Sorunlu Aile İlişkilerini Yönetebileceğinizi Düşünmüyor musunuz?

Tatiller neşe ve bağlantı zamanıdır; değerli anılar üzerine aileyi hatırlamak ve birlikte yeni anılar oluşturmak. Tatil, bağlantı herhangi bir şekilde ihlal edilmişse bağlantı baskısı altındaki aileler için bir stres ve olası çatışma zamanıdır. Babayla ilgili olmayan olaylar (NPE) olarak da bilinen yanlış atfedilmiş ebeveynlik yaşayan insanlar, bu ihlali ve aile dinamikleriyle yarattığı karmaşıklığı anlar. İşte tatillerde ve sonrasında aile sohbetlerini ve bağlantılarını ele almak için iki öneri: gerçeği duygudan ayırın ve bir plan yapın.

İnanmak için yetiştirildiğinden farklı bir babası olduğunu keşfeden ve ailenin o tarafından neden bu kadar farklı hissettiğini anlamasına yardımcı olan kurgusal Jane'in bir örneğini kullanalım. Keşif, Jane'in ailesinin o tarafındaki dinamikleri geliştirmedi - aslında, muhtemelen durumu daha da kötüleştirdi. Jane, kendisini bu yıl Şükran Günü'ne katılmaya zorlarken bulur çünkü ailenin babası, mücadelesini küçümsemedikleri halde ona kayıtsız davranır. "Bunu neden yapmanız gerektiğini anlamıyorum ?! Neden bunu bulup hepimize zarar vermen gerekiyordu ?! " Birisi ondan artık bu konu hakkında konuşmamasını ya da sır saklamasını, sorunu devam ettirmesini istemiş olabilir.

Gerçeği Duygudan Ayır

Bence herhangi bir problemle başlamak için en iyi yer, entelektüel bir yaklaşım gerektiren bir şeyin varoluş nedenlerini belirlemek için başlangıçtır. Gerçeği duygudan ayırmak, duygusal çarpıklıkların nerede olduğunu belirlemek anlamına gelir ve bunun olduğunu belirlediğim en tutarlı başarılı yol, onu yazmaktır. Duygusal bağlantıları zihnimizde tuttuğumuzda, soyut hale gelirler - gerçekliğin çarpıtılması. Bu soyutlamalar daha sonra sezgisel düşünceye götüren algımızın temeli olarak hizmet eder; çok fazla bilgiyi veya bilinmeyenleri anlamlandırmak için uğraştığımızı düşünme kuralı.

Sevmediğiniz bir iş projesini düşünün. Muhtemelen sevmiyorsunuz çünkü onu anıtsal bir görev olarak algılıyorsunuz, sıkıcı bir zaman alıyor ve henüz tam olarak anlayamadığınız ancak kötü bir sonuç beklediğiniz şeyler hakkında karmaşık düşünüyorsunuz. Erteleme ve kaçınma, sezgisel yöntemlerin çok zor veya karmaşık olduğuna inandığınız için kullandığınız göstergelerdir ve bu, gerçekten zor veya istenmeyen aile dinamikleriyle nasıl ilişki kurduğumuzdan farklı değildir.

Bir sonraki aile toplantısına veya ailenizle herhangi bir telefon görüşmesine katılmadan önce, neyin gerçek ve neyin duygu olduğunu belirlemek için bir kalem ve kağıt alın. Bunu iki sütun halinde yazmak, soyut çarpıtmaları somutlaştırmanın zihinsel egzersizidir. Kendinizi, bir şekilde hissedip hissetmemeniz gerektiğine dair kendi yargınızı ortadan kaldırmaya izin verin. Sadece akmasına izin verin.

Alıştırmaya başlamanıza yardımcı olacak bir soru, "neden?" Sorusuyla başlamaktır. Jane'in ailesi neden mikro saldırılar kullanıyor ve ona farklı davranıyor? Cevap şu ki, Jane ile hiçbir ilgisi yok. Bu davranışlar, ailesine büyüdükleri dönemde öğretilen sosyal normların bir parçasıdır; onları şekillendiren ve nesilden nesile aktaran kültürel ve dini etkiler. Jane'in kim olduğu ya da ne keşfettiği önemli değil, çünkü statükoya karşı çıkan kişi aynı muameleyi taban çizgisine geri getirme girişiminde görecektir. Jane, kişisel olarak bir sorun olmadığını anladığında, duygusal bileşene geçebilir.

Duygusal köşede Jane, davranışlarından dolayı kızgın, üzgün ve savunmacı hissettiğini yazabilir. Biri diğerini tetiklese bile gerçekler ve duygular arasındaki farkı anlamak önemlidir. Bir adım daha ileri giderek Jane, kendini daha iyi anlamak için yıllar içinde içselleştirilmiş temel inançları - sevilemez, önemsiz ya da istenmeyen - keşfedebilir.

