Duygusal Kontrolünüzü Test Etmenin ve Geliştirmenin 9 Yolu

Öfke, kahkaha ya da endişe ile bunalmış olarak her "kaybettiğinizde", mutluluğunuz ve ilişkileriniz acı çekmeye başlar. Yeni yürümeye başlayan çocukların, bir kardeş onlardan bir oyuncak aldığında anında öfkelenmesi veya gençlerin bir arkadaşının gaf . Yetişkinler olarak duygularımızı kontrol altında tutmamız veya en azından onları örtmemiz beklenir, böylece bizi aptal, olgunlaşmamış veya güvenilmez göstermezler.

Duygu düzenleme üzerine önemli miktarda araştırma, kimin bunu yapıp kimin yapamayacağını belirleyen faktörleri belirlemeye çalışır, ancak bunların çoğu, kendi kendini bildirme araçlarının oldukça güvenilmez kullanımına dayanmaktadır. Bildiğimiz gibi, yanıtlarını doğrulayacak kimse olmadığında insanlar güçlü ve zayıf yönlerini belirleyemezler. İnsanların yapabildiklerini söyledikleri şeyi yapmakta o kadar iyi olup olmadıkları bir anketten de net değildir. Görüşmeye dayalı yeni bir duygu düzenleme ölçüsü, kişisel bildirimin sınırlamalarını ele alır ve aynı zamanda bu önemli kavramı kendi yaşamınıza uygulamak için pratik yollar sağlar.

Auburn Üniversitesi'nden Daniel Lee ve meslektaşları (2017), bireylerin öz bildirimlerinin duygu düzenlemelerini test etmenin en iyi yolu olmadığı varsayımına dayanarak, "Yarı Yapılandırılmış Duygu Düzenleme Görüşmesi" (SERI ). Klinisyenler tarafından kullanılmak üzere tasarlanan SERI, katılımcıların kendileri hakkında kendi derecelendirmelerini verdiği bir dizi soru içerir. Bu görüşmeye dayalı yaklaşımın avantajı, insanların her zaman kendi duygularını doğru bir şekilde etiketleyememesidir. Ayrıca, çok amaçlı bir ankette kapsanan duyguların her birini deneyimleyemeyebilirler. Örneğin, son zamanlarda aşırı bir öfke hissetmemişlerse, öfke kontrolüne odaklanan sorular sormak uygun olmaz. Eğer anksiyete onların hedef duygusuysa, görüşmeci bunun yerine bu sorgulama alanına geçebilir. Bir anket bu esnekliğe sahip olamazdı. Ek olarak, görüşme ölçüsünün yarı yapılandırılmış doğası, farklı kişilere makul ölçüde standart soruların sorulduğu anlamına gelir; bu, psikolojik olarak yararlı bir ölçü için önemli bir kriterdir. Görüşmeciler, sadece kulakla oynamak yerine, her birey için yaklaşık olarak aynı ifadeyi kullanan takip soruları kullanmak üzere eğitilirler.

Öyleyse SERI için, katılımcılar hedef duyguyu belirledikten sonra, görüşmeci onlara bu 9 olası duygusal düzenleme stratejisi hakkında sorular sormaya devam eder. Hangilerini kullanma eğiliminde olduğunuzu görün:

1. Sosyal destek arayışı:Güvence ve fikirler için başkalarına başvurmak.

2. Kendi kendine ilaç tedavisi:Kişinin duygularını yatıştırmak için madde veya alkol kullanmak.

3. Kasıtlı kendine zarar verme:Kendine zarar verme.

4. Kabul:Adım adım bir durumu ele almak.

5. Olumlu yeniden değerlendirme:Rahatsız edici bir durumun iyi tarafına bakıyorum.

6. Etkileyici bastırma: Kişinin duygularını kontrol altına almaya çalışmak.

7. Düşünme:Duyguyu kışkırtan durumu kişinin zihninde defalarca dolaşmak.

8. Davranışsal kaçınma: Duygu yüklü durumdan uzak durmak.

9. Bilişsel kaçınma: Duygu yüklü durum hakkında düşüncelerden uzak durmak.

Hedef duygularınızdan biriyle ilgili her strateji için, onu duyguyu yaşarken kullanıp kullanmadığınızı, ne sıklıkta kullandığınızı ve bu durumda stratejinin işe yarayıp yaramadığını belirtin.

