İlişkilerinizdeki Öfkeyi Nasıl Yöneteceğinize Dair 6 İpucu

İçerik

• Anger Essential Reads
• Öfkeyi Yönetmek: İpuçları, Teknikler ve Araçlar

Öfke ilişkilerde, özellikle romantik ilişkilerde, aynı zamanda arkadaşlıklarda ve aile ilişkilerinde de yaygındır. Yaygınlığına rağmen, bu güçlü duygunun gerçek doğasını veya sevdiklerimizi nasıl etkilediğini her zaman anlamıyoruz. İlişkilerde öfkenin nasıl ortaya çıktığını anlamak, kendi öfkenizi nasıl daha etkili bir şekilde idare edeceğiniz veya kızgın bir eş, arkadaş veya aile üyesine nasıl karşı koyacağınız konusunda fikir edinmenize yardımcı olabilir.

Öfkenin birçok çeşidi vardır. Bu duygunun tüm biçimlerinin bir hedefi yoktur. Örneğin, dizüstü bilgisayarınızdan duyulan hayal kırıklığı ve kederle ilişkili serbestçe dolaşan öfkenin bir hedefi yoktur. Hedefsiz öfke ilişkilerde sorun yaratabilirken, bu tür bir öfkeden kaynaklanan çatışmalar genellikle kolayca yayılır.

Hedefsiz öfkenin aksine, düşmanca öfke daha büyük ilişki sorunlarına neden olabilir çünkü sorumluluk ve suçlamaya bağlıdır. Daha uğursuz haliyle, düşmanca öfke aynı zamanda "öfke" veya "gazap" olarak da bilinir. Hızla geçen düşmanca öfke türü, genellikle öfke nöbeti veya öfke patlaması şeklini alır.

Kısa süreli öfkenin bir ilişkiyi nasıl etkilediği, öfke patlamalarının sıklığına ve yoğunluğuna bağlıdır. Sık sık görülen yüksek yoğunluklu patlamalar sözlü, duygusal veya fiziksel istismarın bir biçimidir. Diğer davranışların yanı sıra bağırmak, isim takmak, küçümsemek, tehdit etmek, duvara yumruk atmak, kapıyı çarpmak, nesne fırlatmak ve vurmak bunlara dahildir.

Ancak tüm öfke kısa ömürlü değildir. Öfke bazen geçerliliğini sürdürür çünkü belirli ilişki sorunları asla yüzleşmedi ve çözülmedi. Öfke devam ettiğinde, kızgınlık veya kızgınlık olur.

Kızgınlık ve kızgınlık, kısa süreli bir öfke nöbetinden çok daha uzun sürer. Sonunda haftalarca ya da aylarca, hatta belki yıllarca oyalanabilirler - çoğunlukla dayanıksız bilinç perdesinin altında saklı kalırlar, ama ara sıra sizi kontrol ederler.

Hem kızgınlık hem de kızgınlıkla, algılanan bir adaletsizliğe tepki gösteririz. Kızgınlık içinde, kızgınlığımızın hedefini kişisel bir haksızlık yapmış oluruz. İlişkilerde kızgınlık, diğer kişinin bize yanlış veya adaletsiz bir şey yaptığını düşündüğümüzde ortaya çıkar - bu sadece bir gözetim olmayan bir şeydir. Örneğin, yakın arkadaşınız sizi neredeyse tüm tanıdıklarını davet etmesine rağmen düğünlerine davet etmezse, bu, arkadaşınıza karşı uzun süreli bir kızgınlığa yol açabilir.

Öfke ya da bazen "öfke" dediğimiz şey, kızgınlığın dolaylı analoğudur. Öfkeli olduğunuzda, sizi endişelendiren başka birine yapılan bir adaletsizliktir - belki de sosyal bir adaletsizlik. Asil sebepler uğruna kızgınlık meydana gelebilse de, bu çeşitlilikteki öfke doğru ifade edilmezse veya yönetilmezse ilişkilerimizi yine de tehlikeye atabilir.

Örneğin, büyük bir şirkette Ar-Ge direktörü olan annenizin, yakın zamanda çalıştığı şirketin 200 işçisinin gitmesine izin verdiğini bilmesine rağmen yüzde 50 zammı kabul ettiğini öğrenince öfke duyabilirsiniz. Bu senaryoda yaşadığınız öfke, annenizi kötü biri olarak görmenize, belki de düşmanlığınızı nefrete veya aşağılamaya dönüştürmenize neden olabilir. Annenize karşı derin bir düşmanlık, şimdiye kadarki yakın ebeveyn ilişkinizin sonunun başlangıcı bile olabilir.

Köklü kızgınlık ve kızgınlık, duygusal tacizlere, özellikle sessiz muamele, kodlarla konuşma, sempati kazanmaya çalışma, ısrarcı unutma veya somurtkan davranış gibi pasif-agresif davranışlara da yol açabilir.

O halde ilişkilerde öfke sorunlarını nasıl yönetir ve çözeriz? İşte birkaç ipucu.

Anger Essential Reads

Öfkeyi Yönetmek: İpuçları, Teknikler ve Araçlar