Zehirli Çocukluk? Ruhu İyileştirmek İçin 5 Ruhsal Egzersiz

Son yirmi yıldır, dikkatimi tüm yinelemelerinde anne-kız ilişkilerine çevirdim, ancak özellikle bir anne sevgisiz, duygusal olarak mesafeli, kendi kendine yeten, kontrolcü olduğunda bir kıza verilen zarara odaklandım. aşırı eleştirici veya küçümseyen. Bir bakışta, bu çalışma daha önce yazdığım ruhani kitaplardan çok farklı görünüyor ama aslında sandığınız kadar farklı değil.

Bu kızların çoğu, yer yer yaralı çocukluktan çıkıyor; Duygularını yönetmekte ve tanımlamada güçlük çekerler ve duygusal açıdan muhtaç oldukları halde, ya kendilerine annelerinin yaptığı gibi davranan eşler ve arkadaşlar seçme eğilimindedirler ya da alternatif olarak, kendilerini yakın bağlantılardan arındırırlar. (Bu senaryolar farklı bağlanma tarzlarını yansıtır, kaygılı-meşgul, korkulu-çekingen ve umursamaz-kaçınan.) İlişkilerin büyümesine ve gelişmesine izin veren türden sınırları tanımakta güçlük çekerler; gerçek bir benlik duygusundan yoksundurlar. Bunlar, bilinçsiz kalıpların ve davranışların tanınmasını ve ardından eski tepki ve davranış biçimlerini ortadan kaldırmak için uyumlu bir çaba gerektiren psikolojik problemlerdir. Son olarak, iyileşme, yeni davranışlar öğrenilerek gerçekleştirilir. Kitabımda anlattığım gibi uzun bir yolculuk, Kızı Detoks.

Ve çalışma büyük ölçüde psikolojik olsa da, "psikoloji" kelimesinin Yunanca kelimelerden türetildiğini hatırlamak önemlidir. ruh (ruh veya nefes) ve logolar (kelime veya sebep). Ben ne terapistim ne de psikolog ama bu ruhani fikirleri kişisel olarak başkaları kadar faydalı buldum. Bazı ruh çalışmaları iyileşme sürecini destekleyebilir ve yardımcı olabilir ve aşağıdakiler iyileşmenize dahil etmek isteyebileceğiniz egzersizler için önerilerdir.

Yolu yumuşatmak için 5 ruhani egzersiz

• Onaylarınızdan vazgeçin ve bunun yerine sorular sorun

Doğrulamaların ne kadar popüler ve yatıştırıcı olabileceğini biliyorum, ancak araştırmalar, bir soruda olduğu gibi beyni hızlı bir şekilde başlatmadıklarını gösteriyor. “Bugün kendimi seveceğim ve kabul edeceğim” diye tekrarlayarak bir aynanın karşısında durabilirsin ve pek bir şey olmayacak. Ama kendinize şu soruyu sorarsanız - "Bugün kendimi sevecek ve kabul edecek miyim? —Beyniniz size olası cevapları aramaya başlayacaktır. Yapabilmek Kendinizi sevmek ve kabul etmek için yapın. Kendini kabul etmek, varsayılan kendini suçlama ayarını altı saat veya belki bir gün için kapatmak anlamına mı geliyor? Kendinize bir hediye olarak çiçek almak anlamına mı geliyor? Yemek pişirmek yerine rahatlamak için sipariş vermek anlamına mı geliyor? Belki de bu, yapmadığınız her şey için kendinize suçlu hissetmemek için izin vermek anlamına gelir.

İyileşmenin bir parçası, kendinizi kabullenmeyi ve sevgiyi nasıl hissedebileceğinizi bulmaktır, bu yüzden birden fazlasını deneyin.

