Affetmek Öğrenilmiş Bir Beceridir

Bağışlama hem öğrenilmiş bir beceridir hem de başlangıcı veya sonu olmayan devam eden günlük bir süreçtir. Hayatını kendi şartlarına göre yaşayacağın ve hiç kimse ya da durumun bunu senden almayacağının bir ifadesidir.

Öfkelenme sırası şöyledir:

• Size haksızlık eden durum veya kişi (gerçek veya algılanan)
• Suçlamak
• Kurban
• Öfke

Bağışlamanın birçok yolu vardır, ancak öfke o kadar güçlüdür ki, kimse onu bırakmak istemez. Devam etme isteksizliğinizin farkına varmak, ilk ve en kritik adımdır. Mağdur olmak güçlü bir roldür ve size yardımcı olur hissetmek güvenli, olsanız da olmasanız da. Bir gün asla uyanmayacaksın ve bundan vazgeçmek istediğini hissedeceksin. Affetmek için sürekli bir seçim yapmalısınız.

İlk adım, bir kurban rolünde olduğunuzun farkına varmaktır. Pek çok kılık var.

O halde bu rolde kalmak isteyip istemediğinize karar vermelisiniz. Sihir yok. "Kurban olmaya devam etmek istemiyorum" şeklindeki basit bir entelektüel seçimdir.

Bağışlama yöntemleri

O zaman affetmeyi başarmanın birçok yolu vardır. Bunların çoğunu bir arkadaşım ve kitabının yazarı olan Dr. Fred Luskin'den öğrendim. İyilik için affet . (1) Bazı öneriler şunları içerir:

• Geçmişe tutunmanın ve şimdiki zamanda yaşamamanın ne kadar zararlı olduğunu anlayın. Dr. Luskin bu senaryoyu "zihninizde çok fazla yer kiralamak" olarak adlandırıyor.
• Sadece gidelim." Bu kişi veya durum gününüzü ve huzurunuzu bozmaya değer mi?
• Durumu yeniden çerçevelendirin. Kendinizi bir kurban olarak görmemek ve zorluklara fırsat olarak bakmak için bir seçim yapın.
• Farkındalığı geliştirin - sadece öfkenizin farkında olmak onu çözecektir. Özellikle de sadece senin içinde var olduğunu anladığında.
• Şikayet hikayelerinizi belirleyin — Dr. Luskin, aynı hikayeyi kurban olduğunuz yerde üç kereden fazla anlatırsanız, bir "şikayet hikayeniz" olduğunu da gözlemler.
  • Bu, özellikle bir başkasının hatası olduğunda kronik ağrıdan muzdarip olduğunda önemlidir. O kişinin veya işverenin hayatınızı ne kadar yönetmesini istiyorsunuz? Zaman ayırmaya değmezler.
• Uygulanamaz kurallar - Hayatta farklı olmasını dilediğiniz birçok durum ve insan vardır, ancak kontrolünüz veya sözünüz yoktur.Daha iyi bir senaryo istemek sorun değil ama bu dilek zihinsel bir talebe dönüştüğünde sorunlu oluyor. Kontrol edemediğiniz şeyler için üzülmek için zaman harcamak tam bir zaman kaybıdır.
• Merhamet edin — Bunu temkinli bir şekilde söylüyorum çünkü bu adım zor ve devam etmek zorunlu değil. Bununla birlikte, size haksızlık eden birine karşı derin bir şefkat geliştirebilirseniz, hayatınız değişecek ve gerçekten özgür olacaksınız. Ben dahil çoğu insan bunu profesyonel yardım olmadan başaramaz.

• Bu, özellikle bir başkasının hatası olduğunda kronik ağrıdan muzdarip olduğunda önemlidir. O kişinin veya işverenin hayatınızı ne kadar yönetmesini istiyorsunuz? Zaman ayırmaya değmezler.

Kaygı ve öfke

Anksiyetenin basitçe bir tehdide verilen fizyolojik bir tepki olduğunu ve yüksek stres hormonlarının ürettiği his olduğunu unutmayın. Durum çözüldüğünde, vücudunuz temel kimyasal dengesine geri dönecek ve siz devam edeceksiniz.

Stres etkisinden (acıdan) kaçamadığınızda, kontrolü yeniden ele geçirmek için daha da fazla stres kimyasalları salgılarsınız. Bu öfke. Bu, kontrole tabi olmayan daha da güçlü irrasyonel bir hayatta kalma tepkisidir. Bu turbo yüklü bir kaygıdır.

Yanlış hikâyeye bağlı kaldığınızda öfke sizi tuzağa düşürür. Durumu değiştiremezsiniz, ancak sizin de bağlayabileceğiniz bağışlama yönteminden geçmesine izin verme seçeneğiniz vardır. Dr. Luskin’in çocukluk travmanıza tutunmanın çılgınlığına işaret ettiği bir atölyede yaptığı yorumu asla unutmayacağım.

Çok azımızın mükemmel çocuklukları vardı ve çoğumuz korkunç çocukluklar yaşadık. Demek istediğim, 18 yaşına kadar sorunlarınız için anne babanızı suçlamanın iyi olmasıydı. Ama o zaman, kendi hayatınızı yok etmeye devam etmekten sorumlu olan kişinin artık siz olduğunuzu kabul etme zamanı gelmişti.

Kaygı ve öfkeyle baş etmenin anahtarı, bu hormonları düşürmek için belirli yöntemler kullanmaktır ve bu sadece zihinsel bir egzersiz değildir. Öfkeyi işlemek, gerçekten kronik ağrıyı çözmenin ve ağrınızın başlangıcından önce bile hiç yaşamadığınız yeni bir yaşamın başlangıcıdır. Affetmeyi öğrenmek, etki alanınızda - özellikle ailenizde, gelişmek ve bir sevinç çemberi yaratmak için en büyük fırsatınızdır. Dene.