Bu duygu düzenleme stratejilerinin ilgisinin temel bir özelliği, gerçekten işe yarayıp yaramadıklarıdır. Tanım olarak, bazı stratejiler kontrol etmeye çalıştığınız duyguyu azaltmada diğerlerinden daha az etkilidir. Düşünmek yalnızca öfke, üzüntü ve kaygıyı artıracaktır. Kendi kendine ilaç verme ve kendine zarar verme, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza açıkça zarar vermektedir. Yüzeyin altına itmek yerine başa çıkmanız gereken bir sorun olduğunda kaçınma çok etkili değildir.

Hiçbir duygu düzenleme stratejisi, yaşadığınız duygunun gücünü azaltmaz ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmazsa, tanımı gereği çok etkili değildir. Ancak bu stratejilerin bazılarının doğasında olan dezavantajlara rağmen, Lee ve ark. çalışma, bunları nasıl olsa kullandığını bildirdi. Bunun nedeni kısmen, insanların stratejilerin kendilerinin sorunlu olduğunun (kendi kendine ilaç tedavisi gibi) farkında olmamaları veya daha etkili yaklaşımları belirleyememeleri veya uygulayamamaları olabilir. Bu sorulara yanıt veren kişiler, sorunlarını paylaşabilecekleri kimseye sahip olmayabilir veya yeniden değerlendirme sürecine nasıl dahil olacaklarını bilemeyebilirler. Davranışsal veya bilişsel olarak bazı şeylerden kaçınmak, potansiyel olarak kaygı veya öfke uyandıran bir durumla yüzleşmekten daha kolay görünebilir.

Auburn Üniversitesi liderliğindeki ekip, SERI'nin önceden belirlenmiş diğer duygu kontrolü ölçütlerine karşılık gelme yeteneğini test ederken birkaç ilginç gözlem yaptı. Birincisi, yanıtlayanların her zaman tanımak aslında olumsuz bir duygu yaşadıklarında. Görüşmenin başında muhtemelen kaçınma stratejilerinden birini kullandıklarını belirttikten sonra, denetçi sorgulamaya devam ettikçe, bu kişiler kendi duygusal deneyimleri hakkında bir miktar içgörü kazandılar. İkincisi, katılımcılar her zaman ilgili duygu düzenleme stratejileri arasında ayrım yapamadılar, bu da görüşmecilerin daha fazla ayrıntı vermesini gerektirdi.

Kendini bildirmekten daha "nüanslı" bir duygu düzenlemesi değerlendirmesi sağladığı için yazarlar, SERI'nin, insanların acı verici duygularla başa çıkmaya çalışırken kullandıkları stratejilere ulaşmak için standart öz bildirime göre daha iyi bir yol olduğunu iddia ediyorlar. Bu, öz bildirime dayalı çalışmaları okuduğumuzda, onları oldukça büyük bir tuz tanesi ile aldığımızı gösteriyor. Duygularınızı kabul edebilmek ve sonra onlarla nasıl başa çıktığınızı tespit edebilmek, onları düzenlemek için büyük bir adımdır. Bir öz bildirim ölçeğini yanıtlayacak kadar bilginiz varsa, o zaman bu acı verici duygularla başa çıkma şeklinizi yönetmek için muhtemelen yeterli içgörüye sahipsiniz.

Özetle, Lee ve ark. Araştırma, sorunlu duygularınız için kullandığınız 9 stratejiden hangisini kendiniz değerlendirmekten yararlanabileceğinizi gösteriyor. Başa çıkma literatürünün temel kuralı, stresle başa çıkmanın "en iyi" yolu olmadığıdır. Bununla birlikte, duygu düzenlemesi söz konusu olduğunda, stratejinizin en azından duygularınızı kontrol altına almanıza izin vererek işlemesi gerekir.

Duygusal doyumunuz, günlük yaşamınızın büyük şemasında genellikle olumlu olanın olumsuzdan daha ağır bastığına bağlıdır. SERI'de listelenenlerden sizin için işe yarayan stratejileri bulmak, kendinizi ifade etmenin daha olumlu ve tatmin edici yoluna doğru ilerlemenize yardımcı olabilir.

Telif hakkı Susan Krauss Whitbourne 2017