Yaralandığımızda, diğer tarafın duygularını kendini koruma veya doğruluktan dolayı görmezden geliriz. Tıpkı Jane için olduğu gibi, duyguları da nedenlerini belirler.Çatışmanın en yaygın nedenlerinden biri, belki de en büyük insan motivasyonu olan korkudur. İstikrarsızlık ve sosyal olarak dışlanmış olma korkusu, bir ailenin üyelerini itaat için güreşmek için öfke kullanmasını etkiler.

Plan Yapmak

Bir şeye hazırlıklı olmak, onunla başa çıkma yeteneğini önemli ölçüde geliştirir. Açık havada hayatta kalma becerileri anlamında hazırlanmaya benzer şekilde Jane, beklenen sorunlara yanıtlarını eğer-öyleyse akış şeması şeklinde planlayarak kendini aile toplantılarına hazırlayabilirdi. Genellikle iş dünyasında tahmin yoluyla stratejik kararlar almak için kullanılır, konuşmaları ve sınırları planlamak için psikolojik bir araç olarak hizmet verecek şekilde yeniden kullanılabilir.

Jane'in örneğinde, beklenen yorumları ve onlardan beklediği ortalama davranışları yazabilir ve ardından sahip olduğu hedeflere göre yanıtlar için beyin fırtınası yapabilir. Örneğin, Jane'in hedeflerinden biri uygun bir şekilde kendi adına ayağa kalkmak veya davranışlarını daha az kişisel olarak almak olabilir (çünkü bu onun hakkında değildir). Jane, bu hedeflere dayanarak, ailenin kendisini tehdit altında hissettiğini, ancak sırrı saklamaya devam ederek onları kendi neslinin yaptığı hatalardan kurtarmanın kişisel sorumluluğu olmadığını anlamasına dayanan yanıtlar geliştirebilir.

Jane, girişkenliği teşvik etmek için verdiği yanıtlardaki savunmacılığı kaldırabilir. Pasif-agresiflere karşı kelimesi kelimesine yanıtları ezberleyebilir veya sınır hedefini destekleyen kasten yorumları ezberleyebilir. Bunu yapmanın harika bir yolu, "Keşfimden dolayı kendinizi tehdit altında hissettiğinizi söyleyebilirim ve neden tehdit edildiğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum - şimdi bildiğime göre ne olabileceğinden korkuyorsunuz?" Gibi sorular sormaktır. Jane, kendisi hakkında nasıl hissettiğini kontrol etmeden bu soruyu sorabildiğinde savunmacılık ortadan kalkar. Cevapları ne olursa olsun, neye ihtiyacı olduğunu, bunun kendisi için doğru olduğunu ve bu konudaki hislerinin onun değerini yansıtmadığını biliyor.

Herkesin duyguları olmasına izin verilir ve bu herkesin duygularını onlar için geçerli kılar. Jane'in amacı duygularını veya zihinlerini değiştirmek olmamalıdır - bu onun kontrolü dışında. Yine de Jane, yıllar boyunca herhangi bir olumlu etkileşimi hatırlayabilseydi ve bunları olumsuz olanları tarttığı ölçekte birleştirirse daha fazla duygusal denge elde ederdi. Olumlu deneyimler yaşandığını unutma eğilimi, rasyonel düşünceyi aşındıran genellemeleri mümkün kılar.

Jane'in amacının bir parçası, keşfinin yarattığı çatışmaya rağmen ailesiyle ilişkilerini sürdürmekse, sınırlarının ne olduğuna karar vermesi gerekecektir. Sınır istemeden önce kötü yorumlara ve kayıtsız davranışlara hangi noktaya kadar tahammül ediyor? Bu noktada, bir sınır, az temas gibi görünebilir veya konuşmadaki belirli konulardan kaçınabilir. Bunların tümü, yanıtlarını yönlendirmeye yardımcı olmak ve Jane'in daha önce hiç bir sorumluluğu olmadığını düşündüğü bir şey üzerinde bir kontrol duygusu yaratmak için eğer-o zaman akış şemasına eklenebilir. Dinlemeye istekli olursanız, insanlar size kim olduklarını kanıtlayacaklar. Bu nedenle Jane'in ailesi, sınırlarına saygı gösterme konusunda yetersiz veya isteksiz olduklarını kanıtlayabilir ve bu ikilem, akış şemasında belirttiği şeye dayanarak Jane'den yeni bir yanıt dizisi yönlendirecektir.

Yazma alıştırması yoluyla, herkes duygularının nereden geldiğini, hangi gerçeklerin duyguları tetiklediğini ve duyguların onları ne yapmaları için etkilediğini öğrenebilir. Bu, daha iyi iletişime dönüşen duygulardan biraz uzaklaşmaya izin verir. Eğer-ise akış şeması ile stratejik planlama, bir hedefe daha iyi ulaşmak için sağlıklı iletişim uygulamasına izin verir. Hiç kimse aile gibi incinme kapasitesine sahip değil, çünkü hiç kimsenin bizim refahımızla daha fazla ilgilenmesi gerekmiyor.