Ulusal Sinir Bozulması mı Yaşıyoruz?

Hayatımın çoğunu şiddetli bipolar bozuklukla geçirdiğim için çok fazla çılgınlık tanıdım. Size kilitli ve yastıklı psikiyatri servislerinin içini, intihar girişimlerinin sonuçlarını, akıl sağlığının yıpranmış dış kenarlarını anlatabilirim. Ancak bu dünyadaki deneyimlerim ne kadar üzücü olsa da, 2020'nin şimdiye kadar gördüğüm en çılgın yıl olarak görülmesi gerektiğini düşünüyorum.

Bu sadece salgın ve siyaset değil; gerçekliğin kendisinin şekil değiştiren bir niteliğe sahip olduğu görülüyor. Benim gibi akıl hastası olan, neyin gerçek neyin olmadığı ile temasını kaybetme konusunda gerçekten endişelenmesi gereken biri için bu inanılmaz derecede rahatsız edici. Ancak bipolar bozukluğun akışkanlığına alışkın olmayan, sabah uyanmayı bekleyen ve bugün nispeten düne benzeyen insanlar için daha da üzücü olmalı.

Bir şey söylemenin gerekli olduğunu hissediyorum çünkü şu anda insanlara ve kendime ne olduğunu gördüklerim konusunda çok endişeliyim. Zaten kötü olanı daha da kötüleştiriyoruz.

Sanırım bu alarmı çalacak güvenilirliğe sahibim. Ben sadece kişisel olarak akıl hastalığı konusunda bilgili değilim; Bununla ilgili üç kitap yazdım. Bir ruh sağlığı savunucusu ve avukatı olarak konu hakkında ulusal ve uluslararası düzeyde konuşuyorum. Bu noktada, başkalarındaki sorunun belirtilerini ve semptomlarını kolaylıkla tanıyabiliyorum ve bence, biz sadece dengemizi kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya değiliz; rasyonelliğimizi kaybetme tehlikesiyle karşı karşıyayız.

Tanık olduğum şey, bilişsel çarpıtmaların yaygınlaşması: kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkında, her zaman korku, endişe, depresyon, kızgınlık ve kişilerarası çatışmaya yol açan önyargılı, mantıksız düşünme biçimleri. Sadece "bilişsel çarpıtmalar" ifadesini google'da aratın ve bugünlerde çoğumuz için ikinci doğa gibi görünen en yaygın 10 tanesinin bir listesini alacaksınız. Örneğin:

• Her sorunun ve her insanın doğru ya da yanlış, iyi ya da kötü olduğu siyah-beyaz düşünce
• Geleceğin sonsuza dek mahkum olduğu felaket
• Başkalarının ne düşündüğünü zaten bildiğimizi varsaydığımız, sorgulamaya gerek kalmadan zihin okuma
• Küreselleşen, nerede herşey berbat ve hiçbir şey değil mantıklı

Tanıdık geliyor mu? Neyse ki bu konuda yapabileceğimiz çok şey var. Bilişsel çarpıtmalar, birçok araştırmanın bugün uygulanan en etkili konuşma terapisi biçimi olarak kabul ettiği bilişsel-davranışçı terapinin ("BDT") alanıdır. Süreç boyunca uzman bir rehbere sahip olmak ideal olsa da, hatalı düşüncemizle mücadele etmek için kendi başımıza yapabileceğimiz çok şey var.

Düşüncenizin çarpık olabileceğinin farkında olmak bile muazzam bir başlangıçtır. Aslında, BDT'nin temel stratejisi çarpıklığı tespit etmek ve düşünceye meydan okumaktır. Örneğin, siyah-beyaz düşünmekle meşgul olduğunuzu fark ederseniz, kendinizi gri gölgeli bir ifade ile ortaya çıkarın. Ya da felaket yaratıyorsanız, olumsuzluğunuzla çelişen bir pozitif karşı argüman hayal etmeye kendinizi zorlayın.

Sadece hissettiğiniz şeyin doğru olduğunu varsaymayın: Sağlam ampirik kanıt arayın. İlk başta zor, ama pratikle çok daha kolay hale geliyor. Ve bir ülke olarak ve bireyler olarak yeniden net bir şekilde düşünmeye başlamak istiyorsak bu çok önemlidir.

O zaman biraz gevşeyin. Hiç kimse mantıksız düşünmeyi seçmez. Bilişsel çarpıtmalar, strese bir yanıt olarak ortaya çıkar; bunlar, korkunç olaylarla başa çıkmanın kusurlu bir yoludur ve Tanrı bilir, bu yıl korkunç bir payımızı aldık. Ama üretkenliğe aykırıdırlar, bizi mutsuz hissettirirler ve bir maliyet-fayda analizinde, kafalarımızda ve ulusal sohbetimizde kapladıkları çabaya veya boşluğa değmezler.

Nasıl düşüneceğimizi yeniden öğretmemiz gerekiyor. Bu kadar basit. 2020'de karşılaştığımız koşulları değiştiremeyiz. Ancak 2021'de onlara bakışımızı değiştirebiliriz.