Kişiliğinizde Nasıl Değişiklikler Yapabilirsiniz?

Kişilik, uzun süreli düşünme, davranış ve duygularımızı gösterme biçimlerimizden oluşur. Pek çok insan bana "kim olduğumda nasıl değişiklik yaparım? Hatta mümkün mü? " Evet mümkün.

Hiçbirimiz, kişiliklerimizi şekillendiren ebeveynlerin bizi yetiştirme şeklini kontrol etmiyoruz. Ama bize yetişkinler kadar iyi hizmet etmeyen çocuklar olarak bizi şekillendirme veya duygusal olarak şartlandırma yollarından bazılarını geri alabiliriz. Olabileceğimiz en iyi kişi olabilmemiz için bu tür değişiklikler yapmamız önemlidir. Bu süreçte yardımcı olabilecek beş adım sağlayacağım.

Kendinizin İçsel Çalışması –– Gözlemlemeye Başlayın

Başlamak için bakman gerek kim olduğuna içten . Keşfederek başlayın kendi kendine nasıl gözlemlenir . Her gün etkileşimde bulunduğunuz herkesi izleyin. Nasıl davrandıklarını, nasıl düşündüklerini ve duyguları gösterdiklerini inceleyin. En önemlisi, her bir kişiye karşı tepkilerinizi gözlemleyin. Kendinize şu soruları sorun: Nasıl hissediyorsunuz? Sen ne düşünüyorsun? Her birine nasıl davranıyorsun? Bu çalışmayı yaparken bir not defteri alıp gözlemlerinizi kaydetmek isteyebilirsiniz.

Sorular sor

Her kişinin sizinle olan ilişkisi aracılığıyla, her birine soru sorun. Neden ağladın, güldün, kızdın? Neden öyle düşündün? Neden böyle davrandın? Soru sormak, diğer kişinin ne düşündüğünü ve hissettiğini varsaymayı engeller. Bu tür varsayımlar ilişki çatışmasına neden olur.

Otomatik Roller

Otomatik pilota binen kişilere diz çökmüş bir şekilde tepki mi veriyorsunuz? Homer B.Martin, MD ve ben, kitabımızda ilişkilerde yer alan otomatik duygusal tepkiler ve roller hakkında yazıyoruz. Otomatik Yaşam . Çoğu ilişki çatışmasının sebebinin otomatik reaksiyonlar olduğunu gördük. Tepki verdiğiniz kişileri otomatik bir şekilde tanımlayabilmeniz yardımcı olacaktır.

Kendiniz hakkında ne düşündüğünüzün bir listesini yapın. Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle olan etkileşimlerinize bakarak başkalarıyla belirli bir ilişki kurup kurmadığınızı belirleyin. Sizinle ilgili otomatik, basmakalıp rollerini de tanımlayabilir misiniz?

Aşağıdaki gibi tüm ayrıntıları kaydedin: Kim ne dedi? Ne oldu? Nasıl hissettin? Diğer kişi hangi duyguları gösterdi? Çekimleri kimin belirlediğini kendinize sorun - siz mi yoksa diğer kişi mi? Anlaşmazlıklardan kaçınmak için kim kiminle birlikte hareket eder? Kim kime yardım eder? Herhangi biri diğerini önemsemiyor mu? İkinizden biri manipüle ediyor veya talep ediyor musunuz?

Koşulları Değerlendirin

Çoğu ilişkide, mevcut koşulları görmezden geliriz ve neler olup bittiğine bakılmaksızın her zaman sahip olduğumuz gibi tepki veririz. Bunun etrafındaki yol Şu anda neyin makul olduğunu değerlendir . Kendinize şunu sorun: Yapılması gereken en makul eylem nedir? Bunu düşünmenin yolu? Duygularımı göstermenin bir yolu mu? Her şey bu 3 alanda değerlendirilmelidir: şu anda, bu durumda ve bana ve diğer kişiye faydaları nelerdir.

Düşünme Becerilerini Kullanın

Başkalarına duygusal olarak koşullandırılmış tepkileri geçersiz kılan eylem, düşünme . Tepkilerinizi yavaşlatmanız gerektiğini düşünmek için, sanki onları yavaş harekete geçiriyorsunuz. Etkileşimlerinizi yeterince yavaşlattığınızda, ne yapacağınızı düşünebilirsiniz. Başka bir kişiden otomatik bir yanıt geldiğini hissettiğinizde, "Bunu düşünmeme izin verin ve daha sonra düşüncelerimi size bildireyim" demeyi deneyin.

Doğal Olmayan Bir Davranışı Deneyin

İlişkilerinizde her zaman otomatik olarak yaptığınız şeyi yapmaktan kaçınmak için yeni bir yaklaşım deneyebilirsiniz. Bu, sizin için doğal olmayan bir şey yapmayı içerir. İstediğinizi elde etmek için talep etmeye, manipüle etmeye veya kandırmaya alışkınsanız, duygusal örtüşme olmadan basit bir soru sormayı deneyin.

Bazı ilişkilerde başkalarına teslim olmaya ve onları yatıştırmaya alışkınsanız, konuşmayı deneyin. “Düşüncelerin için teşekkürler. Şimdi sana benimkini söyleyeyim. "

Makul Olma Standardı

Kendi kendine bakmak kolay değil. Çocukken öğrendiğiniz programlı bir şekilde başkalarına tepki vermeye alıştınız. Bunu geri almak zaman ve adanmış zihinsel çaba gerektirir. Başkalarına verilen eski otomatik, basmakalıp yanıtları bozacak ve bunları o anın ayrıntılarına göre belirli yanıtlarla değiştireceksiniz. Şu anda ve bu durumda ben ve diğer kişi ne istiyor? Başka biriyle her karşılaştığınızda soracağınız yeni soru budur.

Kendinize bir makul olma standardı Çatışmaya ve mutsuzluğa yol açan otomatik bir duygusal tepkiden çok. Bu işlemi yaparak, kendiniz de dahil olmak üzere insanlara belirli bir anda gerçekte oldukları gibi yaklaşmayı öğreneceksiniz. Başkalarının size karşı düşüncesiz veya mantıksız olmasına izin vermezsiniz ve başkalarıyla bu şekilde olmanıza izin vermezsiniz. Artık duygusal ikna sizi etkilemeyecek. Çocuklukta öğrenilen akılsız refleks davranışlardan kaçınacaksınız. Daha mutlu olacaksınız ve ilişkilerinizi geliştireceksiniz.