Nefes Aldığınız Şekilde Kaygı ve Stresi Azaltabilir misiniz?

İçerik

• Stres Temel Okumaları
• Bir Partnerin İşi Zehirli Bir İlişki Yaratabilir mi?

Nefes almak o kadar sıradan, o kadar sıradan ki, gerçek önemi bizi kolayca geçebilir. Binlerce yıldır insanlar anksiyeteyi, stresi, depresyonu ve hatta kronik ağrıyı hafifletmek için basit nefes egzersizleri kullandılar.

Hatta bazıları manevi aydınlanmaya yol açtıklarını iddia ediyor.

Ama ben bir ev ustası kadar ruhani biriyim, bu yüzden çılgın bir dünyada pozitif, odaklanmış ve minnettar kalmak için onları kullanıyorum.

İlk olarak dikkat meditasyonu araştırmamın bir parçası olarak nefes alma sanatını keşfettim ve bunlarla ilgili üç kitap yazdım. Farkındalık: Çılgın Bir Dünyada Huzuru Bulmak . Farkındalığın depresyonu yenip mutluluğu, düşüncenin netliğini ve hatta karar verme ve yaratıcılığı geliştirdiği klinik olarak kanıtlanmıştır. Ve doğru nefes almak onun temel taşıdır. Son kitabım, Nefes Alma Sanatı , herkesin hayatına biraz farkındalık katmasına olanak tanıyan bir ciltte bir dizi dikkatli nefes alma tekniğini bir araya getirir.

Bu teknikler, nefesinizin duygularınızı yansıtması ve güçlendirmesi nedeniyle işe yarar. Yanlış nefes almak kaygıya, strese ve hatta depresyona neden olabilir. Şöyle çalışır: Anlık stres vücudun gerilmesine neden olur ve biraz daha sığ nefes almaya başlarsınız. Sığ bir nefes, beynin stres olarak algıladığı kandaki oksijen seviyelerini düşürür.

Nefes almak daha sonra biraz daha hızlı ve sığ hale gelir. Oksijen seviyeleri biraz daha düşer. Kalp yarışmaya başlar. Beyin biraz daha stresli hissediyor ... Bu bir kısır döngü.

Ama bir alternatif var.

Yavaşça yükselen ve alçalan bir nefes, sakin bir huzur duygusu yaratmaktan sorumlu beyin ve sinir sistemi bölümlerini uyarır. Yatıştırıcı hormonlar vücutta dolaşarak olumsuz düşünceleri yatıştırır. Gevşemeye ve daha yavaş ve derin nefes almaya başlıyorsunuz ... Bu erdemli bir döngüdür.

Kendiniz için gücünü hissetmek için şu basit alıştırmayı deneyin:

1. Başınızın altına bir yastık koyarak yere düz bir şekilde uzanın. Gözlerini kapat.
2. Ellerinizi karnınızın üstüne koyun. Nefes alıp verirken onların yükselip alçaldığını hissedin.
3. Nefesin doğal ritmine boyun eğin. Havayı vücudunuza girip çıkarken hissedin. Nefesin akışkanlığında gevşeyin.
4. Birkaç nefes içinde kalbiniz yavaşlamaya ve daha etkili bir şekilde atmaya başlayacaktır. Nefesiniz daha derin ve daha ritmik olmaya başlayacak. Rahatlamaya ve daha net düşünmeye başlayacaksınız.

Çoğumuz yanlış nefes alıyoruz, özellikle gün boyu masalarda çökmüş bir şekilde oturduğumuzda. Bu, akciğerlerin, göğsün ve omuzların doğal hareketini engeller.

Solunum, diyaframın büyük, güçlü kaslarına, karın bölgesine ve kaburgalar arasındaki interkostal kaslara dayanır. Boyun, omuzlar ve üst kaburgaların daha küçük ikincil kasları tarafından yardımcı olunur.

Üzgün, endişeli veya stresli olduğunuzda veya tek bir pozisyonda oturarak çok fazla zaman harcadığınızda, karın gerilir ve büyük birincil kasların çalışmasını engeller, ikincil kasların tüm işi yapmasını sağlar.

Ancak ikincil kaslar, yükün yalnızca yüzde 20'sini omuzlayacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle strese girerler. Bu devam ederse, omuzlarda ve boyunda kronik gerginliğe, baş ağrılarına ve yorgunluğa ve giderek daha sığ nefes almaya neden olabilir.

Basit bir nefes temelli meditasyon kullanarak bu tür bir gerilime karşı koyabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir sandalye, vücudunuz, biraz hava, zihniniz - hepsi bu.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Elleriniz kucağınızda olacak şekilde düz arkalıklı bir sandalyeye dik oturun. Gözlerini kapat.
2. İçeri ve dışarı akarken dikkatinizi nefesinize odaklayın. Her nefes alış ve nefes alış verişi ile bağlantıda kalın.
3. Zihniniz dolaşırken, dikkatinizi nefes alıp verme hissine geri getirin. İçinde. Dışarı.
4. Aklının nefesten uzaklaştığını anladığın an dır-dir meditasyon. O dır-dir bir anlık dikkat.
5. Birkaç dakika sonra ya da başarabilirseniz daha uzun bir süre sonra gözlerinizi açın ve etrafınızı içinize çekin.

(Bu alıştırmada size rehberlik etmemi duymak için burayı tıklayın.)

Bu meditasyonu uygulayarak birkaç dakika geçirdikten sonra daha az endişeli, stresli ve mutsuz hissedeceksiniz. Biraz zihinsel netlik kazanmış olacaksınız ve nefesinizin en büyük varlıklarınızdan biri olduğunu anlamaya başlayacaksınız. Doğal olarak meditatiftir ve her zaman yanınızda. Ve barış sadece tek bir nefes uzakta.

Stres Temel Okumaları

Bir Partnerin İşi Zehirli Bir İlişki Yaratabilir mi?