Hamilelikte Zihinsel Olarak Sağlıklı Kalmak İçin 5 İpucu

İçerik

• Anahtar noktaları
• 1. Farkındalık önemlidir.
• 2. Bunun için bir uygulama var.
• 3. Takvime randevu gecesi yazın.
• 4. Özel zaman önemlidir.
• 5. İhtiyacınız olanı isteyin.
• Sonuç olarak

Anahtar noktaları

• Kadınların hamilelik sırasında fiziksel sağlıklarına yönelmeleri gibi duygusal sağlığa yönelmek de önemlidir.
• Değerli araçlar arasında farkındalık, yalnız zaman ve destek isteme yer alır.
• Hamilelik sırasında stresi yönetmek, bebek doğduktan sonra da annelere fayda sağlayabilir.

Hamilelik sırasında formda kalmak için ne gerekir? Fiziksel egzersizle ilgili tonlarca makale var, ancak duygusal olarak sağlıklı kalmanın yolları hakkında yeterli değil.

Hamilelik beden için olduğu kadar zihin için de zor olabilir; bu, çoğu kadının yaşadığı en büyük yaşam değişikliklerinden biridir ve çoğu zaman bununla birlikte gelen çok şey vardır - yeni sorumluluklar, yaşam tarzı ve ilişkilerdeki değişiklikler ve kariyer, finans ve yaşam düzenlemelerindeki değişiklikler. Stres çok büyük olabilir. İşte duygusal olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

1. Farkındalık önemlidir.

Dikkatli olmak kıyıdaki yenilikçiler için bir şey gibi gelebilir, ancak küçük araştırmalardan elde edilen erken araştırmalar, stresi azaltarak hamilelik sırasında duygusal olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Vücudunuzdaki değişikliklerin ve en çok üzerinde durduğunuz şeylerin farkında olmak ve küçük zaferlerin tadını çıkarmak, depresyon ve anksiyeteyi önlemeye yardımcı olabilir.

2. Bunun için bir uygulama var.

Araştırmalar ayrıca meditasyonun hamilelik için mükemmel bir yol arkadaşı olduğunu gösteriyor, ancak çoğu insan nereden başlayacağını bilmiyor. Neyse ki, başlamanıza yardımcı olacak bazı harika uygulamalar var.

3. Takvime randevu gecesi yazın.

Hamilelik sırasında en büyük stres kaynaklarından biri, hayat arkadaşınızla değişen ilişkinizdir. Bu nedenle, hamilelik sırasında haftalık düzenli bir randevu gecesi planlamaya başlamak ve buna bağlı kalmak kesinlikle çok önemlidir. Pahalı olmak zorunda değil - sandviçleri manzaralı bir yere götürmek ya da parkta uzun bir yürüyüş yapmak her şeyden önce akşam yemeği ve film kadar iyidir.

4. Özel zaman önemlidir.

Randevulaşmanız gereken en önemli kişi kendinizsiniz. Buzlu çay ve dergi ile sadece 20 dakika olsa bile, her gün kendinize biraz kişisel zaman ayırmak için yapmanız gerekeni yapın. Şimdi ve bebek geldiğinde biraz nefes alma odasına sahip olmak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

5. İhtiyacınız olanı isteyin.

İşte duygusal olarak sağlıklı kalmak için harika bir ipucu - tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu belirtmeyi öğrenin. Yardım istemek kulağa aşikar gelebilir, ancak yorgun ve bunalmış olduğunuzda konuya gelmek zor olabilir. Başkalarına bir şey sormamak için yetiştirildiyseniz, bu iki kat zor olabilir. Bu, pratik yapmanın yardımcı olduğu ve sizi yeni bir anne olmanın taleplerine hazırlamak için hamilelikten daha iyi bir zaman olmadığı yerdir.

Sonuç olarak

Anksiyete ve depresyon geçmişiniz olsa bile, sağlıklı kalmak ve stres seviyenizi artıracak tetikleyicilerden kaçınmak için yapabileceğiniz çok şey var. Bunlara şimdi başlamak, bebek doğduktan sonra temettü ödeyebilir.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy