Zor Zamanlarla Başa Çıkmak

Beklenmedik kriz örnekleri çoktur. Bir çocuk, bir orman spor salonundan gevşek bir kolunu tutarak düşer. Sevilen biri ölümcül bir hastalığa yakalanır. Bir eş, siz kendi işinizi kaybetmenizden iki ay sonra işini kaybeder. Ciddi bir araba kazasına tanık oldunuz. Bulunduğunuz yere bir kasırga yaklaşıyor.

Bunun gibi olaylar, ilgilenilmesi gereken bir tehdidi işaret ederek dahili alarm zillerimizi çalar. Talebin aciliyet seviyesi üzerinde biraz kontrolümüz olabilir veya olmayabiliriz, ancak ne olursa olsun, aniden değişen bir duruma uyum sağlamak için yakın gelecekte sahip olduğumuz tüm planları yeniden düzenlememiz gerekeceğini biliyoruz. Ve kendimizi veya bir başkasını etkileyen bir tehdide yanıt vermemiz gerekecek.

Yeni bilgiler, bir hormon tepkisine neden oluyor, kortizol ve adrenalini artırıyor, kalp atış hızı ve kan basıncını artırıyor ve uçuşa, kavga ya da stres tepkimize doğru kayarken kas tonusunu değiştiriyor. Algılanan bir travmaya başlangıçta nasıl tepki verdiğimiz, ilk kez akut bir tehlike hissettiğimiz andan itibaren verdiğimiz tepkiyi yansıtır; bu, hayatta kalma oranlarında ilk kez bir meydan okuma hissettiğimizde gelişim aşamamızla yakından ilgilidir. İlk tepkinin ötesine geçebileceğimiz (bu koşullarda yararlı olabilir veya olmayabilir) ve kendimizi düz başlı bir problem çözme moduna geri getirebileceğimiz şevk önemlidir. Bazen duygularımız muhakememizi zorlar; Ani ya da uzun vadeli bir krizin ortasında yapabileceğimiz ya da yapmamız gereken şeyden uzaklaşıyoruz.

İlk adım, durumu değerlendirmektir. Ne olursa olsun hemen yapılmalı? Yanıt verecek kaynaklarınız var mı yoksa yardıma ihtiyacınız olacak mı? Hangi kararların alınması gerekiyor? Harekete geçmek için daha fazla bilgiye mi ihtiyacınız var? Derhal iletişime geçilmesi gereken başka kişiler var mı? Bilgileri etkili bir şekilde işleme yeteneğinizde herhangi bir eksikliğin farkında mısınız? Fiziksel, duygusal, bilişsel veya lojistik yardıma ihtiyacınız varsa, yardımı en iyi kim sağlayabilir ve duruma yardım etme veya onu incitme olasılıkları daha mı yüksektir?

Kriz durumundaki duygularımız - çoğu zaman öfke ya da korku ya da endişe ya da keder, hatta utanç ya da suçluluk gibi olumsuz olanlar - vücudumuzu kimyasal maddelerle doldurabilir. Düşünceli ve niyetle hareket edebilmemiz için onları etkisiz hale getirmek için ne yapabiliriz? Derin nefesler, çok ihtiyaç duyulan oksijeni beyninize ve kaslarınıza gönderebilir. Bir bardak su, susuz kalmış vücudunuzu yeniden dengelemeye yardımcı olabilir. Genellikle sakin bir mevcudiyet, insan veya hayvan, yeniden odaklanmaya yardımcı olabilir.

Ya durum gerçekten acil değilse? Ya da acil kriz ele alındıktan ve daha uzun vadeli bir adaptasyon çağrıldıktan sonra ne olur? Belki de en büyük ağırlık kaynağı, acilen bir yanıt gerektirmeyen, ancak acı ve olumsuzlukla başa çıkmak için daha uzun vadeli bir bakış açısına ihtiyaç duyan koşullardan kaynaklanmaktadır. Bir maraton koşucusu gibi, hızımızı ayarlamalıyız, denge kurmalıyız.

