Hareket Etmek Menopoz Boyunca Serin Kalmanızı Sağlar

Menopoz geçişinden daha kolay bir geçiş sağlamanın bir yolu egzersiz yapmaktır. Egzersiz, östrojen kaybının vücut üzerindeki olumsuz etkileri için mükemmel bir dengelemedir.

Östrojen, adet döngüsünden çok daha fazlasını içerir. Kan damarlarının ve cildin korunması, kemik gücü ve yoğunluğu, hidrasyon ve sıvı dengesi için tuz ve suyun tutulması, kortizolün ve stres tepkisinin azaltılması, gastrointestinal sistemimizin düz kas fonksiyonunun iyileştirilmesi gibi çoklu vücut sistemlerinin sağlığında yer alır. kanal, alveolleri destekleyerek akciğer fonksiyonunu teşvik eder ve bağışıklık fonksiyonunun düzenlenmesine yardımcı olur.

Bu nedenle östrojen kaybı, genel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık gibi hastalıkların risklerini artırır. Örneğin, daha sonraki yaşamdaki birçok kırık, östrojen azaldığında meydana gelen kas gücü kaybı ve düşük kemik yoğunluğundan kaynaklanır. Fiziksel egzersiz, kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini artırarak ters etkiye sahiptir. Fiziksel aktivite ve egzersiz, menopozla ilişkili hastalık risklerini doğrudan azaltır ve birden fazla vücut sistemini destekler. Egzersiz ayrıca kadınların menopozla ilişkili kilo alımını, yavaş metabolizmayı, uyku bozukluğunu ve artan stresi gidermelerine yardımcı olur.

Çok yaygın bir menopoz semptomu sıcak basmasıdır. Araştırmalar, fiziksel olarak aktif kadınların daha az aktif olanlara göre daha az yanıp sönme ve terleme yaşadığını gösteriyor. Egzersizin faydaları, östrojen gibi egzersiz gibi, çoğu vücut sistemini etkileyen ve insülin, kortizol ve melatonin gibi farklı hormonların dengelenmesinde etkili olduğu için, çoğu zaman birbiriyle ilişkili birden fazla yolla sağlanır. Egzersizin sıcak basmaları azaltmasının bir yolu, egzersiz ve metabolik hız arasındaki ilişkidir. Menopoz metabolik hızı yavaşlatır ve birçok kadın için kilo artışına neden olur. Obezite ve metabolik sendromun, egzersiz kiloyu, diyabeti ve metabolik sendromu azaltırken sıcak basma insidansını artırdığı ve dolayısıyla flaşları azalttığı düşünülmektedir.

Egzersiz ayrıca vücuttaki flaşların sayısını ve yoğunluğunu etkileyen stres miktarını da azaltır. Östrojen ve progesteron kaybı, stres hormonu olan kortizol salınımını artırır. Egzersizin vücuttaki kortizol miktarını azaltmaya yardımcı olduğu ve böylece sıcak basmaları ve gece terlemelerini azalttığına dair pek çok kanıt vardır. Egzersiz ve fiziksel aktivite, egzersiz yapan kadınların strese bağlı daha az uyku bozukluğu yaşadığını gösteren araştırmalarla uykuyu da iyileştirir. Egzersiz, vücuttaki fazla kortizol ve adrenalini tüketir, böylece kolayca uykuya geçebilir. Fiziksel olarak aktif olmak ve egzersiz yapmak aynı zamanda gün boyunca enerjiyi artırır ve vücut fiziksel olarak yorgun olduğu için geceleri uyumaya yardımcı olur. Bu nedenle egzersiz stresi azaltır ve uyku kalitesini iyileştirir, bu da stresi azaltır, sıcak basmaları azaltır ve metabolik sendrom riskini azaltır.

Menopoz geçişi sırasında egzersizden fayda sağlayan sadece vücut değildir; beyin de öyle. Bazı kadınlar menopoz sırasında östrojen seviyeleri düştükçe beyin sisi yaşarlar. Bunun nedeni östrojenin beyinde yaygın olarak kullanılmasıdır ve beynin alışması zaman alır. Egzersiz beyin fonksiyonlarını ve beyin sağlığını iyileştirir. Egzersizin beyne olan faydaları iyi bilinmesine rağmen, mekanizmalar karmaşıktır ve tam olarak anlaşılamamıştır. Bir yol, serebrovasküler sağlığı ve dolayısıyla beyin sağlığını ve fonksiyonunu iyileştiren gelişmiş kardiyovasküler zindelikten kaynaklanmaktadır. Diğer bir yol, egzersize bağlı nörotrofinlerdir. Nörotrofinler, beyin rezervini artıran nöroplastisite (beyin büyümesi) için gerekli olan proteinlerdir. Araştırmalar, düzenli egzersizin beyin rezervini artırarak bunama riskini azalttığını gösteriyor.

Fiziksel aktivite kılavuzları, önemli sağlık yararları için yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz yapması gerektiğini belirtir. Yürümek ücretsizdir ve en sevdiğiniz müzikle dans etmek de öyle. Aynı anda şarkı söyleyemezseniz, orta ila şiddetli egzersiz olarak nitelendirilebilir. Ayrıca çok sayıda rekreasyonel spor seçeneği ve resmi egzersiz sınıfları mevcuttur. Kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu artırmak için kuvvet antrenmanı gereklidir. Aynı zamanda nörotrofinleri arttırır ve spor salonunda ağırlık kaldırmayı gerektirmez, ancak ayakta durmak, ağız kavgası, akciğerler ve şınav gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanarak elde edilebilir. Neyi seçerseniz seçin, onu bir alışkanlık haline getirin ve kendi sınırlarınız ve herhangi bir tıbbi rehberlik dahilinde çalışın.

Düzenli olarak egzersiz yapmak, menopoz sırasında genel sağlığı ve refahı iyileştirir, birçok semptom ve hastalık riskini azaltır ve kadınların hayatlarının bir sonraki aşamasından tam anlamıyla zevk almalarını sağlar.