Benlik Saygınızı Geliştirmenin 8 Adımı

İçerik

• Öz Güven Temel Okumaları
• İnsanların Sevecen Olmayı Zor Bulmasının Bir Numaralı Nedeni

Öz değerinize gelince, yalnızca bir fikir gerçekten önemlidir - kendi düşünceniz. Ve bu bile dikkatlice değerlendirilmelidir; en sert eleştirmenlerimiz olma eğilimindeyiz.

Glenn R.Schiraldi, Ph.D, yazarı Benlik Saygısı Çalışma Kitabı , sağlıklı benlik saygısını, gerçekçi, kendini takdir eden bir görüş olarak tanımlar. "Koşulsuz insan değeri, herkesin farklı gelişim düzeylerinde olan farklı beceriler karışımına sahip olmasına rağmen, her birimizin verimli bir şekilde yaşamak için gereken tüm kapasitelerle doğduğumuzu varsayar." Temel değerin, zenginlik, eğitim, sağlık, statü gibi piyasa değerlerinin dışsal değerlerinden bağımsız olduğunu veya birinin nasıl davranıldığını vurguluyor.

Bazıları dünyayı ve ilişkileri dolaşarak kendi kendilerini sınırlayan inançlarını doğrulamak için herhangi bir kanıt arar. Yargıç ve jüri gibi, kendilerini sürekli yargıladılar ve bazen ömür boyu özeleştiriye mahkum ederler.

Aşağıda, öz değer duygularınızı artırmak için atabileceğiniz sekiz adım bulunmaktadır.

1. Dikkatli olun.

Değiştirilecek bir şey olduğunu fark etmezsek bir şeyi değiştiremeyiz. Sadece olumsuz iç konuşmamızın farkına vararak, kendimizi ortaya çıkardığı duygulardan uzaklaştırmaya başlarız. Bu, onlarla daha az özdeşleşmemizi sağlar. Bu farkındalık olmadan, kendi kendini sınırlayan konuşmamıza inanma tuzağına kolayca düşebiliriz ve meditasyon öğretmeni Allan Lokos'un dediği gibi, “Düşündüğünüz her şeye inanmayın. Düşünceler sadece budur - düşünceler. "

Kendinizi özeleştiri yolunda bulur bulmaz nazikçe neler olduğuna dikkat edin, merak edin ve kendinize şunu hatırlatın, "Bunlar gerçekler değil düşüncelerdir."

2. Hikayeyi değiştirin.

Hepimizin, öz algımızı şekillendiren, öz imajımızın dayandığı, kendimiz hakkında yarattığımız bir anlatısı veya hikayesi var. Bu hikayeyi değiştirmek istiyorsak, nereden geldiğini ve kendimize anlattığımız mesajları nereden aldığımızı anlamalıyız. Kimin seslerini içselleştiriyoruz?

Psy.D Jessica Koblenz, “Bazen 'şişmansın' veya 'tembelsin' gibi otomatik olumsuz düşünceler zihninde o kadar sık ​​tekrarlanabilir ki bunların doğru olduğuna inanmaya başlarsın. "Bu düşünceler öğrenilir, yani öğrenilmemiş . Onaylamalarla başlayabilirsiniz. Kendin hakkında neye inanmanı dilerdin? Bu cümleleri her gün kendinize tekrarlayın. "

Thomas Boyce, Ph.D., onaylamaların kullanımını desteklemektedir. Boyce ve meslektaşları tarafından yürütülen araştırma, olumlu onaylamalarda "akıcılık eğitiminin" (örneğin, bir dakika içinde kendiniz hakkında yazabileceğiniz kadar çok farklı olumlu şey yazmanız), Beck'i kullanarak kendi kendine bildirimde bulunarak ölçülen depresyon belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir. Depresyon Envanteri. Daha fazla sayıda yazılı olumlu ifade, daha büyük gelişme ile ilişkilendirilir. Boyce, "Gece geç saatlerde yayınlanan televizyondan dolayı kötü bir şöhrete sahip olsalar da, olumlu onaylamalar yardımcı olabilir" diyor.

3. Karşılaştırma ve umutsuzluk tavşan deliğine düşmekten kaçının.

LMSW'den psikoterapist Kimberly Hershenson, "Vurguladığım iki önemli şey kabul etmek ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmaktır" diyor. "Bir başkasının sosyal medyada mutlu görünmesinin, hatta yüz yüze olmasının mutlu oldukları anlamına gelmediğini vurguluyorum. Karşılaştırmalar yalnızca olumsuz kendi kendine konuşmaya yol açar, bu da kaygı ve strese yol açar. " Düşük öz-değer duygusu zihinsel sağlığınızın yanı sıra iş, ilişkiler ve fiziksel sağlık gibi yaşamınızdaki diğer alanları da olumsuz etkileyebilir.

4. İçinizdeki rock yıldızını yönlendirin.

Albert Einstein, “Herkes bir dahidir. Ama bir balığı bir ağaca tırmanma kabiliyetine göre değerlendirirseniz, aptal olduğuna inanarak tüm hayatı boyunca yaşar. " Hepimizin güçlü ve zayıf yönleri var. Birisi harika bir müzisyen olabilir, ama korkunç bir aşçı. Her iki kalite de onların temel değerini tanımlamaz. Özellikle şüpheli olduğunuz zamanlarda, güçlü yönlerinizin ne olduğunu ve ortaya çıkardıkları güven duygularının farkına varın. Bir şeyi "batırdığınızda" veya "başarısız olduğunuzda" genellemeler yapmak kolaydır, ancak kendinize nasıl salladığınızı hatırlatmak kendinize daha gerçekçi bir bakış açısı sunar.

Psikoterapist ve sertifikalı seks terapisti Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, kendinize şu soruyu soruyor: "Hayatınızda daha iyi bir özgüvene sahip olduğunuz bir zaman var mıydı? Hayatının o aşamasında ne yapıyordun? " Eşsiz hediyelerinizi tanımak sizin için zorsa, bir arkadaşınızdan bunları size göstermesini isteyin. Bazen başkalarının içimizdeki en iyiyi görmesi, kendimizde görmemizden daha kolaydır.

Öz Güven Temel Okumaları

İnsanların Sevecen Olmayı Zor Bulmasının Bir Numaralı Nedeni