Çocukların Yoğun Duyguları Yönetmelerine Yardımcı Olma

Travmatik zamanlar yaşıyoruz. Küresel salgın, dünyayı neredeyse bir gecede değiştirdi. Okullar kapandı. Ülke çapında evde kalma emirleri uygulanıyor. Aileler maddi ve tıbbi zorluklar yaşıyor. Çoğu travma uzmanı, toplu olarak travma öncesi bir olay yaşadığımızda hemfikirdir. ⁴ . Bu olay, başa çıkma stratejilerimizi alt üst etme ve bizi Harvey Kasırgası gibi doğal bir felaketten veya travmatik bir ölümden sonra olana benzer travmatik bir tepkiye sürükleme potansiyeline sahiptir. ³ . Yeni gerçeklik göz önüne alındığında, çocuklarımızın çoğunun giderek artan yoğun duygularını yönetmekte zorlanması şaşırtıcı değil. Her gece yaşanan erimeler, artan öfke nöbetleri ve gerileyen beceri gösterileri, hem çocuklardan hem de yetişkinlerden birçok ebeveynin karşılaştığı durumlardır.

Bir ebeveyn olarak çocuğunuzun (veya kendinizin) bu yoğun duyguları yönetmek ve sakinlik duygusunu yeniden kazanmak için stratejiler geliştirmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. R.O.A.R. ™ adını verdiğim aşağıdaki protokolü deneyin ² Bir dahaki sefere yoğun duygularla mücadele ediyorsanız. Ya da daha iyisi, bir dahaki sefere duygular kontrolden çıktığında bu tepkiyi alışkanlık haline getirmeye ihtiyaç duymadan önce bu stratejileri uygulayın.

R.O.A.R. ™ protokolü dört özel adım içerir: Rahatlayın, Yönlendirin, Uyum Sağlayın ve Bırakın . Herhangi bir ortamda herkes tarafından yapılabilir. Şahsen kullandığım ve 4 yaşından yetişkinliğe kadar çocuklarda kullandığım bir protokoldür. Her adıma bir göz atalım.

R.O.A.R. ™ protokolü:

