Korkmak ya da Korkmamak, Kontrol Sizde

Franklin Delano Roosevelt, İlk Açılış Konuşmasında "Korkmamız gereken tek şey korkunun kendisidir," dedi. Üzgünüm Sayın Başkan, ancak bu ifadeye kesinlikle katılmıyorum. Neden korkudan korkmalıyız? Belirli durumlara karşı doğal bir tepki değil mi?

Korku normaldir. Hepimiz hissediyoruz. Aslında, tehlikeli durumlardan kaçınmayı öğrenmemize yardım edebilecek şey korkudur. Korku bizi koruyabilir. Ancak bazen korkunun getirdiği duygulardan korkarız. Bazen hayatlarımızı kurtarmaya yardımcı olan, bizi endişelendiren, bizi korkutan aynı belirtiler. Kaygının önemli bir yönü, bir korku korkusu . Diğer bir deyişle, kaygı veya korkuya atfettiğimiz duygulara sahip olduğumuzda, nedeni ne olursa olsun korkmak. Bu durumda, sadece bu duyguları başlatan korkulu durumdan kaçınmaya değil, aynı zamanda duygu korku da kaçınmaya çalışmak istediğimiz bir şey haline gelir. Bu gerçekten kaygı ve panik atakların temelidir - korku korkusu .

Panik atak tam olarak nedir? Klinik olarak konuşursak, panik atak, vücudumuzda adrenalin dalgalanmasına neden olan yoğun bir korkudur. Adrenalin, adrenal bezden salgılanan bir hormondur. Bu adrenalinin olması tamamen normaldir dalgalanma , tamamen doğal ve işte önemli nokta, tamamen güvenli. Bir alabiliriz adrenalin patlaması , denildiği gibi, farklı durumlarda: Korkunç bir durumda, stresli olduğunda veya fiziksel olarak zorlayıcı veya heyecan verici bir şey yaparken.

Adrenalin patlaması faydalı olabilir. Aslında bize yardımcı oluyor. Hangi şekillerde? Hava yollarının ve kan damarlarının genişlemesini sağlayarak beyne, solunum sistemine ve kaslara daha fazla oksijen gönderilmesini sağlar. Bu, daha güçlü hissetmemize ve korkutucu durumlarda daha iyi çalışmamıza yardımcı olur. Hakkında duydun mu Uçmak için savaşmak tepki? Tehlikeli bir durumda, adrenalin dalgası, olay yerinde kalıp savaşmayacağımızı veya kaçıp kaçmayacağımızı belirlememize yardımcı olur. Ayrıca bize ekstra bir destek sağlar, böylece savaşmaya devam ederseniz, düşündüğünüzden daha fazla güce sahip olduğunuzu görebilirsiniz. Ya da kaçarsanız, her zamankinden daha hızlı koşabileceğinizi fark edebilirsiniz. Belki de tehlikeli durumlarda olan ve "Gücün nereden geldiğini bilmiyorum" veya "Kendimi oradan nasıl bu kadar hızlı çıkardığımı bilmiyorum ama daha önce Biliyordum, olay yerinden çok uzaktaydım. "

Geri dönelim nosyonuna korku korkusu . Aşağıdaki örnekleri düşünün.

Genç bir kadın kaldırım kenarında duruyor ve sokağa adım atıyor. Birden bir araba yanından geçer ve sürücü yüksek sesle ve sürekli olarak kornayı çalar. Korkmuş bir şekilde kaldırıma atlar ve tehlike geçene kadar bekler. Adrenalin dalgası (hatırlayın, korkuyla birlikte bir adrenalin dalgalanması olacak) azaldığında, bir kez daha sakinleşir ve rahatça sokağa çıkıp karşıya geçer. Kadın kornaya verdiği tepkiden korkmaz çünkü bunun normal, doğal bu duruma korkuyla tepki vermiş olmak.

Şimdi, birkaç gün sonra, aynı kadın, insanlara cep telefonlarını kapatmalarını, sessizce oturmalarını ve acil çıkışların nerede olduğuna dikkat etmelerini hatırlatan bir reklam geldiğinde bir sinemada oturuyor. Reklamı izlerken, acil bir durumda hangi çıkışa koşacağını kendi kendine merak ediyor. Bu düşünce hafif bir duyguya neden oldu kelebekler midesinde. Bu duygu kadını alarma geçirdi çünkü reklamın kimseyi endişelendirmediğini düşündü ve midesindeki kelebeklerin bir panik atak . "Paniklemeye başlarsam ne olur?" Diye merak etti. bu onun biraz daha endişelenmesine neden oldu. Kadın daha sonra, etrafındaki herkes kendini iyi hissederken bu endişeli duyguları yaşadığı için onda bir sorun olduğunu düşünmeye başladı. Bu kaygının daha da artmasına neden oldu. Kadın kaygı duygularıyla ne kadar ilgilenirse, o kadar güçlenirdi. Bu duygular ne kadar güçlüyse, o kadar endişeleniyordu. Kadının korkudan korkması giderek daha fazla endişelenmesine neden oldu.

Yukarıdakiler benim dediğim şeyi temsil ediyor "Korku Çemberi." Kaygı duygularımızdan rahatsız oluyoruz ve bunları şöyle tanımlıyoruz: anormal veya doğal olmayan , duygular gibi başkalarının da aynı durum karşısında deneyimlememesi gerekir. Yani, kadının karşıdan karşıya geçip kendini hissettiği ilk örnekten farklı olarak haklı ikinci senaryoda, endişeli hissettiğinde, durumun herhangi bir kaygıyı gerektirdiğini hissetmedi ve bu da onun daha endişeli olmasına neden oldu. Ve kaygı duygularının hiçbirinin kötü olduğunu hissetmediği için normal tepki Bu endişeli duygularının artmasına neden oldu.

Bu bizim yorumlama Kaygımızın artmasına neden olabilecek endişeli hislerimizden. Bu duyguların haklı olduğunu düşünürsek, muhtemelen onları görmezden gelir ve kendi kendine kaybolmasına izin veririz. Ancak, biz inanmazsak meli bu duygulara sahip olduklarında, yoğunlukları artabilir ve sanki kontrolü ele geçiriyorlarmış gibi hissedebilirler.

Unutmayın, anksiyete sahip olunması tamamen normal ve doğal bir duygudur. Hepimiz farklı şeyler hakkında endişeleniriz. Bu endişeli duygulardan korktuğumuzda ve kendimizi haksız olduklarına ikna ettiğimizde, durdurmaya çalıştığımız kaygıyı artırma şansımız oldukça yüksektir.

Franklin D. Roosevelt'e “Korkmamız gereken tek şey korkunun kendisidir” diyen yanıt olarak hayır, korkudan korkulacak bir şey yok.

Bir sonraki yazımda, anksiyete veya panik atak geçirirken ne yapıp neleri yapmamam gerektiğini keşfedeceğim.