Bu Tek Gizli Alışkanlık Sizi Tükenmişlikten Korur

İçerik

• Tükenmişlik Temel Okumaları
• Tükenmişlik Kültüründen Sağlık Kültürüne Bir Geçiş

Kimse tükenmişliğe karşı bağışık değildir. Aşırı çalışan ve az değer verilen yüksek başarıya sahip yöneticilere, günün her saati çalışan ön saflarda çalışanlara veya evde bir işi çocuklarını evde eğitimle dengelemeye çalışan uzaktan çalışanlara vurabilir.

BPI Network tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırma, endişeli ve yıpranmış ebeveynlerin yüzde 63'ünün pandemiden önce tükenmişlik yaşadığını ve vakaların yüzde 40'ının önemli olduğunu buldu. Yaklaşık 7.500 tam zamanlı çalışanın katıldığı daha yeni bir Gallup araştırması, yüzde 23'ünün işyerinde çok sık veya her zaman tükenmiş hissettiğini, yüzde 44'ünün ise bazen tükenmiş hissettiğini bildirdi. Southern Cross Üniversitesi'ndeki yeni bir araştırmaya göre, görüşülen 1000 katılımcının yüzde 98'i COVID-19'un zihinsel sağlıklarını etkilediğini ve yüzde 41'i pandeminin onları tedaviye ittiğini söyledi.

Tükenmişliğin Belirtileri

Tükenmişlik stresle aynı şey değildir ve uzun bir tatile çıkarak, yavaşlayarak veya daha az çalışarak onu tedavi edemezsiniz. Stres bir şeydir; tükenmişlik tamamen farklı bir zihin durumudur. Stres altında, hala baskılarla başa çıkmakta zorlanıyorsunuz. Ancak tükenmişlik bir kez tutmaya başladığında, benzininiz biter ve engellerinizi aşmak için tüm umutlarınızdan vazgeçtiniz.

Tükenmişlik çekiyorsanız, bu sadece yorgunluktan daha fazlasıdır. Çabalarınızın boşuna olduğuna dair derin bir hayal kırıklığı ve umutsuzluk hissine sahipsiniz. Hayat anlamını yitiriyor ve küçük görevler Everest Dağı'na tırmanış gibi geliyor. İlgi alanlarınız ve motivasyonunuz kuruyor ve en küçük yükümlülükleri bile yerine getirmekte başarısız oluyorsunuz. Tükenmişliği tanımanıza yardımcı olabilecek başlıca uyarı işaretleri şunlardır:

• Zihinsel ve fiziksel yorgunluk ve bitkinlik
• Hayal kırıklığı ve kişinin işiyle ilgili olumsuzluk veya sinizm yükümlülüklerinden veya duygularından artan zihinsel mesafe
• Motivasyon kaybı ve taahhütlere ve mesleki yeterliliğe olan ilginin azalması
• Sisli düşünme ve konsantre olma sorunu

Dışarıdan İçe Sürülür: Makasla Çalıştırma

Bazen en büyük tükenmişlik nedenimiz kendi iki gözümüz arasındadır ve içinde yüzdüğümüz suyu görmeyiz. İç eleştirmenimiz bizi zorunluluk, ihtiyaç, yapmalı, yapmalı ve yapmalı ."O sözleşmeyi kazanmalıyım." "O terfiyi almalıyım." "Daha iyi bir meslektaş olmalıyım." "İnsanlar dediğimi yapmalı." "Yönetim benim bakış açımı görmeli." "Takımımda daha iyi performans göstermeliydim." "Hayat bundan daha kolay olmalı."

Sürüldüğünüzde, farkında olmadan kişisel gücünüzden feragat edersiniz ve iç baskıların ve dış taleplerin kölesi olursunuz. Otomatik pilotta olmaya o kadar alışırsınız ki, çevrenize veya kendinize uyum sağlamazsınız. Belki de uyandığınız andan itibaren aceleyle ve koşarak yere vurursunuz, gün içinde yeterince saat olmadığı için saate yumruğunuzu sallarsınız. Bir projeye çılgınca ve akılsızca uğraşırken - patronun bitmiş ürünü beğenmeyeceğinden ya da son teslim tarihini karşılamayacağından endişelendiğinizde - şimdiki aklınızdan çıkmışsınız, gelecekteki endişeleriniz ya da geçmiş pişmanlıklarınız arasında sıkışmışsınızdır. Bu dış ve iç baskılar geri teper, yeteneğinizi zayıflatır ve gereksiz stres yaratır.

İçten Dışa Çekilmiş: Farkındalıkla Yavaşlama

Çizildiğin zaman, işinin kölesi olmak yerine efendisin. Sizi meşgul zihninizden sorumlu tutan merkezlenmiş bir yerden dikkatlice çalışırsınız, böylece dış veya iç baskılara boyun eğmezsiniz. Sakin, yargılayıcı olmayan bir şekilde kendinize ve çevrenize uyum sağlamışsınız ve şu anda olanlara odaklanıyorsunuz. Şimdiki anda demirlenmiş bir iç barometre, yaptığınız her şeyin huzurlu bir gözlem farkındalığı içinde çalışma hayatınıza rehberlik eder. Koşullar ne olursa olsun, kendi kendine konuşman şefkatli, destekleyici ve güçlendiricidir.

Kullandığınız kelimeler, kariyerinizin merhametine değil, kariyerinize daha fazla hakim olmanızı sağlayabilir. abilir onun yerine meli veya istemek veya seçmek onun yerine zorunlu veya zorunda: "Bu sözleşmeyi kazanmak için elimden geleni yapabilirim." Veya "Bu zorluğun üstesinden nasıl gelmek istediğimi seçiyorum." "Harika iş" e değer veriyorsunuz — sadece onu tamamlamak veya bir ürün üretmek için bir görev yapmakla kalmaz, tamamlamaya kadar devam ederken sürecin içinde olmaya değer verirsiniz. Kendini düzeltme konusunda ustasın ve dürüstlükten hareket ediyorsun, hataları kabul ediyor ve onları düzeltiyorsun.

Zorluk yerine bir kariyer engeli ile iç içe olan fırsata odaklanırsınız. Sekiz “C” kelimesiyle uğraşıyorsunuz: sakinlik, açıklık, güven, merak, şefkat, yaratıcılık, bağlılık ve cesaret. Çekilmiş durum, bilinçli seçimler yaptığınız bilinçli üretkenliği teşvik eder. Engelleri, zorlukları ve hayal kırıklıklarını sakin ve net bir şekilde kabul etme yeteneğiniz size bunları ölçeklendirme yeteneği verir.

Tükenmişlik Temel Okumaları

Tükenmişlik Kültüründen Sağlık Kültürüne Bir Geçiş