Dışavurumcu Yazı Koronavirüsle Mücadele Edebilir mi?

İçerik

• Anksiyeteyle İlgili Temel Kitaplar
• COVID-19 Kaygı ve Değişen İlişki Standartları

Ortaya çıkan Koronavirüs salgını, dünyadaki hemen hemen her gazetede bildirildiği gibi, muazzam bireysel ve toplumsal kaygı yaratıyor. Neden olmasın? Çelişkili bir şekilde, sizi tehlikeden korumayı amaçlayan bu hayatta kalma tepkisi size zarar verebilir.

Anksiyete, ister zihinsel ister fiziksel olsun, bir tehdide verilen normal ve temel bir fizyolojik tepkidir. Adrenalin, kortizol, sitokinler ve histaminler gibi yüksek stres hormonlarınız tarafından üretilen histir. Güçlüdür, sizi harekete geçmeye zorlamak için son derece tatsız olması amaçlanmıştır ve izole edilmiş psikolojik müdahalelere yanıt vermez. Polyvagal Teorisini geliştiren Dr. Stephen Porges, bu otonom sinir sisteminin tehditlere olan etkilerini onlarca yıldır inceledi. İnsan davranışı üzerinde derin etkileri olan her şeyi kapsayan bir tepkidir. (1)

Kısa süreli kaygı, tehlikeden kaçmak için yararlı ve gereklidir. Bu hormonların yükselmesi devam ettiğinde bağışıklık sisteminiz tehlikeye girer. HIV, çeşitli grip türleri, herpes zoster, hepatit C ve diğer viral hastalıklara karşı direncinizin tehlikeye atıldığı birçok makalede gösterilmiştir. (2)

Ne yazık ki, insanlar düşüncelerinden kaçamadıkları için, hepimiz bu kimyasalların sürekli yükseltilmesine maruz kalıyoruz. Unutmayın, anksiyete yükselmenin nedeni değil, tetiklenen sinir sisteminin tetikte bir yansımasıdır. Bu yüzden, paradoksal olarak, Coronavirüs salgını ile ilgili meşru ve sürekli endişe, vücudunuzun bununla savaşma yeteneğini tehlikeye atıyor.

Enfeksiyonlarla mücadelede birincil savunma, sağlam bir bağışıklık sistemidir. Etkileyici yazı, vücudun zorluklara tepkisi üzerindeki etkisine göre derinlemesine araştırılmıştır. (3) Belgelenmiş bir fayda, bağışıklık sisteminin enfeksiyona tepkisini güçlendirmektir. (4)

Vücudunuzun kimyasını optimize edin

Kaygıyı azaltmanın yolu, stres hormonlarınızı düşürmektir. Bunu başarmanın birkaç adımı ve birçok özel teknik vardır. İşe yaramayan şey, olumlu düşünmek veya dikkatinizi dağıtmaktır. İşte adımlar:

• Kendinizi stres tepkisinden ayırın. Bu ahlaksız hayatta kalma tepkisi, sahip olduğunuz şeydir, kim olduğunuz değil.
• Doğrudan düşük stres hormonları. Bunu başarmanın yollarından bazıları farkındalık, egzersiz, meditasyon, görselleştirme, masaj, biofeedback vb.

• Beyninizdeki nöroplastik değişiklikleri uyararak stres tepkisini azaltın. Tepkinizin stres / otomatik hayatta kalma tepkisi olması yerine, strese tepkiniz biraz alan yaratmanıza ve daha rasyonel bir tepkinin yerine geçmenize yol açar. Devam eden tekrarlar beyninizin yapısını değiştirecek.

"Keyifli bir hayat" dediğim yeni bir dili öğrenmeye benzer. İngilizce konuşmayarak Fransızca öğrenemezsiniz. Konsantrasyon ve tekrarla meşgul olmalısınız. Ondan kaçınmaya veya onarmaya çalışarak ağrıyı (otomatik varsayılan hayatta kalma dili) azaltmayacaksınız. Hayatınızın neye benzemesini istediğinizi gözünüzde canlandırmalı ve onu ağrınız olsun ya da olmasın (kaygı) günlük olarak sürdürmelisiniz.

Adımlar farkındalık, ayrılık ve yeniden programlamadır.

Ayrılık

Bu makale kaygı üreten düşüncelerden ayrılmanın ilk ve gerekli adımına odaklanacaktır.

Kaygıyı kontrol etmeye çalışmak, bisiklet el frenleri olan 11.000 beygirlik bir dragster'ı durdurmaya benzer. Ne mümkün ne de arzu edilir. Endişe olmadan birkaç dakikadan fazla yaşayamazsın. Ondan ayrılmanın ilk adımı, "kaygı" kelimesini kelime dağarcığınızdan çıkarmak ve yerine "yüksek stres kimyasalları" ifadesini kullanmaktır.

Ardından, karşı duvarda büyük bir termometreyi görselleştirin ve gergin veya heyecanlı hissettiğiniz her an stres hormonlarınızın seviyelerini tahmin etmek için kullanın. "Sıcaklığı" düşürmek için rahat olduğunuz yöntemi kullanın.

Etkileyici yazı

Araştırmalar, dışavurumcu yazmanın bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu ve HIV ve gripteki viral yükü azalttığını göstermiştir. (4)

Etkileyici yazma, olumlu ya da olumsuz düşüncelerinizi yazdığınız ve hemen yok ettiğiniz bir ayırma egzersizidir. Hemen hemen her frekans, yaptığınız sürece etkilidir. Genelde günde bir veya iki kez 5 ila 15 dakikanın iyi bir başlangıç ​​noktası olduğunu düşünüyorum.

Düşüncelerinizi kontrol edemezsiniz, ancak bu teknik sizi onlardan ayıracaktır. Kağıdı iki nedenden dolayı yırtıyorsunuz. Tamamen özgürce yazmak istiyorsunuz, ancak daha da önemlisi düşüncelerinizi analiz etmek istemiyorsunuz. "Sorun" gibi görünen şeyler sadece düşüncelerdir. Dikkatinizi nereye koyarsanız koyun (nöroplastisite) beyniniz gelişeceğinden, onlara verilen herhangi bir ilgi onları güçlendirir.

Anksiyeteyle İlgili Temel Kitaplar

COVID-19 Kaygı ve Değişen İlişki Standartları