Ego Tükenmesi Hakkında Bilmeniz Gereken Son Şey

İçerik

• Kendi Kendini Kontrol Etmek İçin Temel Okumalar
• Öz Düzenleme

Muhtemelen psikolojik ego tükenmesi kavramını duymuşsunuzdur. Bir şeyi yaparak özdenetim uyguladıktan sonra, teori devam eder, o zaman hayatınızın farklı bir alanında bile başka şeyler için öz denetimi daha az kullanabiliyorsunuz. Diyet yaptığınız için bütün gün çikolata yemeye direnmek için çalışıyorsanız, o akşam kendi iradenizi kontrol etmeme konusunda daha savunmasızsınızdır.

Bu kışkırtıcı bir fikir ve çok sezgisel olduğu için hızla yayıldı. Kim spor salonuna gitmek veya koşu yapmak yerine zor bir günün ardından kanepede yatmayı isteme deneyimine sahip olmamıştır? Ancak sorun şu: bilim adamları verilerde bunun için tutarlı bir destek bulamadılar. Zaman zaman nasıl hissettirse de, ilgi çekici yeni bir çalışma, motivasyonun bir depodaki yakıt gibi tükenmediğini gösteriyor.

Motivasyon sınırlı bir kaynak değildir. Ego tükenmesi üzerine yapılan araştırmalar, motivasyonun neredeyse tamamen öznel olabileceğini gösteriyor.

Ego tükenmesinin yükselişi ve düşüşü, modern psikolojinin daha büyük bir trajedisini de göstermektedir. İnsan davranışının ilginç sözde özelliklerini takip etmeye o kadar takıntılı hale geldik ki, büyük soruları gözden kaçırdık.Motivasyon gibi bir konuda hala keşfedilecek çok şey varken, keşfedilmemiş geniş alana yeni bir yön vermek yerine başkaları tarafından konulan dar yolu izlediğimizde bilime kötü hizmet etmiş oluruz.

Klasik makalenin "Ego tükenmesi: Aktif benlik sınırlı bir kaynak mı? ”, Roy Baumeister ve meslektaşları tarafından 1998'de yazılmıştır. Makale 6.200'den fazla kez alıntılanmıştır ve onlarca meta-analizin konusudur. 2015'teki bir sayım, 140'tan fazla yayınlanan makalede yaklaşık 300 ego tükenmesi deneyi tespit etti. Psikologlar bu fikre akın ettiler ve onu test etmek için sayısız kişi-saat harcadılar.

Tüm bu çalışmalar, egonun tükenmesinin etkisi hakkında artan şüphelere rağmen devam etti. En eski konferans anılarımdan biri, diğer bazı özdenetim araştırmacılarıyla, hepimizin laboratuarlarımızda ego tükenmesini nasıl çoğaltmaya çalıştığımız ve hiçbirimizin yapamadığı hakkında konuşuyordu. Etkiyi tekrarlamak için yayınlanan ilk başarısızlık 2004'te ortaya çıktı. Şüpheler bilim camiasının küçük bir köşesinde oyalanıyordu, ancak bu çevrenin dışındaki insanların ego tükenmesini sorgulamak için çok az nedenleri vardı.

Görünüm 2010'da aniden değişti. O yıl, Martin Hagger ve meslektaşları, ego tükenmesi etkisi için destek bulan bir meta-analiz yayınladılar, ancak aynı zamanda bir görevi yapmak için daha fazla motivasyona sahip insanların bundan daha az tükendiğini fark ettiler. Bu sonuç bazı kaşları kaldırdı. Öz denetim bazı zor kaynaklarla sınırlıysa, onu ne kadar kullanmak istediğinizin bir fark yaratmaması gerekir. Aynı zamanlarda Robert Kurzban, glikozun bu “zor kaynak” olduğu iddiasının bir eleştirisini yayınladı ve yıkıcı bir netlikle, aşırı miktarlarda özdenetim bile bir metabolik kaynağı anlamlı bir şekilde tüketmenin imkansız olduğunu savundu.

