(Bilişsel) Özü Keserek Kaygıyla Başa Çıkmak

İçerik

• Anksiyeteyle İlgili Temel Kitaplar
• Covid-19 Kaygısı ve Değişen İlişki Standartları

Bir an için çok önemli insanlarla dolu bir odada sunum yaptığınızı farz edelim. Geri bildirimlerini istiyorsunuz, ideal olarak olumlu bir onay işareti, çünkü değerlendirildiğinizi biliyorsunuz. Aniden ön sıradaki bir kişiye bakarsınız.

Yüz ifadelerini fark edersiniz: çatık bir kaş, yana doğru sırıtış, belki onaylamayan bir kafa sallaması. Paniklemeye başlıyorsun. Kalabalıktaki diğer insanların aynı göründüğünü fark ediyorsunuz. Zihniniz yarışıyor ve konsantre olamıyorsunuz. Sunumu tamamen mahvettin. Olumsuz duygu size yapışır ve her konuşma yapmanız gerektiğinde, tekrarlanan başarısızlık düşüncesiyle tetiklenen sakatlayıcı bir endişeli korku duygusuyla karşı karşıya kalırsınız.

Ama olay şu. İlk seferinde fark etmediğin şey, kalabalıkta çatık kaşlı yüzlerden daha çok gülümseyen mutlu yüzlerin olmasıydı.

Evet, doğru, olumludan çok olumsuza dikkat etme eğilimindeyiz. Bu, beynin kazanımlardan çok kayıpları fark etmesini sağlayan, yerleşik evrimsel temelli bir tepkidir. Ne yazık ki, evrimleşmiş bilişimizdeki bu tür önyargılar, olumsuz duygusallığa da katkıda bulunabilir.

Aslında, tehdit / olumsuzluğa yönelik dikkat önyargısı, kaygımızın çoğunun altında yatan temel bilişsel mekanizmadır.

Bununla birlikte, son deneysel çalışmalar şimdi bu varsayılan bilişin tersine çevrilebileceğini gösteriyor. Odak noktamızı (ve düşünmeyi) olumsuzdan olumluya doğru kaydırmak için önyargılarımızı eğitebiliriz.

Bilişsel önyargı değiştirme eğitimi

Endişeli insanlar için, yalnızca tehlikeli olabilecek şeylere seçici olarak katılma alışkanlığı, belirsiz bir dünyanın tehdit edici olarak görüldüğü ve deneyimlendiği bir kısır döngüye yol açar - öyle olmasa bile.

Bilişsel önyargı değişikliği (CBM) eğitimi, bireyleri bu kısır döngüden çıkarıp "anksiyeteyi geçişte ortadan kaldırdığı" gösterilen yenilikçi bir müdahaledir.

Araştırmacılar, CBM'nin, beynin varsayılan olumsuzluk önyargısının hedef kaynağını manipüle etme ve değiştirme kabiliyetinde etkili olduğuna inanıyor. Bunu örtük, deneyimsel ve hızlı temelli eğitim yoluyla yapar. Örneğin, bir tür müdahalede, insanlara sadece kızgın yüzlerden oluşan bir matris arasında gülümseyen bir yüzün yerini tekrar tekrar belirlemeleri talimatı verilir. Bu tür tekrarlanan denemelerin yüzlercesi, uyumsuz anksiyeteye katkıda bulunan dikkat olumsuzluk önyargısını azaltmada etkili olduğunu kanıtlıyor.

Ama tam olarak nasıl çalışıyor? Varsa beyinde meydana gelen değişiklikler nelerdir?

CBM eğitiminin nöral mekanizmasının değerlendirilmesi

Biyolojik Psikoloji'nin yeni araştırması, CBM'nin beyin aktivitesinde hızlı değişiklikler ürettiğini buluyor.

Stony Brook Üniversitesi'nden Brady Nelson liderliğindeki araştırma ekibi, tek bir CBM eğitim seansının, hatayla ilişkili olumsuzluk (ERN) adı verilen bir nöral işaretleyiciyi etkileyeceğini tahmin etti.

ERN, bir kişinin tehdide duyarlılığını yansıtan bir beyin potansiyelidir. Beyin olası hatalarla veya belirsizlik kaynaklarıyla her karşılaştığında ateşlenir ve bir kişinin çevresinde yanlış giden şeyleri fark etmesine yol açar. Ama hepsi iyi değil. ERN karışabilir. Örneğin, YAB ve OKB dahil olmak üzere kaygı ve kaygı ile ilgili bozuklukları olan kişilerde daha büyük olduğu bilinmektedir. Büyük bir ERN, potansiyel problemler için sürekli olarak "tetikte" olan aşırı tetikte bir beynin göstergesidir - problem yokken bile.

Mevcut çalışmada, araştırmacılar tek bir CBM eğitim seansının bu tehdit yanıtını azaltmaya yardımcı olacağını ve ERN'de anında bir azalmaya yol açacağını tahmin ettiler.

Deneysel prosedür

Araştırmacılar, katılımcıları bir CBM eğitimine veya kontrol durumuna rastgele atadılar. Her iki grup da eğitimden (veya kontrolden) önce ve sonra tekrar bir görev gerçekleştirdi. ERN aktiviteleri elektroensefalografik kayıt (EEG) kullanılarak izlendi.

Tahminler doğrultusunda, kısa CBM eğitimine girenlerin kontrol katılımcılarına kıyasla daha küçük bir ERN ortaya çıkardığını buldular. Eğitimin öncesinden sonrasına beynin tehdit tepkisi, sadece insanlara dikkatlerini olumlu (ve olumsuzdan uzak) uyaranlara kaydırmaları talimatı verilerek azaltıldı.

Anksiyeteyle İlgili Temel Kitaplar

Covid-19 Kaygısı ve Değişen İlişki Standartları