• Rahatlayın: R.O.A.R. ™ rahatlamayla başlar. Bu adım, stres tepkisini (yani, dövüş-kaç-donma) sakinleştirmeye ve beyninizin ön-ön korteksinin yeniden bağlanmasına izin vermeye yardımcı olur. Vücuttaki gevşeme, sinir sisteminizi sakinleştirmenize ve travmatik olaylar yaşarken fiziksel hücrelerinize damgalanarak sıklıkla ortaya çıkan potansiyel toksik stresi önlemenize yardımcı olabilir. Gevşeme stratejileri, farkındalık, meditasyon ve yoga gibi günlük uygulamalarla proaktif olabilir. Kriz ortasında rahatlamaya yardımcı olmak için reaktif stratejiler de kullanabilirsiniz. Derin nefes alma (4-7-8 nefes gibi⁵), mini tatiller (kendinizi sakinleştirici bir yerde hayal etmek) veya gergin ve salıverme stratejileri, duygusal karışıklık sırasında beyni ve bedeni rahatlatmanın yollarıdır.
• Doğu: R.O.A.R ™ Protokolünün bu adımı doğrudur. Bir şeyin hizalanması veya konumu olarak tanımlanan yönelim, kendinizi şimdiki ana hizalamak anlamına gelir. Yoğun duygusal tepkilerin olduğu dönemlerde, zaman hissini kaybetmek tipik bir durumdur. Bu özellikle travma dönemlerinde geçerlidir⁴. Kendinizi şimdiki ana demirlediğinizde, acil ihtiyaçlarınızı değerlendirebilirsiniz. Bu şimdiki zaman yönelimi aynı zamanda kaygı tuzağından veya endişeden kurtulmanızı sağlar. Yararsız düşünme kalıplarını değiştirebilir ve yalnızca acil ihtiyaçlarınıza odaklanabilirsiniz. Bu, önceki adımın gevşemesini pekiştirir ve sizi gerekli her türlü eyleme hazırlar. Bu beceriyi proaktif olarak geliştirmek için düzenli farkındalık uygulamaları yapın. Farkındalık sadece daha önce tartışıldığı gibi rahatlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şimdiki an farkındalığını geliştirmenize de olanak tanır. Bu, kendinizi düzenli olarak kontrol etmek ve çoğu zaman mevcut anda kendinizi sabitlemek için bir araç sağlar. Duygusal kargaşanın ortasındaysanız, bu adımı yalnızca şimdiki anı tanımak için kullanın. Vücudunuza odaklanın ve kendinize "Şu anda nasıl hissediyorum?" Diye sorun. Gerilimin nerede tutulduğuna dikkat edin. Herhangi bir acı noktası olup olmadığına dikkat edin. Sonra birkaç nefes alın ve bu gerginlik noktalarının sakinleştiğini hayal edin. Bu, kendinizi burada ve şimdi sıkıca kilitlemenize yardımcı olacaktır.
• Attune: R.O.A.R ™ protokolünün üçüncü adımı, şimdiki anın farkındalığına dayanır ve acil ihtiyacınızı belirlemenizi ister. Bu siz veya çocuklarınız için yeni bir şey olabilir. Çoğu zaman kasıtlı olarak ihtiyaçlarımızı sormayız. Aslında, birçok araştırmacı, kaygı ve duygusal sıkıntı duygularını, kendini savunma eksikliğine bağlıyor.¹. İhtiyaçlarınıza ilişkin farkındalığınızı artırmadığınızda ve bir eylem planı belirlediğinizde (a.k.a. uyum), kendinize duygusal tepkilerinizi yönetebildiğiniz ve ihtiyaçlarınızı karşılamaya layık olduğunuz mesajını verirsiniz. "Uyum" adımını pratik yapmanın ve kullanmanın en kolay yollarından biri, kendinize şu soruyu sormaktır: "Şu anda neye ihtiyacım var?" Bunu çocuklarınızla uygulayın. Çocuğunuza duygusal yanlış adımlarına öfkeyle yanıt vermek yerine neye ihtiyaçları olduğunu sorarak modelleyin.
• Serbest bırakmak: R.O.A.R. ™ 'nin son adımı serbest bırakmadır. Bu, hem duygusal sıkıntıdan sakinliğe geçiş için hem de travma ve toksik stresin uzun vadeli zarar verici etkisini önlemek için kritik bir adımdır. Serbest bırakma kelimenin tam anlamıyla, strese karşı duygusal kargaşayı ve fiziksel tepkiyi serbest bırakmayı ifade eder. Duyguları vücutta hareket ettirmek (veya işlemden geçirmek) ve enerjiyi dağıtmakla ilgilidir. Çoğu zaman insanlar duyguların enerjisine tutunur, sinir sistemini gerer ve harekete geçirir. Bu, toksik stresi vücudun hücrelerine emer. Bu, hastalığın birincil mekanizmalarından biridir ve stres tepkisinin genellikle zararlı kabul edilmesinin nedeninin bir parçasıdır.Duygusal tepkilere olan tüm gerilimi ve “bağlanmayı” serbest bırakmak kolay değildir, ancak sağlıklı bir salıvermeyi başarmanın bazı yolları vardır. Serbest bırakmanın en iyi yollarından biri, düzenleme uygulamalarına katılmaktır. Bedenleme, zihin ve beden arasındaki farkındalığı ve bağlantıyı içerir. Yoğun duygu dönemlerinde sıklıkla koptuğumuz bir şey olan bireylerin bedenle olan bağlarını artırmalarına yardımcı olur. Çocuklar yoga ve dans gibi stratejiler kullanarak fiziksel hislerine yeniden bağlanır ve güçlü duyguların duygularını sağlıklı şekillerde işleyebilir ve salıverebilirler. "Kurtulmayı" deneyimlemenin bir başka yolu da teslim olmak ve duygularınıza sahip çıkmaktır. Bu, öfke nöbetleri ve benzerlerini artırmak anlamına gelmez. Bunun yerine, duygularınızı etiketlemek ve kabul etmek anlamına gelir. Öfkelendiğinizde bağırmak yerine, "Gerçekten kızgınım çünkü ..." deyin. Bu, duygusal sıkıntıyı serbest bırakır ve anında bir sakinlik sağlar. Diğer adımlarla bağlantılı olarak kullanıldığında, size (veya çocuğunuza) duygu yoğunluğunun düzenlemenizi bastırmasına izin vermeden duygular arasında hareket etme kapasitesi verir.

R.O.A.R ™ protokolünü çocuklarınızla uygulayın. Stratejileri bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Protokol adımlarının düzenli kullanımı size verecek ve öz düzenleme becerilerinin bir armağanı olacak ve evinizdeki sükuneti artıracaktır.