Ama en büyük bomba, Veronika Job'un o yılki makalesiydi, “Ego tükenmesi - Hepsi kafanda mı? Ortak yazarlar Carol Dweck ve Greg Walton ile Job, dört çalışmada ego tükenmesinin sadece buna inanan insanların başına geldiğine dair iyi kanıtlar sağladı. Kullanıldıkça irade gücünün tükendiğini mi düşünüyorsunuz? Öyleyse kesinlikle yeter. Azmin enerji verici olduğunu mu düşünüyorsunuz? O zaman senin için tükenme yok. Job'un verileri, irade üzerindeki sınırlar kavramını kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet veya gerçekten daha çok tükenmeye inananlar için kendi kendini yenilgiye uğratan bir kehanet olarak tasvir ediyor. Bir kişinin iradesi üzerindeki inançlarının nihai gücü, iradenin doğası gereği sınırlı bir kaynağı aşağı çekmesi önermesini tamamen zayıflatır.

Bazı nedenlerden dolayı, daha iyi bilmesi gereken veya en azından bilmesi gereken bilim adamları, o dönüm noktası yılını takip eden on yıl boyunca ego tükenmesini incelemeye devam ettiler. Orijinal çalışmalarda şüpheli araştırma uygulamalarının kabul edilen kullanımı ve deneysel bulguların kendisinin sarsıntısı yeterli değilse, inançların, teşviklerin, motivasyonun ve diğer psikolojik faktörlerin rolünün kanıtı, insanları sınırlı kaynak reddedilmelidir.

Baumeister'ın bazı işbirlikçileri, Kathleen Vohs ve Brandon Schmeichel ve diğerleri bu tartışmayı nihayet bitirmiş gibi görünüyorlar. Bunu şimdiye kadar gördüğüm en kapsamlı ve ikna edici çalışmalardan birini yaparak başardılar. Bu çalışma, yakında yayınlanacak Psikolojik Bilim , tükenme üzerine bir tür son söz olabilir. Alandaki çok sayıda uzmanla konuştular ve herkesin ego tükenmesi yaratması gerektiğini düşündüğü iki prosedür belirlediler. Prosedürlerinin tam olarak ne olacağını ve verilerini nasıl analiz edeceklerini önceden belirlediler ve tüm planın dışarıdan uzmanlar tarafından incelenmesini sağladılar. Dünyanın dört bir yanından 36 laboratuvarı işe aldılar ve prosedürler konusunda dikkatlice eğittiler. Ve sonra bağımsız bir bilim adamına verileri analiz ettirdiler.

Ve tüm bunlardan sonra? Hiçbir şey değil. Kendi kendini kontrol etmek, ikinci bir kendi kendini kontrol görevinde performans üzerinde herhangi bir algılanabilir etkiye sahip değildi. Şimdi, fikrin tanıtılmasına yardımcı olan insanlar bile ondan vazgeçmeye hazır. Ancak ego tükenmesinin olduğu literatürde kalan boşluk bizi garip bir durumda bırakıyor. Bu deneyimi laboratuvarda yakalamak için bu en ikna edici başarısızlıkla çaba sarf ettikten sonra yorulduğumuz aşikar sezgiyi nasıl düzeltebiliriz?

Yorgunluk gerçektir. Çaba, insanları pes etmeye sevk edebilen gerçek bir histir (bazen iyi bir nedenden dolayı!). Yanlış olan, sıkıcı bir laboratuvar görevinin bir kişinin daha sonra çaba göstermeye devam etme yeteneğini bozabileceği fikridir. Motivasyon, bir tanktaki yakıt gibi değildir. Daha çok, yaptığımız şeyi neden yaptığımız hakkında kendimize anlattığımız bir hikaye gibidir. Hikayeyi değiştirirseniz davranışı değiştirebilirsiniz.

Kendi Kendini Kontrol Etmek İçin Temel Okumalar

Öz Düzenleme