Savunuculuğu Yenmek

İçerik

• Anahtar noktaları
• Savunmaya başladığına dair işaretler
• Savunuculuk nasıl azaltılır

Anahtar noktaları

• Kendinizi korumak için kullandığınız savunmacılık, sizi ilişkilerde aradığınız yakınlıktan alıkoyan şey olabilir.
• Savunmaya yönelik olduğunuzu gösteren işaretler arasında, saldırıya uğradığınızı hissetmek, küçümseyerek konuşmak ve odağı kendinizden uzaklaştırmak yer alır.
• Varsayımlarınızı azaltarak ve merakınızı artırarak savunmacılığı azaltmaya başlayabilirsiniz.

Tanınmış terapist ve yazar Terry Real şöyle diyor: "İlişkisellik hesap verebilirlik, kırılganlık ve empati ile ilgilidir."

Çiftlerin ve ailelerin terapiye gelmem için bana verdikleri en yaygın nedenlerden biri iletişim sorunları. Partnerler, ebeveynler ve çocuklar seanslarda birbirlerinin savunuculuğu hakkında düzenli olarak şikayet ederler. Ve haklı olarak, Terry Real'in ilişkisellik için gerekli olan yukarıdaki alıntıda bahsettiği üç şeyi engellediği için. Ancak savunuculuk doğası gereği koruyucudur ve genellikle o anda gerekli hissedilir.

Peki ya kendinizi korumak için kullandığınız savunma, sizi ilişkilerde aradığınız yakınlıktan veya hayatınızda uygulamaya çalıştığınız değişikliklerden alıkoyan şeyse?

Savunmamızı düşürmek kolay değil, anladım. Bunu yapmak bizi tamamen görülme, yanlış olma veya eleştirilme riskiyle karşı karşıya bırakır. Daha sonra acı, kopukluk ve reddedilme riskini alırız. Yine de arzuladığımız ve kendimizde ve yaşamlarımızda gerçek bir değişim yaratan bu derin, anlamlı bağlantılar savunmasızlığı gerektirir. Güvenlik açığı ve savunuculuk bir arada var olamaz.

Savunmaya devam edersek, birini incittiğimiz veya haksızlık ettiğimiz yollardan hesap soramayız. Brené Brown'ın BRAVING kısaltmasına göre hesap verebilirlik, güvenin kilit bir bileşenidir; herhangi bir ilişkide bir zorunluluktur. Savunmacı bir duruş aldığımızda, zırhlıyız, dolayısıyla savunmasız değiliz. İlişkisellik için gerekli olan empati, savunmamızı bir başkasının deneyimini değerlendirecek kadar uzun süre bırakmamızı gerektirir.

Savunuculukla ilgili gördüğüm bir diğer zorluk, insanların aslında savunmaya yönelik olduklarının farkında olmamaları. Müşteriler bana sık sık bunun savunma olmadığını söylüyorlar, sadece kendilerini açıklıyorlar. Savunuculuğun ötesine geçmenin ilk adımı, işaretleri tanımlamaktır.

Savunmaya başladığına dair işaretler

• Saldırıya uğramış hissetmek
• Diğer kişinin hatalarına veya kusurlarına odaklanmak için konuşmanın odağını kendinizden veya davranışlarınızdan kaydırmak
• Etkinizin sorumluluğunu üstlenmek yerine niyetleriniz hakkında konuşmakta ısrar etmek
• Küçümseyen bir tonda konuşmak veya "senden daha iyi" bir duruş sergilemek
• Bahaneler üretmek
• Diğer kişi senin tarafını anladığında her şeyin yoluna gireceğine inanmak
• Anlamayı dinlemek yerine yanıt vermeyi dinlemek

Bu davranışlardan herhangi birini tanıyor musunuz? Savunmaya hazır olduğunuzu şimdi tespit edebileceğiniz yakın zamandaki bir durumu belirlemek için bir dakikanızı ayırın. Bunun nedenlerini ve ne yapacağımızı tartışırken bunu aklınızda bulundurun.

Çoğumuz eleştiriden, yanlış olmaktan ve hata yapmaktan kaçınmak için çok çalışırız. Yine de bir şey var: İnsan olduğumuz için hatalar yapacağız, yanılıyor olacağız ve geri bildirim alacağız. Ne yazık ki savunmacılık üretken iletişimi aşındırır ve yukarıda belirtildiği gibi bizi bağlantıdan, anlamlı değişimden ve hesap verebilirlikten alıkoyar.

Savunuculuk nasıl azaltılır

Öyleyse, kendimizdeki savunuculuk belirtilerini fark ettiğimizde veya bize gösterildiklerinde ne yapacağız?

İşte bazı öneriler:

Azaltmak:

• Reaktivite
• Sapma
• Varsayımlar
• Yargı (kendine ve başkasına ilişkin)

Artırmak:

• Kendini yatıştırıcı
• Merak
• Dinleme
• Kendini yansıtma

Kendini yatıştırmayı artırarak reaktiviteyi azaltabiliriz. Şu anda bunun için kullanılan araçlar topraklama, nefes alma egzersizleri ve onaylamalardır. Uzun vadeli araçlar, bir meditasyon pratiği geliştirmek ve sağlıklı iç ve dış sınırlar oluşturmaktır.

Merak, netlik kazanmanın ve varsayımları azaltmanın harika bir yoludur. Cevap vermekten ziyade anlamak için dinlemek, başkalarının ve kendimizin yargılamasını azaltabilir. Kendini düşünme ve hesap verebilirlik, sapmayı ve suçlamayı azaltır.

Şu anda bunların hiçbirini yapmanın kolay olduğunu düşünmüyorum, ancak pratik yaparak bu kasları zamanla güçlendirebilirsiniz. Yukarıda tanımladığınız durumu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu araçlardan hangisi yararlı olabilirdi?

Savunmanızı bırakmanın ve savunmasız olmanın her zaman güvenli veya tavsiye edilmediği açıkça belirtilmelidir. Bu, özellikle kimlikleri boyun eğdirilmiş ve ötekileştirilmiş olanlar veya herhangi bir biçimde istismarla uğraşanlar için geçerlidir. Güvenliğiniz, duygusal ve zihinsel sağlığınız en önemli önceliklerdir.

Öte yandan, beyazsanız veya başka güç veya ayrıcalık konumlarına sahipseniz, bunları aktif bir şekilde uygulamanızı tavsiye ederim. Irk, cinsiyet, eşitlik, erişilebilirlik ve kapsayıcılık gibi konular etrafında zorlu diyaloglara girerken zorunludurlar.

Bu savunma belirtilerini ve önerilen yanıtları elinizin altında tutmak için Instagram'ıma atlayın. Kaydedebileceğiniz veya ekran görüntüsü alabileceğiniz bazı yararlı gönderiler oluşturdum.