Uyku ve Alzheimer Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Her gün beynimi iyi durumda tutmak için çalışıyorum. Okurum, çocuklarımla oyun oynarım (Arkadaşlarla Kelimeler, herhangi biri?), Takviyeler alırım, adını sen koy. Son zamanlarda yazdığım omega 3'ler de dahil olmak üzere beyin besinini vurgulayan bir diyet yiyorum. Ayrıca bol bol uyuduğumdan da emin oluyorum.

Bilişsel yeteneklerimin on yıllar boyunca güçlü kalması için bugün çok çalışıyorum.

Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, bizi bilişsel gerileme ve bunama gibi nörodejeneratif hastalıklar için uzun vadeli riskler konusunda endişelenmekten kurtarmaz. Orta yaşlardan geçen hastalarımın çoğu, yaşla birlikte hafıza, zihinsel netlik ve bilişsel işlevlerini kaybetme korkularını ve özellikle Alzheimer ile ilgili endişelerini benimle konuşuyor.

Uyku ile Alzheimer arasındaki bağlantı hakkında yeni araştırmalar var, sizinle paylaşmak istiyorum - zayıf uyku ve Alzheimer hastalığının nasıl bağlantılı olduğuna dair anlayışımızı derinleştiren araştırmalar. Çoğumuz muhtemelen Alzheimer hastalığından etkilenmiş birini tanıyor veya tanıyoruz. Maalesef rakamlar bunu doğrular. Alzheimer Derneği'ne göre, ABD'de bir kişi her 65 saniyede bir Alzheimer hastalığı geliştiriyor. Bugün, en yaygın bunama türü olan bu nörodejeneratif hastalıkla yaşayan 5,7 milyon Amerikalı var. 2050 yılına kadar tahminler bu sayının 14 milyona çıkacağını tahmin ediyor.

Alzheimer hastalığına ne sebep olur?

Zor cevap, henüz bilmiyoruz. Bilim adamları, Alzheimer'ın altında yatan nedenleri belirlemek için çok çalışıyorlar. Henüz nedenini bilmesek de bildiğimiz şey, hastalığın beyin hücrelerinin işleyişinde temel sorunlara neden olduğudur.

Beynimizdeki milyarlarca nöron sürekli olarak çalışır, bizi canlı ve işlevsel tutar. Düşünmemizi ve kararlar almamızı, hafızayı depolamamızı ve öğrenmemizi, çevremizdeki dünyayı duyularımızla deneyimlememizi, tüm duygularımızı hissetmemizi ve kendimizi dil ve davranışla ifade etmemizi sağlar.

Bilim adamları, beyin hücrelerinin bozulmasına neden olan ve Alzheimer'ın ayırt edici semptomları olan hafıza, öğrenme, ruh hali ve davranışta giderek daha ciddi sorunlara yol açan çeşitli protein birikintileri olduğunu düşünüyorlar. Bu proteinlerden ikisi:

• Beyin hücrelerinin etrafında plaklar oluşturmak için biriken beta-amiloid proteinleri.
• Beyin hücrelerinde lif benzeri düğümlere (düğümler olarak bilinen) dönüşen tau proteinleri.

Bilim adamları, plakların ve düğümlerin Alzheimer hastalığına ve semptomlarına nasıl katkıda bulunduğunu anlamak için hala çalışıyorlar. Yaşla birlikte, insanların beyinde bu birikimlerin bir kısmını geliştirmesi yaygındır. Ancak Alzheimer hastaları, özellikle beynin hafıza ve diğer karmaşık bilişsel işlevlerle ilgili alanlarında, önemli ölçüde daha fazla miktarda plak ve düğüm geliştirir.

Kalitesiz uykunun ve yeterince uyku alamamanın beyinde daha fazla miktarda beta-amiloid ve tau proteini ile bağlantılı olduğunu gösteren büyüyen bir araştırma grubu var. 2017'de yayınlanan bir çalışma, sağlıklı, orta yaşlı yetişkinlerde, yavaş dalga uykusundaki bozulmaların, artan beta-amiloid protein seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldu.

Gündüz uykusu beyindeki Alzheimer ile ilişkili protein birikimleriyle bağlantılıdır.

Yeni yayınlanan bir çalışma, gündüz aşırı uykululuğunun, sağlıklı yaşlı yetişkinlerde daha yüksek miktarda beta-amiloid protein beyin birikintileri ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Mayo Clinic'teki bilim adamları, çalışmalarında nedensellikle ilgili büyük bir soruyu yanıtlamak için yola çıktılar: beta-amiloid proteininin birikmesi zayıf uykuya katkıda bulunur mu, yoksa bozulmuş uyku bu proteinlerin birikmesine mi yol açar?

Mayo Clinic, yaşlanmayla ilişkili bilişsel değişikliklerle ilgili uzun vadeli bir çalışma yürüttü. Bilim adamları, halihazırda devam eden bu çalışmadan, uyku düzenleri ile beta-amiloid protein aktiviteleri arasındaki ilişkiyi araştırmak için 70 yaşın üzerinde olan ve bunama sorunu olmayan 283 kişiyi seçti.

Çalışmanın başında, gruptaki yetişkinlerin yaklaşık dörtte biri (yüzde 22'den biraz fazlası) gündüz aşırı uykululuk yaşadıklarını bildirdi.Gün içinde aşırı uykulu olmak elbette geceleri yeterince uyuyamadığınızın başlıca göstergesidir ve uykusuzluk da dahil olmak üzere yaygın uyku bozukluklarıyla ilişkili bir semptomdur.

Yedi yıllık bir süre boyunca bilim adamları, PET taramalarını kullanarak hastaların beta-amiloid aktivitesine baktılar. Onlar buldular:

Çalışmanın başında aşırı gündüz uykululuğu olan kişilerin zamanla daha yüksek beta-amiloid seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksekti.

