Mutlu Ayık Tatiller

İyi haber şu: tatiller, kötü haber ise: tatiller. Yılın bu zamanı neşe dolu olmalı ve aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte vakit geçirmenin keyfini çıkarabileceğiniz bir zamandır. Bununla birlikte, aşırı programlama, aşırı satın alma, aşırı yemek yeme ve kendinize bakmama durumlarına kapılmak kolaydır. Zaten meşgul olan hayatınız yılın bu zamanında bir kırılma noktasına getirilebilir.

Bu stres faktörlerini çoğu tatil etkinliğinde mevcut olan sürekli alkol akışına ekleyin ve iyileşme sürecindeki alkolikler, nüks için mükemmel bir fırtınaya sahip "mayalanma". Bu nedenle, alkolikler ve içmeleri için yardıma ihtiyaç duyanların, kullanmadıkları kaynaklara ulaşmaları için mükemmel bir zamandır. Terapistinizle iletişime geçmenin, kendi kendine yardım grup toplantılarına katılmanın, ayık arkadaşlarla bağlantı kurmanın, öz bakım çalışması yapmanın ve sezona önceden hazırlanmanın şimdi tam zamanı.

Aile tatili etkinliklerine ek olarak, iş ve sosyal tatil partileri, ayık alkoliklere geçmişte olduğundan farklı bir şekilde yaşamak ve sosyalleşmek zorunda olduklarını sürekli hatırlatır. Katılım gerektiren tatil işlevleri vardır ve nüksetmeyi önlemeye ve tetikleyicileri en aza indirmeye yardımcı olabilecek stratejilere sahip olmak önemlidir. Aşağıdakiler bir tatil "hayatta kalma rehberi" dir:

• Kendi aracınızı, Uber'i veya tatil etkinliğine yakın bir yere getirerek bir kaçış planınız olsun, eğer içki içmek için cazip hissediyorsanız veya rahatsızlık duyuyorsanız, ayrılmanıza olanak tanıyacaktır.
• Başka bir ayık alkolikten, ek destek için etkinlik sırasında görüşmeniz için "nöbetçi" olmasını isteyin.
• Tatil etkinliğinde güvendiğiniz birine, bu vesileyle veya yılın bu zamanında ek desteğe ihtiyacınız olabileceğini bildirin.
• Size tutacak bir şey verecek ve insanların size alkollü içecek ikram etmesini engelleyebilecek, içebileceğiniz lezzetli bir alkolsüz içecek bulun.
• Zamanınızı gönüllü olun ve başkalarına yardım edin - aşağıdaki makaledeki araştırma, bunun ruh halinizi iyileştirebileceğini gösteriyor! http://www.boston.com/news/health/articles/2010/11/29/how_to_help_yourself/
• Tatil etkinliğinin türüne göre değişebilen ve neden içki içmediğiniz konusunda standart bir yanıt bulun ve katılanların ayık olduğunuzu bilmelerini istiyorsanız: "Artık içmiyorum", "İçmiyorum bu gece ”,“ İlaç alıyorum ve alkol alamam ”,“ Bu gece belirlenen sürücü benim ”vb.
• Katıldığınız Tatil etkinlikleri konusunda seçici olun ve gerek duymadığınız ya da olmak istemediğiniz etkinliklere “evet” diyerek “hoşnut olanlardan” kaçının.
• Bu olaylardan önce kendinize iyi bakın: yeterince uyuyun, düzenli yiyin, egzersiz yapın, rahatlayın vb.
• Geçmişte hiç denememiş olabileceğiniz, alkol içermeyen yeni Tatil aktiviteleri ve gelenekleri bulun (bir çorba mutfağında gönüllü olun, buz patenine gidin, ayık bir araya gelin ve hediye alışverişi yapın, bir film izleyin, geziye çıkın, vb.)
• Boş zamanınız varsa (gönüllü çalışma, egzersiz yapma, planlar yapma, karşılıklı yardım grup toplantıları, terapi vb.) Kendinize bir yapı oluşturmayı unutmayın.
• Dikkatinizi dağıtmak için gerekirse ekstra saatler çalışın.
• Bir etkinliğe katılmak istemiyorsanız "hayır" demeyi öğrenin.
• Ayıklığınızı ilk sıraya koyun ve başkalarının bunun ne anlama geldiğini anlamayabileceğini, ancak bunun sizin bir numaralı önceliğiniz olduğunu anlayın.
• Romlu pastaya "hayır deyin"!
• Bu sezon ekstra karşılıklı yardım grubu toplantılarına katılın (yani AA'nın Şükran Günü, Şükran Günü, Noel Arifesi, Noel, Yılbaşı ve Yılbaşı Günü'nde belirlenen yerlerde 24 saat toplantı, yemek, sosyalleşme içeren "alcathon" ları vardır. Daha fazla bilgi için yerel AA Intergroup ile iletişime geçin: http://www.aa.org/lang/en/meeting_finder.cfm?origpage=29)
• Zor zamanlar geçiriyorsanız sevdiklerinize karşı dürüst olun ve sizi nasıl destekleyeceklerini bilmelerini sağlayın.
• Unutmayın ki "bu da geçecek" ve tatillerden sonra hayat var.
• Nasıl hissettiğin önemli değil, sadece içme!

Okuyuculardan ek öneriler:

• "HALT": Bir sosyal etkinliğe katılmadan önce çok Aç, Kızgın, Yalnız veya Yorgun olmaktan kaçının
• Partide hemen bir "yaban mersini ve soda" alın veya önceden arzu ettiğiniz alkolsüz bir içeceği bulun
• Neden içki içmediğinizi açıklamamak istiyorsanız elinizde alkolsüz bir içecek bulundurmaya çalışın.
• "Zorunlu" iş etkinlikleri için: erken gelin, tüm kilit kişilere (ör. Personel, iş arkadaşları, patron vb.) Tur yapın ve oda dolduğunda, kolayca erken çıkabilirsiniz
• Partiyi "Kitap Sonlandırın": öncesinde ve / veya sonrasında bir kendi kendine yardım grubu toplantısına gidin
• Barın yakınında veya barın yakınında takılmamaya çalışın, kendinizi yemeğin yakınında bulmanız daha iyi
• Dans edin ve aktif olun: Eğlenecek ve zihninizi "içmeme" kavramından uzaklaştıracaksınız.

Daha fazlası için highfunctioningalcholic.com adresini ziyaret edin