Minnettarlık Bu Şükran Günü İptal Edilmedi

Bu yıl birçok etkinlik gibi, Şükran Günü de çoğu insan için bambaşka bir tatil olacak. Yükselen COVID-19 vakaları, birçoğunun ailesi ve arkadaşlarıyla bir araya gelmekten vazgeçeceği, bunun yerine eskiden Amerika'nın en büyük seyahat tatilinde evde kalacağı anlamına geliyor.

Büyük akşam yemeği partileri mümkün olmasa da, Şükran Günü'nün küresel salgına rağmen devam edebilecek bir unsuru vardır: şükretme kavramı.

Araştırmacılar, minnettarlığın refahı artırdığını uzun zaman önce tespit ettiler. Bir hediye veya yemek gibi belirli bir şeye minnettar olsak da, daha geniş bir minnettarlık bakış açısı - hayatınızdaki olumlu yanları fark etme ve takdir etme zihniyetinin - insanları psikolojik sıkıntıdan koruduğu kanıtlanmıştır.

2010 yılında yapılan sistematik bir inceleme, "bir minnettarlık tutumunun" depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı riskinizi azaltabileceğini ve insanların travmatik yaşam olaylarına ve bunların sonuçlarına uyum sağlamasına yardımcı olduğu kanıtlandı.

Bu yıl yayınlanan yeni bir gözden geçirme, minnettar bir yatkınlığa sahip olmanın belirli ruh sağlığı bozukluklarında bir azalmaya yol açabileceğine dair daha zayıf kanıtlar buldu. Ancak minnettar bir bakış açısının duygusal ve sosyal refaha bağlı olduğuna dair güçlü kanıtlar buldu. Başka bir deyişle, minnettarlık klinik depresyonu tedavi etmeyebilir, ancak kesinlikle ruh halinizi ve başkalarıyla olan bağlantılarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Daha da ilginç olanı, her iki inceleme de minnettarlık müdahalelerinin refahınızı artırmada etkili olduğunu buldu. Bu, minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak, başkalarına minnettarlığınızı ifade etmek için günlük bir ritüele sahip olmak ve hatta teşekkür notları yazmak gibi uygulamaların duygusal ve sosyal refahınızı iyileştirmeye, olumsuz duyguları azaltmaya ve endişeyi azaltmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

Brofenbrenner Merkezi'nde araştırma bilimcisi olan Janis Whitlock, "Hayatımızda sahip olduğumuz hediyeleri fark etmenin getirdiği rahatlık ve memnuniyet duygusunda dinlenebileceğimiz yerleri ve anları bilinçli olarak aramak son derece güçlüdür," dedi. Araştırmaları ergen ve genç yetişkin ruh sağlığı sorunlarını anlamaya ve ele almaya odaklanan Çeviri Araştırmaları için. "İster küçük, ister kasvetli bir günde anlık bir güneş ışığı gibi, isterse sevdiklerimizin sağlıklı ve güvende olduğunu bilmek gibi büyük olsun, çalışmalar nettir - şükran hem koruyucu hem de iyileştirici bir faktördür."

Aynı zamanda COVID-19 salgınının insanların ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu biliyoruz. Araştırmalar, salgının artan stres, yalnızlık, kaygı ve depresyon duygularına yol açtığını gösteriyor.

Şükran Günü burada devreye girer: Şükran vermeye odaklanan bir tatil, kendi minnettarlık pratiğinizi başlatmak için mükemmel bir fırsat olabilir. Her gün bir arkadaşınızı aramak için bir plan yapın ve ona minnettar olduğunuz bir şey söyleyin. Bir şükran günlüğü başlatın. Veya haftalık teşekkür notları yazmak için bir plan yapın. Minnettarlık daha ciddi zihinsel sağlık sorunlarını kesinlikle silmeyecek olsa da, Şükran Günü geleneklerinizden vazgeçmenizden kaynaklanabilecek üzüntü ve yalnızlık duygularını azaltabilir.