Kronik Hasta Olduğunuzda "Beyin Sisi" İle Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• # 1: Bilişsel zorluklar yaşıyorsanız kendinizi hırpalamayın.
• # 2: Bilişsel zorluklarınızın daha kötü olduğu zamanların kaydını tutmaya başlayın.
• # 3: Beyin sisi yaşıyorsanız, bir şeyleri ezberlemeye veya kafanızda anlamaya çalışmayın. Bunun yerine onları yazın.
• # 4: Karar vermeden önce "artıları ve eksileri" yazın.
• # 5: Büyük görevleri küçük görevlere ayırın.
• # 6: Eğlenceli ve zihninizi nazikçe zorlayan bir oyun bulun.

Kronik olarak hasta olan kişiler (kronik ağrı dahil) genellikle bilişsel zorluklar yaşarlar. Bazen buna "beyin sisi" denir ve bir şeyleri hatırlayamama veya odaklanamama nedeniyle zihinsel netlik eksikliği olarak tanımlanır.

Elinizdeki göreve konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz. Okuduğunu anlama konusunda sorun yaşayabilir ve aynı paragrafı birkaç kez gözden geçirirken bulabilirsin (bu benim başıma gelebilir). Büyük ve küçük şeyleri hatırlamakta güçlük çekebilirsiniz (cep telefonunuzu bıraktığınız yerden, önceki gece televizyonda izlediklerinize, birkaç dakika önce üstlenmeye karar verdiğiniz göreve kadar).

Aşağıda, neredeyse 18 yıllık kronik hastalıktan sonra, bilişsel işlev bozukluğuyla baş etmeme yardımcı olmak için geliştirdiğim altı strateji var. Ben bir terapist değilim, bu yüzden önerilerim kişisel deneyimlerime dayanıyor.

Şanslıyım ki, zaman zaman zihnim yazabilecek kadar keskin oluyor (ve bir şeyleri nereye koyduğumu hatırlıyor). Bununla birlikte, takip eden stratejiler ve öneriler, bilişsel disfonksiyonu kronik hastalığınızın kalıcı bir özelliği (veya benim deyimimle yan etkisi) olanlarınız için yararlı olacaktır.

# 1: Bilişsel zorluklar yaşıyorsanız kendinizi hırpalamayın.

Kronik hastalığınız beyin sisine neden oluyorsa, bu sizin suçunuz değil, tıpkı hasta olmak veya ağrı çekmenin ilk etapta sizin hatanız olmadığı gibi. Sağlık sorunları insanlık durumunun ayrılmaz bir parçasıdır. Herkes hayatı boyunca bir noktada ağrı ve hastalıkla karşı karşıyadır. Kronik hastalığın yapabileceklerimi çok büyük ölçüde kısıtladığı ve özellikle bir şeye konsantre olamama ve odaklanamama gibi bilişsel bozukluklar yaşadığım için hala üzülüyorum. Ama kendimi suçlamamayı öğrendim. Üzgün ​​olmak ve kendini suçlamak, kronik hastalığa ve sonuçlarına verilen farklı zihinsel tepkilerdir. Üzüntü kendine şefkat uyandırabilir (ve umarız ki yapar). Kendini suçlama olamaz.

# 2: Bilişsel zorluklarınızın daha kötü olduğu zamanların kaydını tutmaya başlayın.

Bilişsel işlev bozukluğunun ne zaman devreye girdiği veya daha yoğun hale geldiği zamanla ilgili herhangi bir kalıp tespit edip edemeyeceğinizi görün. Günün belirli saatlerinde mi? Belirli faaliyetlerde bulunduktan sonra mı? Semptomlarda bir alevlenme yaşadığınızda mı? (Bu son sayıda "Kronik Hasta Olduğunuzda Bir Alevlenmeden Kurtulmanın 7 Yolu" başlıklı makaleme bakın).

Öyleyse, beyin sisi için tetikleyici olup olmadığına dikkat etmeye başlayın. Benim için bir tetikleyici stres. Bir diğeri de bir gün önce aşırıya kaçmış olması. Stresli bir günse veya fazla abartırsam (ki bu neredeyse her zaman bir alevlenmeye yol açar), beynimi kullanmaktan başka yapacak başka bir şey bulmam gerektiğini biliyorum.

Benim için bilişsel zorlukları neyin tetiklediğini öğrenmek benim için son derece yardımcı oldu. Birincisi, bunu öğrenmek hayatıma bir miktar öngörülebilirlik getirdi; ve ikincisi, konsantrasyon gerektiren işleri yazamamak veya yapamamak beni hayal kırıklığına uğratmaktan alıkoydu. Hayal kırıklığına uğramıyorum çünkü genellikle konsantre olma veya yazma yeteneğimin azalmasının bir nedenine işaret edebilirim.

Başka bir deyişle, kendi kendime şöyle diyebilirim: “Bak, biliyorsun, dün abarttığın için, bugün yazabileceğin bir gün değil. Sorun yok." Bunun gibi bir nedene işaret etmek, stres azaldığında veya alevlenme azaldığında bilişsel yetilerimin gelişeceğine dair bana güvence veriyor.

(Not: Zaman zaman bilişsel zorlukların kafiye ya da sebep olmadan ortaya çıktığını biliyorum. Bu bana olduğunda, örneğin bu makaleler üzerinde çalışmaktan vazgeçmekten başka seçeneğim yok. Bundan memnun değilim, ama ben sisli olduğunda zihnimi net olmaya zorlayamıyorum.)

