Geliştirilmiş Odaklanma için 5 Bilim Destekli Nootropik

İçerik

• 1. Bacopa Monnieri
• Yan etkiler
• 2. Adaçayı
• Yan etkiler
• 3. Amerikan Ginsengi
• Yan etkiler
• 4. Kafein
• Yan etkiler
• 5. Panax Ginseng

Nootropik, doğru ve güvenli bir şekilde kullanıldığında kullanıcının bilişsel işlevlerini geliştiren bir maddedir.

Bilişsel güçlendiricilere yönelik halkın ilgisi arttıkça, nootropiklerin güvenliği ve etkililiğine ilişkin yüksek kaliteli kanıtlara olan talep, bu bilginin arzını aşıyor gibi görünüyor. Plasebo kontrollü yeni çalışmalar sık ​​sık yayınlansa da, bunların okunması zor olabilir ve nootropiklerin etkileri konusunda bilim camiasının sağladığı tüm bilgi birikimini yanlış temsil edebilir.

Bunlar, 127 nootropiğin etkileri üzerine sistematik olarak 527 plasebo kontrollü çalışmadan [1] geçmemizin ve odak geliştirmek için en çok bilim destekli 5 listeyi bir araya getirmemizin nedenlerinden bazıları. Bu listeye bir nootropik dahil edilmemişse, bu, odağı artırmak için mutlaka etkisiz olduğu anlamına gelmez. Muhtemelen, sağlıklı insanlarda bu bileşiğin etkileri hakkında listeye giren her nootropik için olduğundan daha az araştırma olduğu anlamına gelir.

527 çalışmadan 69'u odak ölçütlerini içeriyordu. Toplam 5634 katılımcının odak noktası test edildi ve 22 nootropik, odak geliştirmek için güvenlik ve etkinlik açısından değerlendirildi. Bu kanıtlara dayanarak, bunlar sağlıklı insanlarda odaklanmayı geliştirmek için en çok bilim destekli 5 nootropiktir:

1. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri'nin odak ölçütleri üzerindeki etkilerini incelediğimiz 10 çalışmada, 419 katılımcı dahil edildi. [2-5] [7-12] Genel olarak, bu çalışmalar bir küçük olumlu etki Bacopa monnieri'nin kullanımına odaklanın.

İncelediğimiz kanıtlar ayrıca Bacopa monnieri'nin iyileştirebileceğini gösteriyor:

• Ruh hali (küçük etki)
• Sinirlilik (küçük etki)
• Bellek (küçük etki)
• Enerji (dakika etkisi)
• Bilişsel işlem (küçük etki)
• Öğrenme (küçük etki)
• Farkındalık (büyük etki)

Yan etkiler

% 50'den az deneyim:

• Dışkı sıklığında artış (normalden daha fazla kaka yapma)

% 30'dan az deneyim:

• Gastrointestinal kramplar
• Mide bulantısı

% 10'dan az deneyim:

• Şişkinlik (osurma)
• Şişkinlik
• İştah azalması
• Baş ağrısı
• Uykusuzluk hastalığı
• Canlı rüyalar

% 1'den az deneyim:

• Uyuşukluk
• Soğuk algınlığı / grip semptomları
• Alerjiler
• Deri döküntüsü
• Ciltte kaşıntı
• Baş ağrısı
• Kulak çınlaması
• Baş dönmesi
• Ağızda tuhaf tat
• Kuru ağız
• Çarpıntı
• Karın ağrısı
• İştah artışı
• Aşırı susuzluk
• Mide bulantısı
• Hazımsızlık
• Kabızlık
• Bağırsak hareketlerinde düzenlilik artışı
• Artmış idrar sıklığı
• Kas yorgunluğu
• Kas ağrısı
• Kramplar
• Keçe stresinde artış
• Kötü ruh hali

Yasallık: Bacopa monnieri'nin ABD, Birleşik Krallık, İsveç, Kanada ve Avustralya'da satın alınması, bulundurulması ve kullanılması yasaldır. [13-31]

Sonuç: Nispeten büyük miktarda kanıt, Bacopa monnieri'nin odaklanma üzerinde küçük bir olumlu etkisi olduğunu göstermektedir. Ayrıca, Bacopa monnieri genellikle güvenli ve yasaldır.

