, meditasyon pratiği sizi günlük iş rutinlerinizde ilerledikçe burada ve şimdi daha fazla tutar.

Meditasyona Başlamak İçin Temel Adımlar

Rahat ve sessiz bir yere geldiğinizde, vücudunuzu gevşetmeye başlayın. Gözlerinizi kapatabilir veya açık ya da yarı açık bırakabilirsiniz.

Nefesinize dikkat etmeye başlayın. Burnunuzdan içeri giren ve ağzınızdan çıkan havanın farkına varın. Fazla nefes almayın. Nefesinizi gözlemlerken doğal olarak hareket etmesine izin verin.

Her inhalasyon ve ekshalasyona bağlanırken nefes alıp verin, inhalasyona başladığınızda nasıl hissettirdiğini, inhalasyon ve ekshalasyon arasında olduğunuzda nasıl hissettiğini ve ekshalasyon sırasında nefesinizin hislerini fark edin.

Nefesinizi, ciğerlerinizin dolu olduğu bir inhalasyonun başlangıcından, boş oldukları yere kadar tam bir döngüye kadar takip edin.

Karnınızın yükselip alçaldığına dikkat edin; burun deliklerinize giren ve çıkan hava.

Düşünceler ve duygular yargı biçiminde ortaya çıktıkça - bunu doğru yapıp yapmadığınızı merak etmek, daha sonra ne yapmanız gerektiğini düşünmek veya bunu yapmak için zaman ayırmaya değer mi diye sorgulamak - sadece düşünceleri ek bir yargılama olmaksızın gözlemleyin ve bırakın. Git.

Düşüncelerinizin dikkatinizi kaçırdığını anladığınızda, onlarla mücadele etmeyin. Dikkatinizi nazikçe geri çekin ve nefesinize odaklanın.

Dikkatinizin nefesini bıraktığını her fark ettiğinizde, farkındalığınızı nefesinize konsantre olmaya geri getirin.

Zihniniz bir düşünce zincirine hapsolursa (ve muhtemelen bu meditasyonun bir parçası olduğu için, zihninizi mevcut olmak için eğittiği için), yavaşça düşünce akışından çıkın ve nefesinizin hislerine geri dönün. Her seferinde uzaklaştığında, sabırla tekrar geri getirmeye devam edin.

Anksiyeteyle İlgili Temel Kitaplar

COVID-19 Kaygı ve Değişen İlişki Standartları