• Bir kutsama kasesi oluşturun

Tüm içsel çalışma tarafından aşağı çekildiğini hissetmek gerçekten çok kolay ve bazen yolculuk sonsuza kadar geliyor. (Uh-huh. Bu eski, "Henüz orada mıyız?" Anne babanın arabasında olmaman dışında.) Pollyanna oynamanın ve sadece olumlu düşünceler düşünmenin 7/24 sizi proaktif olmaya zorlamayacağı doğru olsa da ve iyileşmeniz üzerinde çalışın, yine de masaya getirdiğiniz tüm iyi şeyleri ve hayatınızın sağladığı tüm insanları ve fırsatları hatırlamak üretken olur. Nimetler, ufacıklardan oyun değiştirenlere kadar her boyutta gelir.

Her gün, kutsama olarak sınıflandıracağınız bir şeyi küçük bir kağıda yazın, katlayın ve bir kaseye koyun. (Benimki cam ve güzel görünmesi için renkli kağıt kullanıyorum.) Bir lütuf, sinir bozucu bir şeyin yokluğundan (tren zamanında geldi, trafik yoktu), olumlu bir değişiklik veya andan (aldığınız iltifat) olabilir. patronunuzdan, çocuğunuzun size yazdığı tatlı nottan, 10 dakika daha koşu bandında kalarak) veya moralinizi yükselten veya sizi mutlu eden bir an eş bir problemle çalıştı). Bunu bir ay boyunca yapın ve ardından, ayın son gününde tüm yazdıklarınızı yeniden okuyun.

Hayatta stresli bir anı beklediğinizde, atlatmak için biraz yardım almanız gerekecek bir kutsama kasesine de başlayabilirsiniz. (Bu, örneğin Anneler Günü'nden veya yaklaşan bir aile toplantısından önce yapmayı önerdiğim bir şeydir.)

• Ruh bahçıvanı ol

Hepimizin bahçesi ya da ekecek bahçesi ya da terası yok ama hepimiz iç mekanda bahçe yapabiliriz. Bitkiler gibi canlılarla çevrili olmaya çok inanıyorum. Bir bitki, öz bakım ve kendimizi yetiştirme fikrini pekiştirmemize yardımcı olur ve kendimizi iç benliğimizin yetenekli bahçıvanları olarak görmemizi sağlar. Bahçıvan iseniz bu bölümü atlayın ama acemiyseniz benimle kalın.

Bir pathos veya philodendron satın alabilir ve büyümeyi bekleyerek (ölüme meydan okuyan ve istismara tahammül etseler de) sabır öğrenebilir veya en sevdiğim tatlı patatesi yapabilirsiniz. Evet: Sen, tatlı bir patates ve bir kap su birlikte sihir yapabilir. Organik bir tatlı patates kullanın, içine dört kürdan koyun ve sivri ucunu suda asın. Lütfen onu güneşli bir pencereye koyun veya elinizdeki kadar ışık verin. Evet, kök salacak ve sonra, işte! Bir asma başlayacak!

Önemli olan: Dikkatli olmayı öğrenir ve dönüşüme olan inancınızı güçlendirirsiniz.

• Olduğun çocuğa gerçek bir bak

Bu, Facebook sayfamda okuyucularla yaptığım bir egzersiz ve sonuçlar şaşırtıcı ve iç açıcıydı. İyileşmenin en zor yönlerinden biri, varsayılan özeleştiri konumunu ortadan kaldırmak ve ailenizde sizin hakkınızda söylenenleri (tembel ya da aptal, çok hassas, daha az ... veya başka bir şey). Çocukken kendinizin bir fotoğrafını bulun ve ona bir yabancının olabileceği gibi bakın. Diğer aile üyelerinin gördüğü kişiyi görüyor musunuz? Bu küçük kız hakkında ne görüyorsun ve ne düşünüyorsun? Küçük kızla konuşun ve onun üzüntü ve yalnızlığıyla empati kurun. Pek çok okuyucu, fotoğraflarıyla zaman geçirirken büyük bir öz-şefkat duygusu hissettiğini bildiriyor.

