Çevrenize İstediğiniz Alışkanlıkları Oluşturun

Alışkanlıklara başlamanın ve sürdürmenin gözden kaçan bir kısmı, bunun "nerede" olduğu ve hedeflerinizi desteklemek için "yeri" - ister ofisinizde, ister evinizde ya da harika dış mekanlarda - nasıl kullanabileceğinizdir.

Aslında, davranışı değiştirmek için en etkili tavsiyelerden biri psikolog ve blog yazarı Art Markman'dan geliyor.Kendisine sahip olmak istediğiniz alışkanlığı, unutmayı ya da kaçınmayı zorlaştıracak şekilde çevrenize kazandırmayı öneriyor.

Markman, "Akıllı Değişim" de "Çevreniz yaptığınız işin güçlü bir itici gücüdür" diyor. "Alışkanlıklarınız çevre ve davranış arasında tutarlı bir eşleştirme içerdiğinden, alışkanlıklarınız çevrenizdeki dünya tarafından harekete geçirilir. Davranış değişikliğinin tamamen dahili bir yapı olduğunu varsaymayın. "

Bir ortamın bir alışkanlığı nasıl desteklediğine bir örnek olarak Markman, banyolarımızı lavabonun içine yerleştirilmiş veya yanına yerleştirilmiş diş fırçası tutucular aracılığıyla dişlerimizi fırçalama alışkanlığımızı destekleyecek şekilde tasarladığımızı açıklıyor. Sabah banyo aynasının önünde durup diş fırçamızı görüyoruz ve dişlerimizde birkaç tur atmaktan başka yapacak ne var?

Öte yandan diş ipi kullanımı kolayca unutulur. Kabul, biz bunu yapmayı sevmiyoruz. Markman, parmaklarımızı ağzımıza sokmakta çoğumuzun bir tiksinti olduğunu kabul ediyor. Aynı şekilde, diş ipi kullanmanın faydalarının (veya yapmamanın olası zararlarının) uzun vadede gelmesine yardımcı olmaz.

Ancak Markman, en büyük sorunun "diş ipi kabının kendisi" olduğunu açıklıyor. Paketler çekici değildir ve farklı markalar ve türler farklı şekil ve boyutlarda gelir. "Sonuç olarak, onu banyonuza nereye koyacağınız belli değil." Diş ipi, ecza dolabındaki bir şeyin arkasına sıkışır veya bir çekmeceye atılır - burada unutulması kolaydır.

Markman'ın çevrenizdeki alışkanlıkları geliştirme konusundaki bilgeliğini kullanarak, bunu değiştirdim, diş fırçam için diş ipi paketime de uyan şık bir çömelme seramik kavanoz satın aldım. Aynı şekilde çevreyi başka alışkanlıkları beslemek için kullandım; örneğin, sabah D vitamini almayı hatırlamak (ki hayatım boyunca yapamayacağım). "Bilim-yardım" kitabım "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence" yazıyorum:

Bitki çayı içen barbarlar tarafından rehin tutulmadığımı varsayarak kahvemsiz başlayan bir günüm yok. Her fincan için öğüttüğüm fasulyeleri uzun ve şeffaf bir kutudan alıyorum, bu yüzden D vitamini şişesini içine fasulyelerin üzerine düşürdüm. Sabahları D vitamininin kahve çekirdeklerime giden yolumdan rahatsız edici şeyi almam için çok doğal hale gelmesi yaklaşık bir buçuk haftamı aldı.

Alışkanlık yaratmanın “onu çevrenize dahil edin” ilkesi, egzersizi günlük yaşamınızın doğal bir parçası haline getirmek için bile kullanılabilir.

Kollarınızı tonlamak istediğinizi söyleyin. Spor salonları şu anda kapalı ve günün sonunda evde biraz ağırlık kaldırmayı planlıyorsanız, şarabın cazibesine teslim olmak ve ürkütücü İngiliz suç şovları yayınlamak kolaydır (kişisel olarak konuşmak veya başka bir şey değil!).

Ancak tuvaletin yanına iki küçük halter koyarsanız, eski doktorumun kayınpederinin yaptığı gibi, siz tahtta otururken sizi çağırıyorlar. Her çişe ihtiyaç duyduğunuzda 10 lifte binerseniz, yaklaşık bir hafta içinde Wonder Woman kollarına sahip olacaksınız.

Kişisel olarak, banyoyu mini spor salonum olarak kullanmasam da, televizyonun önünde 25 kiloluk bir kettlebell var ve bıçaklar, sopalar ve boğmalar arasında her ticari ara olduğunda setler yapıyorum.

Burada sizin yeni, çevresel olarak yerleşik alışkanlıklar!

Açıklama: Bir Amazon Ortağı olarak, uygun satın almalardan kazanıyorum.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Cesaret ve Güvenle Yaşamak İçin Bir Saha Rehberi. St. Martin’s Griffin, 2018.