Göbek Yağları ve Beyniniz

Akışkan zeka - kısa süreli hafızayı ve yeni ve benzersiz durumlarda problem çözmek için hızlı, mantıklı ve soyut düşünme yeteneğini içeren zeka türü - genç yetişkinlikte zirveye ulaşır (20-30 yaşları arasında), bir süre için seviyeler yükselir ve sonra biz yaşlandıkça genellikle yavaş yavaş azalmaya başlar. Ancak yaşlanma kaçınılmaz olsa da, bilim adamları beyin işlevindeki bazı değişikliklerin olmayabileceğini keşfediyorlar.

Iowa Eyalet Üniversitesi'nin Kasım 2019 sayısında yayınlanan bir çalışma Beyin, Davranış ve Bağışıklık , genellikle orta yaşta başlayıp ileri yaşlara kadar devam eden kas kaybının ve karın çevresinde vücut yağ birikiminin akışkan zekadaki düşüşle ilişkili olduğunu buldu.Bu, takip ettiğiniz diyet türü ve yıllar boyunca daha yağsız kasları korumak için aldığınız egzersiz türü ve miktarı gibi yaşam tarzı faktörlerinin bu tür düşüşü önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olabileceği olasılığını göstermektedir.

Araştırmacılar, 4.000'den fazla orta ila yaşlı erkek ve kadından yağsız kas, karın yağı ve deri altı yağ (görebileceğiniz ve tutabileceğiniz yağ türü) ölçümlerini içeren verilere baktılar ve bu verileri rapor edilen verilerle karşılaştırdılar. altı yıllık bir süre boyunca akıcı zekadaki değişiklikler. Daha yüksek abdominal yağ ölçümlerine sahip orta yaşlı insanların yıllar geçtikçe akıcı zeka ölçümlerinde daha kötü puan aldığını buldular.

Kadınlar için bu ilişki aşırı abdominal yağdan kaynaklanan bağışıklık değişikliklerine bağlanabilir; erkeklerde bağışıklık sistemi dahil görünmüyordu. Gelecekteki çalışmalar bu farklılıkları açıklayabilir ve belki erkekler ve kadınlar için farklı tedavilere yol açabilir.

Bu arada, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumak için yaşlandıkça karın yağını azaltmaya ve yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır. En genel olarak önerilen iki yaşam tarzı yaklaşımı, aerobik egzersiz seviyenizi korumak veya arttırmaktır (bu, bazı insanlar için, her gün daha fazla yürüyüşle elde edilebilir) ve tam tahıllardan lif oranı yüksek Akdeniz tarzı bir diyet uygulamaktır. sebzeler ve diğer bitkisel yiyecekler ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırır. Fazla göbek yağı taşıyorsanız, sizin için en iyi planı belirlemek için sağlık uzmanınızla görüşün.

Bilişsel işlev ne zaman zirve yapar? Yaşam boyu farklı bilişsel yeteneklerin eşzamansız yükselişi ve düşüşü. Psikolojik Bilim. Nisan 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Abdominal Obezitenin Önlenmesi ve Tedavisinde Beslenme (İkinci Baskı, 2019) Akdeniz Diyeti: Nedir ve abdominal obezite üzerindeki etkisi. Sayfalar 281-299.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, vd. Karın obezitesi olan erişkinlerde egzersiz miktarı ve yoğunluğunun yağ dokusu ve iskelet kası kütlesi üzerindeki ayrı etkileri. Obezite. 27 Eylül 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304