Acı Veren Zorlukları Azaltın

İçerik

• Pratik:
• Neden?
• Nasıl?

• Bazı acı verici duygular, insanları tehditlere karşı uyarmak veya maliyetli bir hatayı tekrar etmelerini engellemek gibi bir amaca hizmet edebilir.
• Bununla birlikte, devam eden ıstırabın bir dizi olumsuz fiziksel ve duygusal etkisi olabilir.
• Acı verici deneyimlerden kurtulmak, farkındalık geliştirmek, olumsuz uyaranlara dikkat etmek, "öğrenilmiş çaresizlikten" kaçınmak ve ilişkilerdeki olumsuzluğun farkında olmak.

Gereksiz ağrı mı hissediyorsunuz?

Pratik:

Acı veren zorlukları azaltın .

Neden?

Acı verici deneyimler, hafif rahatsızlıktan aşırı ızdıraba kadar çeşitlilik gösterir - ve onlar için bir yer vardır. Hüzün kalbi açabilir, öfke adaletsizlikleri ön plana çıkarabilir, korku sizi gerçek tehditlere karşı uyarabilir ve pişmanlık bir dahaki sefere yüksek yola çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ama bu dünyada gerçekten acı çekme kıtlığı var mı? Başkalarının yüzlerine bakın - aynadaki benimki veya sizinki de dahil - ve yorgunluk, kızgınlık, stres, hayal kırıklığı, özlem ve endişe izlerini görün. Beyninizde size her gün fazladan bir doz ağrı verecek bir önyargıya ihtiyaç duymadan, kaçınılmaz hastalık, sevdiklerinizi kaybetme, yaşlılık ve ölüm gibi yaşamda zaten birçok zorluk vardır.

Yine de, önceki bir gönderinin araştırıldığı gibi, beyniniz atalarınızın genlerini aktarmalarına yardımcı olmak için tam olarak böyle bir "olumsuzluk önyargısı" geliştirdi - bugün çok fazla ikincil hasar üreten bir önyargı.

Acı verici deneyimler, geçici rahatsızlıklardan daha fazlasıdır. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza kalıcı zarar verirler. Kendinizi sinirli, baskı altında, aşağılanmış, kendinize karşı sert veya sadece hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizde:

• Bağışıklık sisteminizi zayıflatır
• Gastrointestinal sisteminizdeki besin emilimini bozar
• Kardiyovasküler sisteminizdeki güvenlik açıklarını artırır
• Üreme hormonlarınızı azaltır ve PMS'yi şiddetlendirir
• Sinir sisteminizi rahatsız eder

Meşhur deyişi düşünün: "Birbirine ateş eden nöronlar birbirine bağlanır." Bu, tekrarlanan acı verici deneyimlerin - hafif olanlar bile - şu eğilimde olduğu anlamına gelir:

• Karamsarlığı, kaygıyı ve sinirliliği artırın
• Ruh halinizi düşürün
• Tutkuyu ve pozitif risk almayı azaltın

Bir çiftte, üzücü deneyimler güvensizliği, nispeten küçük sorunlara, mesafeye ve kısır döngülere karşı artan duyarlılığı besler. Çok daha büyük ölçeklerde - gruplar veya uluslar arasında - hemen hemen aynı şeyi yaparlar.

Bu nedenle, acı verici deneyimleri, yaşadıklarınızı veya dürüst olmak gerekirse, verdiğiniz deneyimleri hafife almayın.Mümkün olduğunda onları önleyin ve geçemediğinizde geçmelerine yardım edin.

Nasıl?

Bu hafta, makul bir şekilde olabildiğince iyi hissetmek için kendinize bir tavır alın. Kapıdan içeri girdiklerinde acı verici deneyimler yaşamak için bir stand - ve onları zihninizden çıkana kadar yürümeye devam etmeye teşvik etmek için bir stand.

Bu rahatsızlık ya da sıkıntı ile savaşmak değildir, bu sadece benzinle yangını söndürmeye çalışmak gibi olumsuzluk katar. Bunun yerine, acı verici deneyimlerin toksik etkileri konusunda kendinize karşı nazik, bilge ve gerçekçi olmaktır.

Aslında, kendi kendinize acı çeken sevgili bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz bir şeyi söylüyorsunuz: Kendini daha iyi hissetmeni istiyorum ve sana yardım edeceğim. Bunu hemen aklınızda kendinize söylemeyi deneyin. Nasıl hissettiriyor?

Duygusal acı geldiğinde, yumuşak bir şekilde bile olsa, onu geniş bir farkındalık alanında tutmaya çalışın. Geleneksel bir metaforda, büyük bir kaşık tuzu bir bardak suya karıştırıp sonra içtiğinizi hayal edin: iğrenç. Ama sonra o kaşığı temiz bir kova suya karıştırıp bir bardak içtiğinizi hayal edin: Aynı miktarda tuz - aynı miktarda endişe veya hayal kırıklığı, yetersiz veya hüzünlü hissetme - ama daha geniş bir bağlamda tutulur. Farkındalığın uçsuz, gökyüzü gibi sınırsız, düşünce ve duyguların geçtiğine dikkat edin.

Zihninizde, olumsuz bilgilerin, olayların veya deneyimlerin olumlu olanları nasıl etkisiz hale getirebileceğine dikkat edin. Örneğin, araştırmacılar, insanların bir şeyi kaybetmekten kaçınmak için aynı şeyi elde etmektense genellikle daha çok çalışacaklarını veya daha fazla pisliğe katlanacaklarını keşfettiler. Ve birçok erdem tarafından arınmış veya yükseltilmiş hissettiklerinden daha fazla bir kusurla kirlenmiş hissederler. Bunu değiştirmeye çalışın; örneğin, iyi niteliklerinizden bazılarını seçin ve bu hafta hayatınızda nasıl ortaya çıktıklarını görmeye devam edin.

Engellendiğinizi, hayal kırıklığına uğradığınızı veya hayal kırıklığına uğradığınızı hissettiğinizde dikkatli olun. İnsanlar (ve diğer memeliler) "öğrenilmiş çaresizlik" denen şeye karşı oldukça savunmasızdırlar - boşuna, hareketsizlik ve pasiflik duygusu geliştirirler. Nerede olduğuna odaklan Yapabilmek gücünüz olduğu yerde bir fark yaratın; o sadece kendi zihninizin içinde olabilir, ama bu hiç yoktan iyidir.

İlişkilerinizde, bir grup olumlu olandan ziyade bir olumsuz olaya daha güçlü tepki vermeye dikkat edin. Örneğin, araştırmalar, tek bir olumsuz karşılaşmayı telafi etmenin tipik olarak birkaç olumlu etkileşim gerektirdiğini göstermiştir. Önemli bir ilişki seçin ve içinde neyin işe yaradığına gerçekten dikkat edin; Kendinizi bu konularda iyi hissetmenize izin verin. Bu ilişkideki sorunlarla uğraşın elbette, ancak onları perspektifte tutun.

Genel olarak, ne zaman hatırlarsanız, zihninizde kasıtlı olarak pozitif olana doğru eğilin. Bu, dünyaya gül renkli gözlüklerle bakmak değil. Beyindeki olumsuzluk önyargısı göz önüne alındığında, sadece oyun alanını dengeliyorsunuz.