Bu uykusuz insanlarda, beynin iki belirli bölgesinde önemli miktarda beta-amiloid birikimi meydana geldi: ön singulat ve singulat prekuneus. Alzheimer hastalarında, beynin bu iki bölgesi yüksek düzeyde beta-amiloid birikimi gösterme eğilimindedir.

Bu çalışma, amiloid protein oluşumuna neden olan şeyin zayıf uyku olup olmadığı veya uyku sorunlarına neden olan amiloid birikintileri veya her ikisinin birden olup olmadığı sorusuna kesin bir cevap vermiyor. Ancak gün içinde aşırı uykululuğun Alzheimer hastalığının erken bir uyarı işareti olabileceğini öne sürüyor.

Mayo Clinic çalışması, zayıf uyku ile Alzheimer riski arasındaki ilişkiye bakan daha yeni araştırmalarla aynı çizgide. Madison, Wisconsin Üniversitesi'ndeki bilim adamları, uyku kalitesi ile omurilik sıvısında bulunan, beta-amiloid proteinleri için belirteçler ve sinir-hücre boğulmalarına yol açan tau proteinleri de dahil olmak üzere Alzheimer için birkaç önemli belirteç arasındaki olası bağlantıları araştırdılar.

Bu çalışmada, bilim adamları Alzheimer veya demansı olmayan insanları test ettiler - ancak özellikle Alzheimer'lı bir ebeveynleri olduğu için veya belirli bir gen (apolipoprotein E geni) taşıdıkları için hastalık için daha yüksek risk altında olan kişileri seçtiler. hastalıkla bağlantılıdır.

Mayo'daki meslektaşları gibi, Madison araştırmacıları, gündüz aşırı uykululuk yaşayan kişilerin beta-amiloid proteini için daha fazla belirteç gösterdiğini keşfettiler. Ayrıca tau proteinleri için daha fazla belirteçle bağlantılı gündüz uykululuğunu buldular. Ve zayıf uyuduğunu bildiren ve daha fazla uyku problemi olan insanlar, Alzheimer'ın biyobelirteçlerini sağlıklı uyuyan meslektaşlarından daha fazla gösterdi.

Beyin uyku sırasında Alzheimer ile ilgili proteinlerden kendini temizler

Bilim adamları, beyinde Alzheimer ile ilişkili beta-amiloid proteinleri de dahil olmak üzere atıkları temizleyen daha önce tanımlanmamış bir sistem keşfettiler. (Bu keşfi yapan Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi bilim adamları buna "glifatik sistem" adını verdiler, çünkü vücuttaki atıkları uzaklaştırmada vücudun lenfatik sistemine çok benziyor ve beynin glial hücreleri tarafından çalıştırılıyor.) Bilim adamları bunu yapmadı. t sadece glifatik sistemi tanımlayın - kendi içinde çığır açan bir keşif. Ayrıca glifatik sistemin uyku sırasında aşırı hızlandığını da buldular.

Bilim adamları uyuduğumuzda glifatik sistemin beyindeki atıkları temizlemede 10 kat daha aktif hale geldiğini keşfetti.

Bu, sağlıklı uykunun uzun vadeli beyin sağlığı için önemini gösteren en ilgi çekici araştırmalardan bazıları. Şimdi bilim adamları uyuduğunuzda, glifatik sisteminizin, uyandığınız gün boyunca toplanan potansiyel olarak zararlı kalıntıları gidermek için faaliyetini hızlandırdığını düşünüyor. Kötü uyursanız veya düzenli olarak yeterli uykusuz kalırsanız, bu temizlik sürecinin tüm etkilerini gözden kaçırma riskiniz vardır.

Alzheimer ile bağlantılı düzensiz uyku-uyanma döngüleri

Alzheimer'ın uyku ile ilgili bir başka olası erken uyarı işareti? Yeni araştırmaya göre bozulmuş uyku düzeni. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki bilim adamları, yaklaşık 200 yaşlı yetişkinin (ortalama yaş, 66) sirkadiyen ritimlerini ve uyku-uyanıklık döngülerini takip ettiler ve hepsini Alzheimer'ın çok erken, klinik öncesi belirtileri için test ettiler.

Alzheimer'ın klinik öncesi belirtilerini gösteren 50 hastanın hepsinde uyku-uyanma döngüleri bozulmuştu. Bu, vücutlarının güvenilir bir gece uykusu ve gündüz etkinliği modeline bağlı olmadığı anlamına geliyordu. Geceleri daha az uyuyabildiler ve gün içinde daha fazla uyumaya meyilliydiler.

Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta: Çalışmadaki uyku-uyanma döngülerini bozan kişilerin hepsi uykusuz kalmamıştı. Yeterince uyuyorlardı - ancak 24 saatlik gün içinde daha parçalı bir düzende uykuyu biriktiriyorlardı.

Bu çalışma, bozulmuş sirkadiyen ritimlerin, uyku yoksunluğunun yokluğunda bile Alzheimer için çok erken bir biyobelirteç olabileceğini düşündürmektedir.

Hastalarım benimle uzun vadeli bilişsel sağlıkları ve Alzheimer korkularını paylaştıklarında anlıyorum. Onlara söylediklerimi size söyleyeceğim: Yapabileceğiniz en iyi şey, endişenizi önleyici eyleme dönüştürmek ve bilişsel gerileme ve bunama riskinizi akılda tutmak amacıyla bugün kendinize bakmaktır. Bildiğimiz her şeye baktığımızda, bol ve kaliteli uykunun bu eylem planının önemli bir parçası olduğu açıktır.

Tatlı Rüyalar,
Michael J. Breus, Doktora, DABSM
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com