Nasıl kullanılır

İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalarda kullanıldığı için nootropik kullanmak muhtemelen daha güvenli ve daha etkilidir. İncelediğimiz çalışmalarda Bacopa monnieri aşağıdaki şekillerde kullanılmıştır:

• 12 hafta boyunca günlük 450 mg dozaj [2]
• Akut etkiler için 320 mg dozlar [3]
• Akut etkiler için 640 mg doz [3]
• Akut etkiler için 640 mg doz [4]
• Akut etkiler için 320 mg doz [4]
• Akut etkiler için 300 mg dozlar [5]
• 12 hafta boyunca günde 300 mg doz [6]
• Akut etkiler için 600 mg doz [7]
• Akut etkiler için 300 mg doz [7]
• 12 hafta boyunca günlük 300 mg dozaj [8]
• 6 hafta boyunca günlük 300 mg dozaj [9]
• Akut etkiler için 300 mg dozlar [10]
• 16 hafta boyunca günlük 250 mg dozaj [11]
• 12 hafta boyunca günlük 300 mg dozaj [12]

2. Adaçayı

Odaklanma ölçülerinde adaçayı etkilerini inceleyen dört araştırmaya 110 katılımcı dahil edildi. [32-35]

Genel olarak, bu çalışmalar bir dakika olumlu etki adaçayı kullanımına odaklanın.

İncelediğimiz kanıtlar ayrıca Sage'in şunları iyileştirebileceğini gösteriyor:

• Ruh hali (dakika etkisi)
• Sinirlilik (küçük etki)
• Hafıza (dakika etkisi)
• Enerji (dakika etkisi)
• Sosyallik (küçük etki)
• Stres (dakika etkisi)
• Bilişsel işlem (dakika etkisi)
• Öğrenme (küçük etki)
• Farkındalık (dakika etkisi)

Yan etkiler

İncelediğimiz çalışmaların hiçbirinde olumsuz yan etki görülmedi.

Yasallık: Sage'in Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da satın alınması, bulundurulması ve kullanılması yasaldır. [14-16] [23-26] [36] [37]

Sonuç: Ön kanıtlar, adaçayının odaklanma üzerinde çok küçük bir olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Dahası, adaçayı genellikle güvenli ve yasaldır.

Nasıl kullanılır

İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalarda kullanıldığı için nootropik kullanmak muhtemelen daha güvenli ve daha etkilidir. İncelediğimiz çalışmalarda adaçayı aşağıdaki şekillerde kullanılmıştır:

• Akut etkiler için 300 mg özüt dozları [32]
• Akut etkiler için 600 mg doz [32]
• Akut etkiler için 50 µl uçucu yağ dozları [33]
• Akut etkiler için 100 µl uçucu yağ dozları [33]
• Akut etkiler için 150 µl uçucu yağ dozları [33]
• Akut etkiler için 25 µl uçucu yağ dozları [33]
• Akut etkiler için 50 µl uçucu yağ dozları [33]
• Akut etkiler için 50 mg ekstre dozları [34]
• Akut etkiler için 167 mg ekstre dozları [35]
• Akut etkiler için 333 mg ekstre dozları [35]
• Akut etkiler için 666 mg ekstre dozları [35]
• 1332 mg akut etkiler için ekstre dozları [35]

3. Amerikan Ginsengi

Amerikan ginsenginin odak ölçütleri üzerindeki etkilerini inceleyen bir çalışmada, 52 katılımcı dahil edildi. [38]

Bu çalışma bir dakika olumlu etki Amerikan ginsengi kullanımına odaklanıyoruz.

İncelediğimiz kanıtlar ayrıca Amerikan ginsenginin şunları iyileştirebileceğini gösteriyor:

• Ruh hali (dakika etkisi)
• Hafıza (dakika etkisi)
• Enerji (dakika etkisi)
• Stres (dakika etkisi)
• Öğrenme (dakika etkisi)
• Farkındalık (dakika etkisi)

Yan etkiler

İncelediğimiz çalışmada herhangi bir olumsuz yan etki görülmedi.

Yasallık: Amerikan ginsengi, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da satın almak, bulundurmak ve kullanmak yasaldır. [14-16] [23-26] [39] [40]

Sonuç: Ön kanıtlar, Amerikan ginsenginin odaklanma üzerinde küçük bir olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Dahası, Amerikan ginsengi genellikle güvenli ve yasaldır.

Nasıl kullanılır

İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalarda kullanıldığı için nootropik kullanmak muhtemelen daha güvenli ve daha etkilidir. İncelediğimiz çalışmada, Amerikan ginsengi akut etkiler için 200 mg dozlarında kullanılmıştır [38].

