Bir Gaslighting veya Narsistik İlişkiden Sonra Yeniden İnşa Etmek

İçerik

• Gaslighting Temel Okumaları
• İlişkilerde Gaslighting'i Anlamak ve Yönetmek

Doğalgaz veya narsisist bir ilişkinin ardından hayat bir mücadele olabilir. Yaralarla olan ilişkiyi kalbinize ve özgüveninize bırakmış olabilirsiniz. Gaslighter / narsist sizi başka biri için terk ettiyse, öfke ve ihanet hissediyor olabilirsiniz. Ayrıca kendi hatanız olmayan şeyler için kendinizi suçlayarak kendinize karşı oldukça kaba olabilirsiniz. Kendinizi bu durumda bulursanız, iyileşme sürecinize nasıl yardımcı olabileceğinizi okuyun. (Bir gaslighter / narsistten ayrılma sürecindeyseniz, Bir Narsisti İyilik İçin Nasıl Bırakırsınız okuyun.)

Kişiyi Engelle

Gaslighter / narsist ile her türlü teması engellemek önemlidir. Bu, herhangi bir e-postayı veya telefon numarasını engellemek anlamına gelir. Aynı zamanda arkadaşlarınıza ve ailenize, onlar aracılığıyla gaslighter / narsist tarafından gönderilen mesajları eğlendirmeyeceğinizi bilmelerini sağlamak anlamına gelir.

Gaslighters / narsistler sizinle iletişim halinde kalmak için "uçan maymunlar" kullanırlar. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sizi özlediklerini söylemelerini ve diğer mesajları iletmelerini isteyecekler. Bunu durdurmanın en iyi yolu, gaslighter'ın söylediklerini duymak ne kadar cezbedici olursa olsun, bu mesajları dinlemeyi reddetmektir.

Çocukları gaslighter / narsist ile paylaşırsanız, tüm teması kesmek mümkün olmayabilir. (Daha fazla bilgi için, Bir Narsist ile Birlikte Ebeveynlik Yapmak İçin 10 İpucu okuyun.) Ortak ebeveyninizle sıkı sınırlar belirlemek için seçenekler mevcuttur.

Gaslighters / narsistler genellikle hayatınıza geri dönmeye çalışırlar. Narsistik arzları bir kez bittiğinde, onları panik moduna sokabilir. Bunun istisnası, halihazırda bir sonraki narsistik arzlarıyla birlikte olmalarıdır. Öyle görünmese de, bir narsist / gaslighter'ın başka birini bulmasını istersiniz - böylece hayatınızdan uzak dururlar.

Kapatmayı Unut

Devam etmek için tamamlamaya ihtiyacın olduğunu hissediyorsan, muhtemelen bunu narsist / gaslighter'dan alamayacaksın. Özellikle gaslighter / narsist kendi klasik "atmasını" yapıp sizi iz bırakmadan bıraktıysa, kapanmamış gibi hissedebilirsiniz.

Bunlar, bir kapanış yolu olarak "ölüm sonrası ilişki" tartışması yapabileceğiniz insanlar değil. Muhtemelen size her şeyin sizin hatanız olduğunu söyleyecekler (ki bu doğru değil), çünkü bu şekilde gaz yakıcıları / narsistler işliyor. Hayatta tamamlayamadığınız bazı olaylar vardır ve bunda bir sorun yoktur. Kapatma zaten abartılıyor.

Kişisel Bakım

Şimdi kendinize ekstra iyi davranmanın tam zamanı. İhtiyaçlarınızın önemli olmadığı ya da önce gaslighter'ı koyduğunuzu "kanıtlamak" için ihtiyaçlarınızı feda etmeniz gerektiği söylenmiş olabilir. Şimdi şefkatli sevgi dolu bakımla kendinizi şımartmanın tam zamanı.

Her gün sadece eğlenmek için bir şeyler yapın. İstediğinizi yapabilirsiniz - artık hobilerinizin ve ilgi alanlarınızın "daha az" olduğunu duymanıza gerek yok. Sadece eğlenmek için eğlenebilirsiniz. Hakediyorsun.

Kendine iyi bakmanın en iyi yollarından biri yeterince uyumaktır. Şu anda uyumakta güçlük çekiyor olabilirsiniz. Uykusuzluk, işleri daha da stresli ve imkansız hale getirebilir. Uykusuzluk çekerken net düşünmek zordur.

Yatmadan önce rahatlatıcı bir kayıt dinleyin. Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. Yatağınızı ve yatak odanızı dinlendirici ve konforlu bir yer haline getirmek için zaman ayırın, özellikle de bir süredir ilk kez tek başınıza uyuyorsanız. Uyumakta sorun yaşıyorsanız doktorunuza görünün. En azından ayrılığınızın ilk aşamalarında, uyumanıza yardımcı olması için ilaca ihtiyacınız olabilir.

Gönüllü

Yeniden inşa etmenin en iyi yollarından biri, topluluk içinde dışarı çıkmak ve zaman ayırmaktır. Keder sürecine yardımcı olan meşgul kalmanın bir yolu var. İyi niyetli ama yanlış yönlendirilmiş insanlar, gönüllü olduğunuzda size "Başkalarının ne kadar kötü olduğunu öğreneceksiniz" diyebilir, ama mesele bu değil.

Bir kişinin acısı, bir kişinin acısıdır. Yaşadıklarınızı olumsuzlamaz veya azaltmaz. Gönüllülüğün amacı, size değerinizin olduğunu hatırlatmaktır. Sunacak hiçbir şeyin olmadığını düşünsen bile katkıda bulunacak bir şeyin var. Aynı zamanda topluluğunuzla yeniden bağlantı kurmanın ve yeni insanlarla tanışmanın iyi bir yoludur. Ve hayattaki tutkularınızla tekrar bağlantı kurmanızı sağlar.

Yeniden bağlan

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden soyutlanmış olabilirsiniz. Gaslighters / narsistler sizi diğerlerinden uzaklaştırmak için çalışır. Bu, gaslighters'ın sizi onlara giderek daha bağımlı hale getirmesinin bir yoludur.

Duygusal olarak sağlıklı olan arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Duygusal olarak sağlıklı olduklarını bileceksiniz çünkü etraflarında olduğunuzda nispeten sakin hissediyorsunuz ve kendiniz gibi olabilirsiniz. Sevdikleriniz sizden haber almaktan mutluluk duyacaktır. Ve yargılayıcılarsa veya onlarla yeniden bağlantı kurduğunuzda size sorunlar veriyorlarsa, devam edin.

Gaslighting Temel Okumaları

İlişkilerde Gaslighting'i Anlamak ve Yönetmek