COVID-19 OKB "Salgınına" Neden Oluyor?

Aşağıdakilerden herhangi birini hiç yaşadınız mı?

• Ölümcül bir hastalığa yakalanma korkusuyla nesnelere dokunmaktan korkmak.
• Ölümcül bir hastalığa yakalanma korkusuyla dışarı çıkmaya veya başkalarıyla birlikte olmaktan korkmak.
• Yakınınızdaki biri öksürdüğünde, burnunu çektiğinde veya hapşırdığında ani bir irrasyonel kaygı hissetmek.
• Başkalarının dokunduğu bir kapı koluna, korkuluğa veya yüzeye dokunduğunuzda ellerinizi yıkamak için acil bir dürtüye sahip olmak.
• Cildinizle teması sınırlandırmak için yüzeylere dokunurken eldiven giyme dürtüsü.
• Herhangi bir şüpheniz olsa bile yüzeylerin sanitize edilmesi ve arındırılması gerekmesi, size zarar vermeleri olası değildir.
• Vücudunuzda her anormal bir his hissettiğinizde, hatta görünürde hiçbir neden yokken, sağlığınız ve güvenliğiniz için rahatsız edici endişeler ve korkularla meşgul olmak.
• Kendinizi "Ya hastaysam ve bilmiyorsam?" "Ya etrafta dolaşırsam ve bu hastalığı başka birine aktarırsam?"
• İşten sonra veya evinizin dışındayken soyunurken belirli bir düzende veya şekilde kıyafetleri çıkarmak gibi katı rutinleri takip etmek.
• Kendinizi korumaya yönelik çabalarınızın sınırlamalarıyla barışmayı zor bulmak - güvenliğinizden% 100 emin olamazsınız veya% 100 garanti edemezsiniz.

Mart 2020'den önce, eğer bir kişi yukarıdaki deneyimleri anlatmış olsaydı, kaygılarının en iyisine, en azından söylemek gerekirse, Obsesif-Kompulsif Bozukluktan (OKB) muzdarip olmaları muhtemel görünüyordu. OKB'den muzdarip olmayan çoğumuz, yukarıdaki düşüncelerin ve davranışların günlük yaşamda genellikle çağrılanlardan çok daha fazlası olduğunu veya en azından COVID-19 evrensel bir endişe nedeni haline gelmeden önce söyleyecektir.

Ne yazık ki, COVID krizi bunları ve diğer endişeli düşünceleri ve davranışları dünya çapında çoğumuz için ortak ve günlük bir deneyim haline getirdi. Bu artık hepimizin OKB olduğu anlamına mı geliyor?

Cevap, genel olarak hayır, pandemiden önce OKB'den muzdarip olmadıysak çoğumuzun yeni OKB'si olmadığıdır. Daha ziyade, neredeyse hepimiz için endişe ve alarmın daha genel nedeni genel olarak arttı. Birçoğumuz artık OKB'den muzdarip insanlara daha fazla şefkat duyabiliriz çünkü bu endişelerin aklımızda olmasının nasıl bir şey olduğuna dair yeni bir farkındalığa sahibiz, günlük davranışlarımızı asla azaltmayı asla beklemeyeceğimiz şekillerde değiştirmek zorunda kaldık. hastalığın yayılması ve yeni bilgiler ve / veya endişe nedenleri için tetikte olmak.

Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-5) tanımlandığı gibi, OKB, zaman alıcı olacak ve günlük yaşamda önemli sıkıntılara veya müdahaleye neden olacak kadar şiddetli olan tekrarlayan obsesif düşünme ve / veya kompulsif eylemleri (ritüeller olarak adlandırılır) içerir. . OKB'nin en sık görülen tezahürlerinden biri, kir, mikrop, toksik kimyasallar, hastalanma veya başkalarına bulaşma gibi bir tehdidin korkusu olarak tanımlanabilen "kontaminasyon OKB" (eski adıyla hipokondriyazis) adı verilen bir formdur. Yoğun korkulara ve müdahaleci düşüncelere ek olarak, bu tür OKB'ye sahip kişiler tipik olarak kaygıya veya tehdit düzeyine yanıt veren ve sıkıntı düzeyini azaltma veya tehdidi hafifletme işlevine hizmet eden zorlayıcı davranışlara sahiptir.

COVID salgını, birçoğumuzun dünya etrafında hareket ederken ne kadar savunmasız olduğumuzu yeniden düşünmesine ve bu uluslararası halk sağlığı krizinin toplumlarımıza getirebileceği şeylerle başa çıkıp çıkamayacağımız konusunda endişelenmemize neden oldu. Yeni başlangıçlı OKB veya sağlık kaygısı olacak bazı insanlar, muhtemelen küçük bir azınlık olsa da, çoğumuz toplumumuzda hepimiz için bir tehdit olarak gördüğümüz bir şeye nispeten evrensel bir tepki yaşıyoruz. . COVID-19 salgın baskısının etkisi arttıkça, genel olarak halkın genelinde stres ve kaygının genel olarak arttığını görüyoruz. Pandemi herkesi farklı ve bazen şaşırtıcı şekillerde etkiledi. Bunu beklemeyen ve daha fazla etkileneceklerini düşünen bazı insanlarda bunu yapmayan bazı insanlarda artan anksiyeteye neden olmuş olabilir.