4. Kafein

Kafeinin odak ölçütleri üzerindeki etkilerini incelediğimiz beş çalışmada 370 katılımcı dahil edildi. [41-43] [45] [46]

Genel olarak, bu çalışmalar bir dakika olumlu etki kafein kullanımına odaklanın.

İncelediğimiz kanıtlar ayrıca kafeinin iyileştirilebileceğini gösteriyor:

• Hafıza (dakika etkisi)
• Fiziksel performans (küçük etki)
• Enerji (dakika etkisi)
• Bilişsel işlem (dakika etkisi)

Yan etkiler

% 10'dan az deneyim:

• El titremesi (istemsiz ritmik kas kasılmaları)
• Mide bulantısı
• Somnolans (Uykululuk)
• Aşırı ihtiyat
• Yorgunluk
• Mide bulantısı
• Çalkalama
• Dikkat dağınıklığı
• Kuru gözler
• Anormal görüş
• Sıcak basması

Yasallık: Kafein Amerika Birleşik Devletleri, Birleşik Krallık, İsveç, Kanada ve Avustralya'da satın almak, bulundurmak ve kullanmak yasaldır. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Sonuç: Nispeten büyük miktarda kanıt, kafeinin odaklanma üzerinde çok küçük bir olumlu etkisi olduğunu göstermektedir. Ayrıca kafein genellikle güvenli ve yasaldır.

Nasıl kullanılır

İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalarda kullanıldığı için nootropik kullanmak muhtemelen daha güvenli ve daha etkilidir. İncelediğimiz çalışmalarda kafein aşağıdaki şekillerde kullanılmıştır:

• Akut etkiler için 600 mg dozajlar [41]
• Akut etkiler için 150 mg doz [42]
• Akut etkiler için 30 mg dozlar [43]
• Akut etkiler için 75 mg doz [44]
• Akut etkiler için 170 mg doz [45]
• Akut etkiler için 231 mg doz [46]
• Akut etkiler için 200 mg dozlar [47]

5. Panax Ginseng

Panax ginseng'in odak ölçütleri üzerindeki etkilerini inceleyen altı çalışmada, 170 katılımcı dahil edildi. [56-61]

Genel olarak, bu çalışmalar bir dakika olumlu etki Panax ginseng kullanımına odaklanın.

İncelediğimiz kanıtlar ayrıca Panax ginseng'in iyileştirilebileceğini gösteriyor:

• Ruh hali (küçük etki)
• Sinirlilik (küçük etki)
• Enerji (dakika etkisi)
• Sosyallik (küçük etki)
• Stres (küçük etki)
• Bilişsel işlem (dakika etkisi)
• Farkındalık (küçük etki)

Yan etkiler: İncelediğimiz çalışmaların hiçbirinde olumsuz yan etki görülmedi.

Yasallık: Panax ginseng, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da satın almak, bulundurmak ve kullanmak yasaldır. [14-16] [23-26] [62] [63]

Sonuç: Nispeten büyük miktarda kanıt, Panax ginseng'in odaklanma üzerinde bir dakika olumlu etkisi olduğunu göstermektedir. Ayrıca, Panax ginsengi genellikle güvenli ve yasaldır.

Nasıl kullanılır: İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalarda kullanıldığı için nootropik kullanmak muhtemelen daha güvenli ve daha etkilidir. İncelediğimiz çalışmalarda Panax ginseng aşağıdaki şekillerde kullanılmıştır:

• 2 hafta boyunca günde 4500 mg özütlenmemiş toz dozu [56]
• Akut etkiler için 200 mg özüt dozları [57]
• Akut etkiler için 200 mg özüt dozları [58]
• Akut etkiler için 200 mg özüt dozları [59]
• Akut etkiler için 400 mg ekstre dozları [59]
• 1 hafta boyunca günlük 200 mg özüt dozajı [60]
• 1 hafta boyunca günlük 400 mg özüt dozajı [60]
• Akut etkiler için 400 mg özüt dozları [61]

Bu listedeki nootropiklerin her biri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Özellikle, insanların nootropiklere nasıl tepki verdiklerinde büyük ölçüde bireysel farklılıklar var. Bu, düzinelerce katılımcı içeren bir çalışmada küçük etkisi olan bir nootropik kullanırsanız, hiçbir etki veya büyük bir etki elde edemeyeceğiniz anlamına gelir. Şu anda, bilimin kimin hangi nootropiklere yanıt verebileceğini açıklamasını beklerken, hastanın kendi kendine deney yapması nootropik kullanım başarısı için en iyi yöntemdir.

Bu blog yazısı ilk olarak blog.nootralize.com adresinde yayınlandı. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz.