Beyninizi Yeniden Canlandırmak ve Ağrınızı Yönetmek İçin Altı Adım

İçerik

• Değiştirilebilir Beyin
• Değişime Doğru Altı Adım

20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak üzereyken, ancak sırtınızda, bacaklarınızda veya ayaklarınızda kronik ağrı ile mücadele ederken ne bekliyorsunuz? Sırtınızdan yayılan kaçınılmaz ağrıdan veya ayaklarınızdaki zayıflatıcı hareketlerden muhtemelen korkuyorsunuz. Fiziksel aktiviteyi nasıl görselleştirdiğimiz, beynin deneyimleyeceğimiz şeye nasıl hazırlandığını doğrudan etkiler. Kronik ağrıyı yönetmek için beyni görselleştirme yoluyla yeniden bağlama yeteneğimizden yararlanmalıyız.

Hareket ederken, otururken, ayakta dururken, eğilirken, yürürken veya uzanırken neler olacağına dair düşüncelerimiz beynimizi ve bedenimizi gelecek şeye hazırlar. Sadece yürümenin acı verici olabileceğini düşünmüyoruz - acı verici bir yürüyüş için prova yapıyoruz. Bu nedenle, bodruma inmek için merdivenlere bile ulaşmadan önce acıyı zaten hissediyorsunuz.

Bu hayal etme tuzağını kırmak ve sonra acı yaşamak için, görselleştirme yoluyla beyin haritamızı değiştirecek şekilde düşünme biçimimizi değiştirmemiz gerekiyor.

Değiştirilebilir Beyin

Bilim adamları şimdi beyinde olup bitenler ile beyin aktivitesinin vücudu nasıl etkilediği arasında kesintisiz bir bağlantı olduğunu öğreniyorlar. Bu aynı zamanda vücut için de geçerlidir; Fiziksel egzersiz gibi yaptığımız davranışlar beyni değiştirir.

Nöroplastisite birleşik bir kelimedir: "nöro" beyne atıfta bulunur ve "plastisite" değiştirilebilir anlamına gelir. Seksen altı milyar nöronla doğuyoruz ve hayatımız boyunca sinaps adı verilen bu nöronlar arasında yaklaşık on beş bin bağlantı kurulacak. Nörojenez - yeni nöronların büyümesi - çocuklukta hızla ortaya çıkar ama hayatımız boyunca devam eder. Fiziksel egzersiz, öğrenme, ezberleme, bulmaca çalışması ve meditasyon gibi aktivitelerle dikkatimizi odaklayarak beynimizdeki bağlantıların (sinapsların) sayısını artırabiliriz.

Nöroplastisite, akut ağrının neden kronik ağrıya dönüşebileceğini ve kronik ağrının neden diğer alanlara yayıldığını açıklamaya yardımcı olur. Bir kişinin belinde bir sinire baskı yapan bel fıtığı olduğunda, iki farklı beyin olayı meydana gelir. İlk olarak, beynin paryetal lobundaki duyusal harita, sırtın o bölgesi için aktif hale gelir. İkinci olarak, rahatsızlığı gösteren sinyaller üreten ağrı haritası (beynin her yerinde bulunur) da aktif hale gelir. Beyin haritamızdaki duyu nöronları ve ağrı nöronları yeterince birlikte ateşlendiğinde, birbirlerine bağlanırlar. " Birlikte ateşleyen nöronlar birbirine bağlanır "Bu süreci hatırlamanın basit bir yoludur.

Ağrı haritası ve duyusal harita birbirine bağlandığında ne olur? Bağlandıktan sonra, tek gereken, ağrının oluşması için gereken hareketi düşünmektir; düşünce ağrı haritasını harekete geçirir çünkü artık duyusal haritaya bağlıdır. Disk bir sinire baskı yapmadığında bile, hareketi görselleştirerek, ağrı haritası yine de bir ağrı sinyali üretmek için tetiklenecektir.

Değişime Doğru Altı Adım

Michael Moskowitz, vücudunun her tarafına yayılan kendi kronik ağrısını anlamak için, ağrı için beyin haritaları ve nöronların nasıl birbirine bağlanıp ateşlendiğiyle ilgili bildikleriyle cevabı aramaya başladı. Kronik ağrı hastalarına beyinlerini nasıl yeniden bağlayacaklarını öğretmek için bir rehber geliştirdi. Metodu, hastaları ağrıya bağlı beyin aktivitesinde bir azalmayı MIRROR (MIRROR) kısaltmasını kullanarak görselleştirmeye teşvik ediyor. Motivasyon, Niyet, Acımasızlık, Güvenilirlik, Fırsat ve Yenileme ).

