Başkası Sevmeden Önce Kendinizi Sevmeniz Gerekir mi?

Başkalarını gerçekten sevmek için önce kendinizi sevmeniz gerektiğine dair yaygın bir inanç vardır. Başkalarıyla, özellikle romantik ilişkilerde mutlu ve sağlıklı ilişkiler kurmak için, düşünce gider, bireyler önce buna inanmalıdır. onlar Kendilerine değer veren sevimli insanlardır. Aslında, psikoloji içindeki terapötik ortamlardaki tüm düşünce okulları, kişi merkezli terapi ve akılcı-duygusal terapi gibi tam da bu fikre odaklanmıştır.

Kendinizi, sadece bir birey olarak size değil, aynı zamanda kişilerarası ilişkilerinize de fayda sağlayacak bir şekilde sevmek ne demektir? Araştırmacılar uzun zamandır yüksek seviyelerde özgüven insanların kendileri hakkında iyi hissetmelerinin birincil yolu olarak. Burada daha önceki yayınlarda tartışıldığı gibi, düşük benlik saygısı seviyelerine kıyasla yüksek, genellikle, özellikle tehdit edici durumlarla karşılaştıklarında, romantik ilişkilerinde yakınlık ve bağlantı peşinde koşan bireyleri öngörür (Murray, Holmes ve Collins, 2006).

Ancak öz saygı, ilişkiler söz konusu olduğunda karışık bir nimet olabilir. Özellikle, yüksek Benlik saygısı, bazı olumlu ilişki davranışlarıyla ilişkili olmasına rağmen, genel sağlık ilişkisiyle yalnızca zayıf bir şekilde bağlantılıdır (Campbell ve Baumeister, 2004). İnsanlar, bu partnerlerin bir şekilde özgüvenlerini tehdit ettiklerini (yani onlara hakaret ettiklerini) hissettiklerinde ilişki partnerlerine karşı oldukça yıkıcı davranabilirler.

Öyleyse insanlar kendileri hakkında başka nasıl olumlu hissedebilir ki değil yüksek benlik saygısı riskleriyle birlikte mi geliyor? Son zamanlarda araştırmacılar, biraz farklı bir öz-sevgi türünü araştırmaya başladılar. kendine şefkat alternatif bir pozitif öz duygu kaynağı olarak yarar hem romantik hem de romantik olmayan ilişkiler. Kendine şefkat, kusurlarınız da dahil olmak üzere kendinizi nezaket ve kabulle görmeyi ve aşırı odaklanmama veya olumsuz duygularla özdeşleşmemeyi içerir. Hayatlarının bir noktasında muhtemelen şu anda bulunduğunuz yerde olan dünyadaki diğer birçok insanla bağlantınızı kabul etmeyi içerir (Neff, 2003). Kendine şefkat genellikle olumlu bir şekilde bireysel psikolojik işleyişe bağlıdır. İyi olma duyguları ile ilişkilidir; Kendine şefkatli insanlar, kendilerini sert bir şekilde yargılayanlara kıyasla daha fazla mutluluk, iyimserlik, yaşam doyumu ve diğer olumlu duygusal sonuçlar bildirirler (örneğin, Neff, 2003).

Yakın zamanda yapılan çalışmalar, öz şefkatin de ilişki sonuçları için oldukça faydalı olabileceğini öne sürüyor. Kendine şefkatin, bireylerin diğer insanlarla bağlantılarını vurgulayan bir yapı olarak doğası, yakın ilişkilerde olumlu sonuçları olduğu anlamına gelmelidir. Bu mantığa dayanarak, Neff ve Beretvas (2013), kendine şefkatli olmanın, romantik ilişkilerde partnerlere karşı daha şefkatli ve destekleyici olma gibi olumlu ilişki davranışlarıyla ilişkili olup olmadığını incelemiştir. Çalışmaları için yaklaşık 100 çifti işe aldılar ve bireylerin kendine şefkatle ilgili raporlarının, partnerlerinin ilişkideki davranışlarına ilişkin algılarını nasıl tahmin ettiğini incelediler. Kendine şefkatli bireylerin daha az kendine şefkatli olanlara göre daha olumlu ilişki davranışı sergilediklerini buldular - daha şefkatli ve destekleyici ve sözlü olarak daha az saldırgan veya kontrolcü gibi. Bunun ötesinde, daha kendine şefkatli bireyler ve ortakları genel refah düzeyinin daha yüksek olduğunu bildirmişlerdir.

Bu fayda, romantik ilişkilerin ötesine geçen ilişkileri de kapsıyor gibi görünüyor: Yaklaşık 500 üniversite öğrencisi, ihtiyaçlarının, ilgilendikleri birinin ihtiyaçlarıyla (anneleri, babaları, en iyi arkadaşları veya romantik partnerleri) çatışmaya girdiği bir zaman hakkında yazdı. Öğrenciler daha sonra çatışmayı nasıl çözdüklerini, çözüm hakkında nasıl hissettiklerini ve her bir ilişkinin iyiliğini değerlendiren duygularını rapor ettiler. İncelenen tüm ilişkilerde, daha yüksek öz-şefkat düzeyleri, çatışmayı çözmek için daha büyük bir uzlaşma olasılığıyla ilişkiliydi; Çatışmanın çözümü konusunda daha fazla özgünlük duygusu ve daha az duygusal kargaşa; ve daha yüksek ilişkisel iyi oluş seviyeleri (Yarnell ve Neff, 2013).

Öyleyse kendini sevmek gibi görünüyor dır-dir Başkalarını sevme yeteneğinizi geliştirmenin önemli bir yolu - ancak önemli gibi görünen kendini sevme, sadece yüksek benlik saygısı veya hakkında iyi hissetmek değildir. kendin ; merhametli olma yeteneğin doğru önemli olan kendiniz, kusurlar ve hepsi.

Campbell, W. K. ve Baumeister, R. F. (2004). Kendini sevmek, başkasını sevmek için gerekli midir? Kimlik ve yakınlık incelemesi. M. B. Brewer ve M. Hewstone (Ed.), Benlik ve sosyal kimlik (s. 78–98). Malden, MA: Blackwell Yayınları.

Murray, S.L., Holmes, J.G. ve Collins, N.L. (2006). Güvenceyi optimize etmek: ilişkilerde risk düzenleme sistemi. Psikolojik bülten, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Kendine şefkat: Kendine karşı sağlıklı bir tutumun alternatif bir kavramsallaştırması. Benlik ve Kimlik, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) Romantik İlişkilerde Kendine Şefkatin Rolü, Benlik ve Kimlik, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M. ve Neff, K. D. (2013). Kendine şefkat, kişilerarası çatışma çözümleri ve esenlik. Benlik ve Kimlik, 12 (2), 146-159.