• Bırakma ritüeli yaratın

Mantığın tersine, iyileştirme çalışmalarının çoğu, taşıdığımızın bile farkında olmadığımız eski bagajları bırakmayı içerir. Bu çantalar, istediğimizi elde etmemizi gerçekten engelleyen davranışlarla, sıkışıp kalmamızı ve geviş getirmemizi sağlayan duygularla ve kendimizi net bir şekilde göremememizle dolu. Annelerimiz veya diğer akrabalarımızla olanlar da dahil olmak üzere bizi mutsuz ettiğini bildiğimiz ilişkilerimize devam edebiliriz, çünkü umut ve inkar bizi her zaman karaya oturan bir geminin direğine bağlı tutar. Bırakmayı daha da zorlaştıran şey, bize sebatın başarının ve hedeflerinize ulaşmanın anahtarı olduğunu söyleyen bir kültür değil, aynı zamanda insanların çok muhafazakar olduğunu ve bilinmeyen bir geleceğe geçmek yerine, orada kalmayı tercih ettiğini söyleyen bir kültür değildir. sefilsiniz.

Bırakmayı öğrenmek büyük bir meseledir ve ilerleme vaat etse bile her zaman kaybı içerir. Pek çok çalışmanın gösterdiği gibi, küçük zaferleri ve kayıpları kutlamak için bazı ritüelleri aktif olarak dahil etmeniz size fayda sağlar.

Kural kitabı yok ve kesinlikle kendi ritüellerinizi uydurabilirsiniz ama bulduklarımın hem benim hem de başkaları için işe yaramasını öneriyorum.

• yazı

Bir kişiye veya geride bıraktığınız bir davranışa bir çıkış mektubu yazabilirsiniz; bu size tam olarak neden bu kararı verdiğinizi yazılı olarak ifade etme fırsatı verir ve hem düşüncelerinizi hem de duygularınızı netleştirmenize yardımcı olur. Postalamaya gerek yok; aslında, yazdığınız bir kişiyse, aslında bunu göndermek bir yanıt gerektirir ve bu, ayrılmak veya bırakılmakla ilgili değildir. Pek çok sevilmeyen kız, annelerine postasız kalan mektuplar yazarlar ve bazen onları sadece yakarlar. Önemli olan yazmaktır. (Yazmanın ve günlük tutmanın iyileştiğine dair çok sayıda kanıt var; merak ediyorsanız, James Pennebaker'ın çalışmasına bakın.)

• Ateş ritüelleri

Bazı insanlar bıraktıklarını bir kağıda yazmayı ve sonra kağıdı yanmaz bir kapta veya şöminede yakmayı oldukça etkili buluyor; bir okuyucu, onun için hayatında kendini kaybettiği dönemlerin simgesi olan fotoğrafları yaktı. Mum yakmak, mekanınızı ve kendinizle ilgili vizyonunuzu tam anlamıyla aydınlatmanın bir yolu olabilir.

• Su ritüelleri

Antik çağlardan beri su, hem sembolik hem de kelimenin tam anlamıyla temizlemek için ritüel olarak kullanılmıştır ve evet, düşüncelerinizi ve hislerinizi “ellerinizi yıkayabilirsiniz”. (Bu arada biraz lavanta sabunu yardımcı olur.) Başka bir alıştırma, taş veya çakıl taşlarını atlamayı veya fırlatmayı (veya benim durumumda atlamaya çalışmayı) bir gölete veya su kütlesine atmayı ve taşın kendisiyle ne gerekiyorsa onu bırakmayı içerir.

Ritüelle ilgili daha büyük nokta, sembolik eylemler gerçekleştirmemize izin vermesidir ve bazen sembolizm, bırakmamız gereken şeydir.

Bu gönderideki fikirler, en önemlisi kitaplarımdan alınmıştır. Kız Detoksu: Sevgisiz Bir Anneden Kurtulmak ve Hayatınızı Geri Kazanmak ve Kızı Detoks Arkadaşı Çalışma Kitabı.

Copyright © 2020 by Peg Streep