Bu adımları kullanmak için, sık sık ağrıyla ilişkilendirdiğiniz bir aktivite hayal edin. Aktiviteyi görselleştirirken, hareketlerinizi şu şekilde resmedin: rahat ve zahmetsiz ve ağrıyla ilgili beyin aktivitenizin sakinleştiğini hayal edin. Bunu yapmanın bir yolu, beyin aktivitenizin kırmızıdan maviye değiştiğini hayal etmektir. Başka bir yöntem de beyninizin ağrı ile ilgili alanlarının küçüldüğünü hayal etmektir. Görselleştirme yoluyla ağrıyı yönetmeye yönelik doğru perspektifi geliştirmek için aşağıdaki altı adımı kullanın:

1. Motivasyon- Acınızı eylem için bir motivasyon aracı olarak görün. Ağrı alevlendiğinde, acıyı görselleştirme egzersizine aktif olarak katılmak için bir hatırlatma olarak kullanın.
2. Niyet- Görselleştirmenin amacı acıyı kontrol etmek veya ondan kurtulmak değildir. Egzersizin amacı, zihninizi nasıl odaklayacağınızı ve beyin aktivitesini nasıl değiştireceğinizi öğrenmektir. Yeni yollar, yalnızca tekrarlar ve uzun bir süre boyunca sıkı çalışma ile geliştirilir.
3. Acımasızlık—Kronik ağrı acımasızdır ve beyni yeniden yapılandırmak için gereken çaba da aynı derecede acımasız olmalıdır. Kendinizi acıdan hoşgörmek veya dikkatinizi dağıtmakla gelen kalıcı bir değişiklik yoktur. Beyin aktivitesini değiştirmek için odaklanmış dikkat ve konsantrasyon gereklidir. Ağrı her ortaya çıktığında, beynin sakinleşmesinin odaklanmış görselleştirilmesiyle mücadele edilmesi gerekir.
4. Güvenilirlik—Beyniniz düşmanın değil. Beyin, sizi cezalandırmak veya hayatınızı perişan etmek için kronik ağrı yaratmıyor. Karmaşık nedenlerden dolayı ağrı, beyin için kararlı bir durum haline gelebilir, ancak biraz yardımla normal tehdit duyarlılığı seviyesine dönebilir. Beyninizde değişiklik yaratmak için çalıştığınızda, beyninizin değişebileceğinden emin olun.
5. Fırsat- Yoğun ağrı korkutucudur. Korkunun kendisi, beynimizin acil durumlara hazırlanmasına yardımcı olan amigdalada bir alarmı harekete geçirir. Ağrıyı ve ani alevlenmelerini, bozuk alarm sistemimizi onarmak için fırsatlar olarak görmemiz gerekir. Arızalı bir duman dedektörü gibi alarmın onarılması gerekir. Ağrınızı her dalgalandırdığınızda, bir şeyin yanlış olduğu hissini artıran korku tepkisini kapatmak için bir fırsattır. Diyafragmatik solunumun sakinleştirici tepkilerini (karnınıza nefes alıp verme), dikkatli vücut taramasını veya aşamalı kas gevşemesini kullanarak bu sürece yardımcı olabilirsiniz.
6. Restorasyon- Görselleştirmeyi kullanmanın amacı ağrınızı örtmek değil, beynin dengesini ve uyumunu sağlıklı bir duruma geri getirmektir. Kronik ağrınızı ele alırken uymanız gereken temel ilke, tüm yaşamınızı sağlığa yönlendirmektir. Besleyici yiyecekler yediğinizde, gün boyunca su içerken, kilo verdikçe, sigarayı bıraktıkça, iyi uyku hijyeni uyguladıkça, yürürken, gerinirken, kuvvet antrenmanı yaparken, nefes egzersizleri yaparken ve acımasızca beyin haritanızın ağrı haritasındaki azalmayı görselleştirmeye çalışırken, siz sağlıklı, dengeli bir yaşama, hastalıklardan ve kronik ağrılardan uzaklaşacaktır.

Yalnızca ağrıyı durdurmak istiyorsanız, ağrı yönetimi için ilaçlar, enjeksiyonlar ve ameliyat gibi pasif yaklaşımlar aramak cazip gelebilir. Sağlık sistemi, kronik ağrı hastalarını genellikle pasif tedavi alıcıları olarak tedavi eder; Bize hap almamız, enjeksiyon yaptırmamız, ameliyat olmamız ve uzanmamız öğretiliyor. Pasif başa çıkma stratejilerinin aktif stratejilerle değiştirilmesi gerekir. Hayatınızın sizin için önemli olana, yani iyi bir hayata doğru ilerlediğini hayal ederek beyninizi yeniden yapılandırmaya yardımcı olmak için aktif görselleştirmeyi kullanın.