Kilo Vermeyle İlgili 5 Katı Gerçek

Anahtar noktaları:

• Kilo vermek isteyenler, uzun vadede sürdürebilecekleri sağlıklı, tam gıdalar içeren bir diyet bulmaya odaklanmalıdır.
• Hızlı diyetler veya temel besinleri (yağ gibi) kesen diyetler kısa vadede kilo kaybına neden olabilir, ancak kalıcı sonuçları olması muhtemel değildir.
• Tek başına egzersiz önemli ölçüde kilo kaybına yol açmayabilir, ancak sağlıklı, sürdürülebilir bir diyetle birleştirildiğinde etkili olabilir.

Kilo kontrolü söz konusu olduğunda, en iyi tavsiye, uzman bilimsel bulgulara dayanır. Araştırma kanıtlarına dayalı sağlam öneriler burada bulacaksınız. Bu 5 kanıta dayalı gerçek, kilo vermeye en iyi yaklaşımı - sizin için işe yarayacak olanı - izlemenize yardımcı olabilir.

1. Klinik olarak fazla kiloluysanız veya obezseniz kilo vermek için birçok iyi neden vardır.

Obezite, diyabetin daha yüksek risk / veya kötüleşmesi, ateroskleroz, kalp hastalığı, osteoartrit, anksiyete ve depresyon gibi psikiyatrik durumlar, erken ölüm ve genel sağlık ve refahın bozulması dahil olmak üzere 50'den fazla başka sağlık sorunuyla bağlantılıdır. Bazı açılardan obezite, normal yaşlanma sürecini hızlandırır.

2. Başarılı olmak için, kilo verme diyetinin sürdürülebilir olması gerekir.

Başka bir deyişle, en iyi diyet kilo verme sırasında ve sonrasında uygulayabileceğiniz diyettir. Bir çalışma, aralıklı oruç, Akdeniz diyeti veya Paleo diyet programlarını izleyen 250 fazla kilolu yetişkinin diyetlerinin kilo kaybına ve sürdürülebilirliğine baktı. Araştırmacılar, katılımcıların yarısından fazlasının oruç diyetini seçip 12 ay sonra en fazla kilolarını verdiklerini, Akdeniz diyetini seçenlerin ise bir yıl sonra diyetlerine oruç veya Paleo diyeti uygulayanlara göre daha iyi bağlı kaldıklarını buldular. Seçtikleri plan ne olursa olsun, 12 ay sonra hala seçtikleri diyete tutarlı bir şekilde uyan kişiler, kendi gruplarındaki en fazla kiloları verdiler.

3. Az yağlı diyetler işe yaramıyor.

On yıllar boyunca, diyetten yağ kesmek birçok kilo verme programı tarafından teşvik edildi, ancak sonuçta bu yaklaşımla uzun vadeli başarı kanıtı yoktu. Sağlık uzmanları, kalori kaynağının ötesine geçerek genel sağlıklı beslenme davranışını ve kalıplarını teşvik etmeye, işlenmiş yiyecekler yerine bütün yiyecekleri yemeye, hazır yiyecekleri yemeye ve farklı türde yiyeceklerin sağlıklı porsiyon boyutlarını teşvik etmeye başladı. Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın çeşitli yolları vardır, ancak sağlıklı besinler yemenin, aktif kalmanın ve profesyonel ve kişisel destek bulmanın yanı sıra, size uzun vadede uygun bir beslenme tarzı aramalısınız.

4. Daha ileri yaşta kilo vermek, daha genç yaşta olduğundan daha fazla zorluk yaratabilir, ancak yaş, kendi başına kilo vermenin önünde aşılmaz bir engel değildir.

Yakın tarihli bir retrospektif çalışma, morbid obez hastaları 60 yaş altı ve 60 yaş üstü olmak üzere iki yaş grubuna ayırdı. Tüm katılımcılar, hastane temelli bir obezite programına ve diyet ve psikolojik destek dahil olmak üzere yaşam tarzı müdahale hizmetlerine katıldı. Araştırmacılar, her iki grupta da ortalama kilo kaybının başlangıçtaki vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 7'si olduğunu ve yaşlı grubun ortalama olarak gözle görülür şekilde daha fazla kilo verdiğini buldu. Diğer çalışmalar da benzer sonuçlara sahipti ve yapılandırılmış kilo verme programlarındaki yaşlı katılımcıların genellikle daha uyumlu olduğunu ve bu nedenle kilo vermede daha başarılı olduğunu gösterdi.

5. Diyet ayarlamaları ve egzersiz, tek başına kilo kontrolüne göre birlikte daha iyi çalışır.

Vücut ağırlığını ve vücut yağını kaybetmek için, ya yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ya da düzenli olarak aldığınız egzersiz miktarını artırmak isteyebilirsiniz. Ancak araştırmalar, bu yöntemlerin birlikte uygulandığında daha başarılı olduğunu göstermiştir. Bir yıllık müdahale çalışması, egzersiz yapan kadınların yıl sonunda ortalama 4,4 pound, diyet kullanan kadınların ise ortalama 15,8 pound, diyetini değiştirip düzenli egzersiz yapan kadınların 19,8 pound kaybettiğini ortaya koydu. çalışmanın sonunda.

Sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için birincil doktorunuzla veya diğer sağlık hizmetleri sağlayıcınızla herhangi bir kilo verme planını temizlediğinizden emin olun.