Dr. Herbert Benson'ın 1975 gibi erken bir tarihte belgelediği gibi, yüksek alarm durumunda kalırsanız, vücudunuz rezervlerini tüketecektir. Hastalıktan kurtulamayabilir, gücünüzü ve hücresel bütünlüğünüzü kaybedebilir ve başka bozulma belirtileri gösterebilirsiniz. Doğal otonom sinir sistemi döngüsü uyarılma tarafında sıkışırsa, sempatik sinir sistemimiz adrenalin ve kortizol üretmeye devam ederek kan basıncımızı, kalp atış hızımızı, kan şekerimizi, kas gerginliğimizi ve uyanıklığımızı artırır. Rahatlamamıza, yiyecek, içecek ve bilgi işlememize ve şefkatli ve empatik (kendini korumanın aksine) tepkiler göstermemize izin veren parasempatik sistemden denge, kapanabilir.

Kortizol fırladığında ve olumsuz duygular hızla arttığında kronik toksik strese dalmaktan kaçınabilmemiz için uyarılma ve gevşeme arasındaki ipte yürümeyi öğrenmemiz gerekiyor. Bu dengeleyici eylemde ustalaşmak için sinir sistemimizi düzenleme becerisi, "dayanıklılık" hakkında düşünmenin bir yoludur. Zorlukların heyecanına, onları enerjik yollarla ele almak için uyarılmaya yer bulabiliriz veya enerji, şefkat ve perspektif depolarımızı kurtarmak için geri adım atabiliriz.

Yeniden dengelememiz gerektiğinde parasempatik sistemimizi devreye sokmamıza ne yardımcı olur?

Bilinçli nefes alma. Meditasyon. Yoga. Doğa. Okyanus veya kuşların şarkı söylemesi gibi rahatlatıcı müzik ve diğer sesler. Yanıtlarımıza yavaş bir öngörülebilirlik kazandıran ritmik aktivite. Yatıştırıcı ve besleyici aktiviteler, otonom sinir sistemi yanıtlarımızın sakinleştirici parasempatik yönünü harekete geçirmeye yardımcı olabilir. James Nestor'un yeni kitabını okuyun, Nefes , nefes alıp vermemizin refahımızı etkileme biçimlerini daha derin bir şekilde takdir etmek için.

Ek olarak, dokunmanın değeri fazla tahmin edilemez. Bununla birlikte, viral bir pandeminin olduğu bu zamanlarda, kişi "güvenli" insanlardan oluşan bir "aile kapsülü" içinde yaşamadıkça, güvenli dokunuş elde etmek zor olabilir. İlginç ve etkili bir alternatif, duyarlı ve sevecen bir köpek olabilir. Maki Nokota ile yaptığım araştırma, bir köpek veya kedi ile yaşamanın, bekar kadınlarda evcil hayvansız yaşamaktan önemli ölçüde daha az depresif semptomla ilişkili olduğunu gösterdi.

Daha da iyisi, bugün artık hayvanın, bir canlının ihtiyaç duyduğu bakım, egzersiz ve dikkat gerektiren bir “yaşamaya” gerek olmadığını biliyoruz. COVID-19 krizi sırasında, New York'taki Mount Sinai Çocuk Hastanesi, COVID-19 krizinin zirvesinde bunalmış sağlık çalışanlarını yatıştırmak ve rahatlatmak için terapi köpeklerinin kullanımını yaratıcı bir şekilde genişletti. Bu videoda biraz etkinliklerine şahit olabilirsiniz.

Hayatınızda dengenin önemi konusunda dikkatli olun. İster meditasyon, yoga, doğa, sesler, ritim, uzun banyolar veya antrenman sırasında sizin için çalışan diğer aktiviteler yoluyla olsun, parasempatik sisteminizi devreye sokma alıştırması yapın, ardından vücudunuza nasıl "bırakılacağını" hatırlatın, böylece kontrolünüz dışındaki koşullar olduğunda en kasvetli ve yorucu göründüğünde, dengeyi yeniden kazanmak ve iyileşmeyi desteklemek için otonom sinir sisteminizin doğal iyileştirici tarafını bilinçli olarak devreye sokabileceksiniz.

Copyright 2020 Roni Beth Kulesi

Pascoe, MC, Bauer IE. Yoganın stres ölçümleri ve ruh hali üzerindeki etkileri üzerine randomize kontrol denemelerinin sistematik bir incelemesi. Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi. 2015; 68: 270-282. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2015.07.013

Tower, RB & Nokota, M. (2006) Evcil hayvan arkadaşlığı ve depresyon: Amerika Birleşik Devletleri İnternet örneğinden elde edilen sonuçlar, Anthrozoös, 19: 1, 50-64, DOI: 10,2752 / 089279306785593874