Uykusuzluk İçin Melatonin Kanıtı

Daha önce uykusuzluk yaşadıysanız, vücudunuz işbirliği yapmayacağı zaman uykuya dalmaya çalışmanın ıstırabını bilirsiniz. Bu genel bir sorundur; Batı toplumunda yaşayan insanların tahminen yüzde 10'una önemli bir uyku bozukluğu teşhisi kondu ve diğer yüzde 25'i çoğu gün uyku veya gün içinde yorgun hissetme sorunları yaşıyor.

Son yıllarda melatonin popüler bir çözüm haline geldi. Hormon, uyku-uyanma döngüsünü kontrol etmek dahil, sirkadiyen ritmi düzenlemek için vücut tarafından doğal olarak üretilir. (Vücudumuz uykuya dalma zamanı geldiğinde melatonin üretir ve sabah uyanma zamanı geldiğinde üretmeyi bırakır.) Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da melatonin bir besin takviyesi olarak reçetesiz satılır.

Araştırmacılar, çocuklardan yaşlı hastalara kadar herkeste jet gecikmesinden uyku bozukluklarına kadar geniş bir kullanım yelpazesi için melatoninin etkileri hakkında yüzlerce araştırma yaptılar. Ve son birkaç yılda, birkaç araştırmacı grubu melatonin hakkındaki kanıtları inceledi. İşte buldukları şey:

Dergide yayınlanan bir inceleme Uyku Tıbbı Yorumları 2017'de melatoninin yetişkinlerde birincil uyku bozukluğunu tedavi etmek için ne kadar iyi çalıştığını inceleyen 12 randomize ve kontrollü çalışmadan elde edilen kanıtları birleştirdi. Gözden geçirenler, melatoninin insanların daha hızlı uykuya dalmalarına ve körlerin uyku düzenlerini düzenlemelerine yardımcı olmada etkili olduğuna dair ikna edici kanıtlar buldular.

Çocuklar için, 2014 yılında Pediatrik Psikoloji Dergisi melatoninin uyku sorunları olan çocuklara yardımcı olup olamayacağını bulmak için 16 randomize kontrollü çalışmadan elde edilen kanıtları birleştirdi. Araştırmacılar, melatoninin uykusuzluk çeken çocukların daha hızlı uykuya dalmalarına, her gece daha az uyanmalarına, uyandıklarında daha hızlı uyumalarına ve her gece daha fazla uyumalarına yardımcı olduğunu buldular.

2002'de Cochrane Collaboration tarafından yayınlanan daha eski bir sistematik inceleme, melatoninin özellikle doğuya giden beş veya daha fazla zaman dilimini geçen gezginler için jet gecikmesinin semptomlarını önlemede ve azaltmada etkili olduğunu buldu.

Genel olarak, melatoninin insanların uykuya dalmalarına ve iç vücut saatlerini düzenlemelerine yardımcı olabileceğine dair sağlam kanıtlar var. Kısa vadede, ciddi yan etkilere dair kanıt yoktur. Her üç inceleme, melatonin almanın uzun vadeli etkileri hakkında iyi bir kanıt olmadığını belirtiyor.

Ancak bir komplikasyon var: Melatonin bir besin takviyesi olarak satıldığından, üretimi ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından düzenlenmemektedir.

Geçen yıl yayınlanan bir çalışma Klinik Uyku Tıbbı Dergisi farklı markalardan 31 melatonin takviyesinin içeriğini analiz etti. Araştırmacılar, melatonin takviyelerinin gerçek içeriğinin, etiketlerine kıyasla geniş bir aralıkta değiştiğini keşfettiler - reklamı yapılandan yüzde 83 daha az, reklamı yapılandan yüzde 478 daha fazla. Test edilen takviyelerin yüzde 30'undan azı etiketli dozu içeriyordu. Araştırmacılar, belirli markalarla ilişkili herhangi bir varyasyon modeli bulamadılar, bu da tüketicilerin gerçekte ne kadar melatonin aldıklarını bilmelerini neredeyse imkansız kılıyor.

Ek olarak, çalışmadaki takviyelerin sekizi, depresyon ve bazı nörolojik bozuklukların tedavisinde kullanılan farklı bir hormon olan serotonin içeriyordu. Farkında olmadan serotonin almak ciddi yan etkilere neden olabilir.

Dozlama da bir sorundur. Dergide yayınlanan bir 2005 sistematik derlemesi Uyku Tıbbı Yorumları melatoninin 0.3 miligramlık bir dozda en etkili olduğunu bulmuşlardır. Ancak ticari olarak temin edilebilen melatonin hapları, etkili miktarın 10 katına kadar içerir. Bu dozda beyindeki melatonin reseptörleri tepkisiz hale gelir.

Eve dönüş mesajı: Melatonin uyku problemlerinize yardımcı olabilirken, şu anda saf, kesin bir hormon dozu almanın kesin bir yolu yoktur.