Farkındalık ve Kaygı

"Hayatımda pek çok trajedi oldu ama çoğu olmadı." -Mark Twain

Anksiyete, henüz gerçekleşmemiş gelecek korkularında yaşar. Endişelendiğiniz şey gerçekte ne sıklıkla oluyor? Sizi ele geçiren son endişe sarmalını düşünmek için bir saniyenizi ayırın. Kötü şeyler olsa da, aklınızda olanlardan veya olabileceklerden çok daha kötüydü.

Gerçek şu ki, endişelendiklerimizin çoğu asla gerçekleşmez. Sık sık endişelendiğimiz şeyler zihnimizde gerçekte olduğundan daha yüksek bir frekansta gerçekleşmekle kalmaz, aynı zamanda gerçekten olduysa başa çıkma becerilerimizi de sık sık küçümseriz. "Kötü şeyin" en son ne zaman olduğunu düşünün. Bir kriz ya da trajedi olmadığı sürece, olasılıklar düşündüğünüz kadar kötü olmamasıdır; Hatta ne kadar iyi başa çıktığınıza şaşırmış olabilirsiniz!

Tehditleri algılamak ve bunlara yanıt vermek için gerekli donanıma sahibiz. Bizi evrimsel olarak hayatta tutan şeydi; diğer memeliler dişler ve pençelerle savaşabilirler, ama biz "düşünen memelileriz". Düşünmeden birkaç dakika geçiremeyiz. Bizi hayatta tutan şey olduğu için bu mantıklı. Bu, gerçek tehdidin doğruluğuna rağmen genellikle acil bir müdahaleye neden olur.

Korku (gerçekten kaygının özü), gerçekte ne kadar önemsiz olursa olsun, vücudumuzun algılanan tehlikeye eski tepkisidir. Kendini stresle ilişkili fiziksel bir semptom olarak sunabilir ve bizi ondan kurtulmak için çaresiz kılar. Bu sürekli endişe durumu ve tehdit taraması ve tespiti bizi yıpratabilir. Bu bizi engelleyebilir hiç tehlike işaretleri, genellikle sadece işaret olsalar bile.

Ne yazık ki bu genellikle bir tuzaktır. Sürekli kaçındığımız şeyleri güçlendiririz (yani, ne kadar zararsız ve genellikle ne kadar zararsız olursa olsun, tehlikesini güçlendiririz (yani, yüzleşmeye dayalı konuşma veya soyulduğunuz bölgeden geçme).

Planlama eğilimimiz, özellikle kaygıdan kaynaklandığında, kolayca aşırı ve ters etki yapabilir, bizi o anın zevkinden ve zenginliğinden uzaklaştırabilir, aslında neşe, mutluluk, zevk ve huzuru hissedebileceğimiz tek zaman. Ayrıca kapitalizm tarafından bir sonraki şeyi aramaya koşullanmışızdır, bizi şu andan uzaklaştırırız ve acil durum veya kriz olmadığı sürece her şey şu anda genellikle iyidir. Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.

Farkındalık pratiği, yargısal olmayan şimdiki an farkındalığı, beyni, genellikle algılanan korku halini yaşayan anksiyete üzerinde durmak yerine, mevcut anın tadını çıkarmaya ve orada kalmaya yeniden yönlendirir. Farkındalık uygulamasında, öncelik sırasına koymada bilgeliği öğreniriz. Genellikle endişelendiğimiz şeyler acil değildir.

Kronik olarak endişelendiğiniz birçok stresle başa çıkmak için zamanınız olduğunu ve hayatınız boyunca bunlarla iyi başa çıktığınızı unutmak kolaydır! Aslında, olup biten kötü şeyleri düşünmek, onlarla uğraşmaktan daha kötüdür! Etkinliğe 20 dakika geç gelmek o kadar da kötü değildi, değil mi?

Endişe ayrıca gizlice, hissetmek eğlenceli; şimdi her şey yolundayken bile endişelenmek kolaydır. Ben şahsen bu konuda uzmanım. Zihin, endişenin kötü bir şeyin olmasını engelleyen şey olduğunu düşünebilir, bu da gerçeklere dayanan yanlışlığına rağmen onu yanlışlıkla pekiştirebilir. Endişe, aslında onu güçlendiriyor olabilirken, genellikle tehlikeyi önlemek için "harekete geçtiğimizi" düşünmemizi sağlar.

Farkındalık uygulaması, bu zihinsel tuzakları görmenize ve gereksiz acılarınızı ve endişelerinizi azaltmasını önlemenize yardımcı olur. Bundan daha iyi ne olabilir? Trafikte sıkışıp kaldığınızda, herkes gibi duman çıkarmak mı yoksa geri tepmek, rahatlamak, rahatlamak, hayatın nimetlerinden zevk almak ister misiniz? Farkındalık, daha önce ne kadar anlaşılmaz olursa olsun, bu seçimi sizin için ortaya çıkarır.