Yeni Yıl Meditasyonu

Yeni Yıl başlamadan önce, 2020'ye kadar hepimizin gösterdiği gücü tanımak önemlidir. Küresel bir insan olarak daha önce karşılaştığımız hiçbir şeye benzemeyen zorluklar ve stresler yaşadık ve çoğumuz bunun farkına vardık. ilk kez ve bu kadar anlamlı bir şekilde, sosyal destek sistemlerimizin aslında hayatımızda oynadığı derin değer. İzolasyon, kopukluk, kaygı, korku ve temel kaynakların kıtlığı ile karşı karşıya kaldık. Birçoğumuz hala kayıplar içindeyiz, ekonomik zorluklardan sıyrılıyor, anlam arıyor ve yeni yılın bize bir rahatlama duygusu ve yeni bir yaşam kirası getireceğini umuyoruz.

Sanırım geçen yıldan beri bizi ağırlaştıran olumsuz enerjiyi ve duyguları salıvermenin ve yeni yıla iyimserlik ve olumlu duygularla bakmanın zamanı geldi. Önümüzdeki yıl için, kendimize ve başkalarına karşı direnç ve desteğe odaklanırken düşüncelerimizi ve eylemlerimizi yolunda tutmamıza yardımcı olacak bir niyet belirleyelim.

Öyleyse, şu ana dikkatimizi çekelim. Şimdi hepimiz biraz duralım ve günün, mevsimin ve yılın tozunun yatışmasına izin verelim. Koltuğunuzda rahatlayın, o anın ağırlığının ve endişelerinin azalmasına izin verin.

Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın, ciğerlerinizi doldurun ve göğsünüzü ve karnınızı genişletin. Şimdi nefesinizin yavaşça ağzınızdan çıkmasına izin verin. Stresi dışarı atmak. Nefes verirken alnınızdaki, yüzünüzdeki ve boynunuzun arkasındaki kasların gevşediğini hissedin. Düşüncelerin akıp gitmesine izin vermek.

Şimdi burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes daha alın, ciğerlerinizi doldurun, göğsünüzü ve karnınızı genişletin. Ağzınızdan yavaşça nefes verirken, boğazınızdaki, göğsünüzdeki, omuzlarınızdaki, kollarınızdaki ve ellerinizdeki kasların gevşemesine ve herhangi bir gerginliği bırakmasına izin verin. Düzen kurmak.

Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes daha alın, ciğerlerinizi doldurun, göğsünüzü ve karnınızı genişletin. Yavaşça ağzınızdan çıkmasına izin verirken, sırtınızın kürek kemiklerinizden alt sırtınız ve kalçalarınız boyunca tamamen aşağı olmasına izin verin, nefes verirken gevşeyin ve yerleşin. Gerginliği bırakmak.

Şimdi burnunuzdan dördüncü bir yavaş derin nefes alın, ciğerlerinizi doldurun, göğsünüzü ve karnınızı genişletin. Ağzınızdan yavaşça nefes verirken, bacaklarınızın kalçanızdan dizlerinize, ayak bileklerinize ve şimdi ayaklarınızın dibine kadar gevşediğini hissedin.

Son bir yavaş derin nefes alın, ciğerlerinizi doldurun, göğsünüzü ve karnınızı genişletin. Şimdi, ağzınızdan yavaşça nefes verirken, vücudunuzun herhangi bir yerinde kalan gerginliği bırakın ve onu nefes verin. Ayaklarınızın yere sıkıca oturduğunu hissedin. Topraklanmış hissetmek.

Önümüzdeki yıl için niyetinizi zihinsel olarak belirleyin - neyi beslemek istiyorsunuz? Hayatına davet etmek için? Tecrübe etmek? Başkalarına teklif etmek için? Niyetinizi kalbinize ve DNA'nıza yazdığınızı hayal edin.

Şimdi, nefes alıp vermenizin normal ritmine dönmesine izin verin, gevşeyin, topraklanmış kalın. Yeni yıla geçerken önümüzdeki günlerde ve haftalarda ortaya çıkabilecek stres faktörleriyle başa çıkmaya hazır ve rahat hissediyorsunuz.

Şimdi, yavaşça gözlerinizi açın ve dikkatinizi bulunduğunuz odaya geri getirin. Kendini rahatlamış ve tatil sezonuyla yüzleşmeye hazır hissetmek - sakin, rahat ve yeni yılı ve getireceği kişisel gelişim ve gelişme fırsatlarını karşılamaya istekli olmak. Şimdi yeni yıl başlasın.