# 3: Beyin sisi yaşıyorsanız, bir şeyleri ezberlemeye veya kafanızda anlamaya çalışmayın. Bunun yerine onları yazın.

Beynimi iyi çalışmadığı bir zamanda kullanmam gerekirse, en yakın arkadaşım kalem kağıt oluyor. Düzgün düşünemediğimde (ifade ilerledikçe), olayları yazılı olarak takip etmek son derece yararlıdır. (Bazılarınız bunun için bilgisayar kullanmayı tercih edebilir ve bu sorun değil.) Bir şeyleri ezberlemeye çalışmak veya kafamdaki bir sorunu çözmeye çalışmak yerine düşüncelerimi yazmak aslında bilişsel yeteneklerimi geliştiriyor. Bunun zihnimi sakinleştirmesi ve olayları daha net görmemi sağlaması nedeniyle olduğunu düşünüyorum.

Örneğin, yaklaşan bir doktor randevum varsa (son zamanlarda osteoartrit nedeniyle diz ve rotator manşet ağrısı hakkında bir ortopedistle görüşüyordum) ve ne getirmek istediğimi hatırlayacak kadar konsantre olamıyorsam, bir liste yapıyorum. Listeye başlarken, randevuda neyi yükseltmek istediğimi hatırlayamasam da, bir şeyi hatırlayıp not aldığım anda geri kalanını muhtemelen hatırlayacağım.

# 4: Karar vermeden önce "artıları ve eksileri" yazın.

Yıllar önce (yani, hastalanmadan önce!) U.C.'de birkaç yıl öğrenci dekanlığı yaptım. Davis'in hukuk fakültesi. Öğrenciler bir karar veremediklerinde sık sık benim tavsiyemi aradılar, bu nispeten küçük bir karar ("bu sınıfta kalmalı mıyım yoksa bırakmalı mıyım?") Veya büyük bir karar ("okulda kalmalı mıyım yoksa bırakmalı mıyım?") ”).

Bir öğrencinin karar vermesine yardımcı olmanın en iyi yolunun, bir kağıt parçası almak, ortasına bir çizgi çekmek ve bir tarafta, örneğin, okulda kalmaya karar vermenin “avantajlarını” listelemek olduğunu öğrendim; ve diğer tarafta, bunu yapmanın "eksilerini" listeleyin. Öğrencilerin konuyu bu şekilde düşünmelerini sağlamak, neredeyse her zaman onlara en iyi kararın ne olduğunu açıkladı.

Beyin sisi ile başa çıkmak için aynı tekniği kullanıyorum. Bir karar verecek kadar net düşünemiyorsam, bir kağıt kalem alırım, o dikey çizgiyi ortadan aşağı çekerim ve "artıları" ve "eksileri" listelemeye başlarım.

# 5: Büyük görevleri küçük görevlere ayırın.

Yapmanız gereken, çok fazla konsantrasyon gerektirecek bir şeyiniz varsa, hepsini aynı anda yapmaya kalkmayın. Nelerin dahil edildiğinin bir listesini yapın ve ardından görevi olabildiğince uzun bir süreye, hatta mümkünse haftalarca dağıtın. Ve belirli bir günde, beyin sisi görevin o gün için tahsis ettiğiniz kısmını gerçekleştiremeyecek kadar yoğunsa, sorun değil. Sadece ertesi güne taşıyın. İşleri ilerletmek zorunda kalsanız bile, sonunda beyninizin o gün görevin birden fazla bölümünü yaparak kayıp günleri telafi edebileceğiniz kadar net olduğu bir güne sahip olacaksınız.

# 6: Eğlenceli ve zihninizi nazikçe zorlayan bir oyun bulun.

Bunu, bilişsel yeteneklerimi olabildiğince güçlü tutmaya yardımcı olmak için beynimi çalıştırma olarak düşünüyorum. Şimdiye kadar ilk defa akıllı telefonumda bir oyun oynamaya başladım. Buna Kelime Manzaraları deniyor. Bana bir dizi harf gösteriliyor ve bunları birleştirip daha sonra kare kare dolduracak kelimeler oluşturmam gerekiyor. Bazen mektuplar benim için kolay ve bazen gerçek bir meydan okuma. (Bu oyunu sevmemin bir nedeni "zamanlayıcı" olmaması, yani istediğim kadar yavaş gidebileceğim, yani oynamak stresli olmayacak.)

Bilişsel zorluklarım belirli bir günde yoğunsa, Wordscapes oynayamam ... ve bunu kabul ediyorum. Bununla birlikte, onu oynamanın bilişsel işlev bozukluğu olaylarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu düşünüyorum. Sanırım bu, bedensel egzersizle ilgili olarak sürekli duyduğum “kullan ya da kaybet” başlığının altına giriyor. (Şimdi benim için bir stres kaynağı var - her zaman yorucu egzersiz yapmam gerektiği söylendi, ki bu hastalığım göz önüne alındığında imkansız.) Ama ben Yapabilmek nazikçe beynimi çalıştır!

Wordscapes, Scrabble, Boggle gibi oyunları ve hatta yapboz bulmacalarını "beyin yemi" olarak düşünüyorum. Bunlardan bir veya daha fazlasını hayatınıza dahil etmek, beyin sisinin sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir.

***

Umarım bu stratejiler ve öneriler yardımcı olmuştur. Sisli beynimden sizinkine, en iyi dileklerimi iletiyorum.