COVID Çağında Tükenmişliği Yönetmek için 5 İpucu

İçerik

• 1. Tükenmişliğin belirtilerini öğrenin
• 2. Bir destek sistemi oluşturun
• 3. Uzaktan su soğutucular oluşturun
• Tükenmişlik Temel Okumaları
• Tükenmişlik Kültüründen Sağlık Kültürüne Bir Geçiş

Uzaktan çalışmak bizi tükenmiş hissettiriyor. Her zaman açık bir kültür, insanları daha uzun saatler çalışmaya zorlar ve insanların her zaman görünür olması beklenir. Ancak tükenmişliğin gerçek nedeni sadece iş yükü veya fazla mesai değildir.

Gallup'a göre tükenmişlik kültürel bir sorundur, yalnızca COVID-19 kısıtlamalarıyla şiddetlenen bireysel bir sorun değildir. İşyerinde haksız muamele, yönetilemez iş yükü, mantıksız baskı, iletişim ve destek eksikliği insanları yıllardır etkilemektedir - uzaktan çalışmak yalnızca semptomları güçlendirmektedir.

Gerçekliğinizi düşünün. Daha az enerjik mi hissediyorsun? Daha alaycı mı? Daha az etkili? Tükenmişlik, bitkin hissetmekten daha fazlasıdır; genel refahımızı ve üretkenliğimizi etkileyen bir durumdur.

İşte harekete geçmenize ve tükenmişlikle başa çıkmanıza yardımcı olacak yedi yol.

1. Tükenmişliğin belirtilerini öğrenin

Evden çalışmak çoğu insanın rutinini bozsa da tükenmişlik belirtileri pek değişmedi. Kendinizi bu uyarı sinyallerine alıştırmak, onlara neyin sebep olduğunu anlamak ve tükenmişlikle mücadele etmek için çok önemlidir.

Ne yazık ki, işaretlerin çoğunu kabul ettiğimizde, genellikle çok geç. Çoğu insan odak noktasını kaybetmeye, dikkati dağılmış veya yorgun hissetmeye başlar ve kaza yapana kadar bu erken uyarıları en aza indirir.

İş tükenmişliği tıbbi bir durum değildir - üretkenliğinizi etkileyen ancak aynı zamanda özgüveninize de zarar verebilecek fiziksel ve duygusal bir tükenme halidir. Depresyon veya üzüntü tükenmişliği hızlandırabilir, ancak uzmanlar buna gerçekte neyin sebep olduğu konusunda farklıdır. Bununla birlikte, kendinizi temel belirti ve semptomlarla tanıştırmak, bununla ilgili bir şeyler yapmaya başlamak için çok önemlidir.

• Aile üyeleri veya meslektaşlar da dahil olmak üzere çevrenizdekilerden kopma duyguları - uzaktan çalışma bu hissi daha da kötüleştirebilir.
• Gerçek veya sadece algısal olabilen, güveninizi ve motivasyonunuzu azaltan bir üretkenlik kaybı hissi.
• Nefes darlığı, baş ağrısı, göğüs ağrısı veya mide ekşimesi gibi fiziksel semptomlar.
• Uyanmak istememek, sosyal medyaya bağımlı olmak ve normalden daha fazla yemek ya da içmek gibi kaçınma ve kaçma.
• Uyku bozukluğu, gün içinde huzursuzluk hissi, ancak aşırı düşünme ve sürekli endişeler nedeniyle geceleri rahatlayamama.
• Aşırı içme veya diğer sağlıksız başa çıkma mekanizmaları gibi kaçışçı davranışlarda bulunmak.
• Konsantrasyon kaybı, bir şeyden diğerine atlamak veya basit görevleri bitirmemekle kendini gösterebilir.

2. Bir destek sistemi oluşturun

İnsanların en çok özledikleri şeylerden biri de destek sistemidir. Normal zamanlarda, problemlerinizi paylaşmak için bir meslektaşınızla bir kahve kapabilir veya geç kalıyorsanız bir arkadaşınızın çocuklarınızı okuldan almasını sağlayabilirsiniz. Kilitli bir dünyada, bu imkansız değilse bile çok daha zor hale geldi.

Tam zamanlı çalışma, aileye bakma ve çocuklara evde eğitim verme işi herkese, özellikle de kadınlara zarar verir.

Araştırmaya göre, iki kat fazla çalışan anne, çok fazla topla oynadıkları için iş performanslarından endişe duyuyor. Kadınlar destekten yoksun olduklarını hissediyor ve çoğu erkek ihtiyacın farkında değil. Annelerin sadece% 44'ü eşleriyle eşit olarak ev sorumluluklarını paylaştıklarını söylerken, babaların% 70'i kendi paylarını adil şekilde yerine getirdiklerine inanıyor.

Destek arayan insanlar, olmayanlara göre çok daha az tükenmişlik yaşarlar. Günde en az iki kez beş dakikalık görüşmeler yapın. Bir arkadaşınıza, meslektaşınıza veya aile üyesine ulaşın. Konuşmaya istekli veya size enerji verebilecek birini bulun. Messenger veya WhatsApp'ta bir grup başlatın ve nasıl hissettiğinizi paylaşmayı alışkanlık haline getirin.

Desteğin nereden gelebileceğini asla bilemezsiniz. Edmund O'Leary, "İyi değilim ve kendimi çok aşağı hissediyorum," diye tweet attı, "Bu tweet'i görürseniz lütfen merhaba demek için birkaç saniye ayırın." Bir günde 200.000'den fazla beğeni ve 70.000'den fazla destek mesajı aldı. Tükenmişlikle savaşmak için her temas noktası önemlidir.

3. Uzaktan su soğutucular oluşturun

Gündelik konuşmalar bağ kurar ve aynı zamanda günlük sorunların ele alınmasına yardımcı olur. Ancak uzaktan çalıştığınızda ve su soğutmalı sohbetlere yer olmadığında ne olur?

Çözüm, sosyal etkileşimi ve hazırlıksız konuşmaları teşvik eden ritüelleri yeniden oluşturmakta yatıyor. FreshBooks'ta, farklı departmanlardan rastgele kişiler kahve eşliğinde buluşmak, bağlanmayı ve psikolojik güvenliği artırmak üzere görevlendirilir. Bunu meslektaşlarınızla pratik yapabilir ve "sanal bir kahve" için toplanabilirsiniz.

Tükenmişlik Temel Okumaları

Tükenmişlik Kültüründen Sağlık Kültürüne Bir Geçiş