Varsa bu kaygıyı gidermek için ne yapmalıyım? Bu duruma bağlıdır. Örneğin, OKB kontaminasyonu olan bir kişiyi tedavi ediyor olsaydık, tedavi genellikle OKB'nin gücünü kaybetmesine neden olmak için OKB'nin neden olduğu dürtülerle savaşmanın yollarını bulmayı içerirdi. Tipik bir OKB vakasında, OKB hastasının tehdit veya tehlike düzeyine ilişkin değerlendirmesi abartılır ve eldeki gerçeklerden daha çok duygusal akıl yürütmeye dayanır ve OKB'den muzdarip insanlar çoğu zaman duygularını bildikleriyle uzlaştırmak için mücadele edebilirler. mantıksal olarak doğru ol. OKB tedavisi, korkularınızla yüzleşmeye odaklanan müdahaleleri, gerçekten bir tehdit olmadığını veya tehdidin abartıldığını kanıtlamayı, OKB nedeniyle yürürlükte olan sistemleri ve kuralları geri almayı ve OKB'nin size söylediği şeyleri yapmamayı içerir.

OKB kontaminasyonunun aksine, şu anki gerçekliğimiz, tehdidin hayali değil, çok gerçek olmasıdır. Aynı zamanda, tehdit her durumda ve her ortamda her yerde mevcut olmayabilir ve virüse ilişkin bilimsel anlayışımız geçtiğimiz aylarda önemli ölçüde gelişti.

İşte COVID Krizinin Neden Olduğu Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin Bazı İpuçları:

• Kendinizi sık sık ne yapmanız gerektiğini merak ederken buluyorsanız veya bu gerçek endişeyi gidermek için doğru şeyleri yapıyorsanız, yalnız değilsiniz. Halk sağlığı yetkililerinin bize yardımcı olabileceği yer burasıdır. Virüsün yayılmasını azaltmak için ne yapılması gerektiği konusunda mevcut yönergelere bakın. Zaman zaman güncellemeleri kontrol edin - ancak çok sık değil - böylece zaman içinde durumun nasıl değiştiğini anlayabilirsiniz.
• Sonuç olarak stres seviyenizin yükseldiğini fark ederseniz, haberleri izlemek veya okumak için harcadığınız zamanı sınırlayın. Kendinizi güncel kalmak için belirli zamanları bir kenara bırakın, ancak bunun dışında sağlıklı veya yararlı olduğunu düşündüğünüzden daha fazlasını kontrol etmek veya izlemek zorunda hissediyorsanız, o zamanın bir kısmını doldurmak için ek hoş veya üretken aktiviteler bulun. TV'de çok fazla haber izlemek bir endişe kaynağıysa, müzik çalmak veya indirmek veya izlemek için dikkat dağıtıcı ve daha hafif eğlenceli programlar bulmak gibi pasif bir etkinliği deneyebilirsiniz. Doğrudan akış hizmetleri, sonsuz çeşitlilik sağladıkları için asla böyle bir zamandan daha yararlı olmamıştı.
• Kendinizi korumak için yaptığınız şeyin doğru olup olmadığından veya "çok fazla" olup olmadığından emin değilseniz, kullanabileceğiniz tek şey bir tür anket tekniğidir. Karşılaştığınız kararı nasıl ele aldıklarını görmek için birkaç arkadaşınız, aileniz ve komşunuzla görüşebilir ve endişeli davranış yelpazesinde nereye denk geldiklerini görmek için eylemlerinizi onlarınkiyle karşılaştırabilirsiniz. Genel olarak makul gördüğünüz birini belirleyin ve bu durumu nasıl ele aldıklarını ve neyi uyguladıklarını sorun ve notları karşılaştırın.
• COVID ile ilişkili sağlık kaygısının stresini yönetip yönetmediğinizden hala emin değil misiniz? Bir destek grubuna veya bireysel terapiye katılmayı düşünün. Ülke genelinde, telehealth aracılığıyla evden erişebileceğiniz tedavi seçenekleri vardır ve çoğu sigorta, yürürlükteki sosyal mesafe politikaları nedeniyle tele-sağlığa izin vermiştir.
• Bilgi güçtür: Kaygı, sağlık kaygısı ve başa çıkma becerileri hakkında kendinizi eğitin - bu konuda yardımcı olabilecek harika çevrimiçi kaynaklar vardır. Yaşadıklarınızı anlatmak için kendinize gelişmiş bir dil verin.
• OKB'niz varsa veya olduğundan şüpheleniyorsanız, şimdi yardım almak için harika bir zaman ve evinizin rahatlığında yapılabilir. COVID salgınının OKB'nizin sizden faydalanması için bir fırsat olmasına izin vermeyin. COVID stresinden dolayı sizi iyileştirmeye başlarlarsa, kompulsif alışkanlıklarınızı azaltmanın yolları konusunda kendinizi eğitin. Güvende olun ve toplum içinde veya gruplar halindeyken sosyal mesafe, el yıkama ve yüz maskesi takma gibi rutin önlemleri uygulayın. Başlıca halk sağlığı kuruluşlarının, OKB veya sağlık kaygısından muzdarip insanlara duyarlılık ile kılavuzlarını yazmadıklarını unutmayın; bu nedenle, önerilenin daha sağduyulu bir şekilde uygulanmasını anlamak için biraz daha fazla çaba sarf etmeniz gerekebilir.

Yakınınızda bir akıl sağlığı uzmanı bulmak için Psychology Today’in terapi dizinini ziyaret edin.

LinkedIn Resmi: Dragana Gordic / Shutterstock. Facebook görseli: fizkes / Shutterstock