Eşinize Kızgın Mı Hissediyorsunuz? Bunun hakkında konuşalım

İçerik

• Anahtar noktaları
• Öfkelendiğinde ve Bildiğinde: Neden Normaldir ve Ne Yapmalı (ve Değil Yap) Hakkında
• Eşinize Kızgın Hissettiğinizde Fark Etmeniz Gereken 3 Şey
• Anger Essential Reads
• Hitler ne kadar çılgındı?

Anahtar noktaları

• Öfke duygusu doğası gereği kötü olmasa da, iyi ele alınmazsa öfke evliliğiniz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.
• Adlandırılmamış veya bastırılmış öfke, çoğu kez kızgınlığa ve strese yol açar ve bu da evlilik için çok tehlikeli olabilir.
• Eşinize ara sıra kızgın hissetmeniz normaldir; Sonraki adım, öfkenizi uygun şekilde ifade ettiğinizden emin olmaktır.
• Evliliğinizde her zaman biraz zarafet ve alçakgönüllülük için yer bırakın ve birbirinizin kusurlarını ve anlık şakalarını kabul etmeye istekli olun.

Eşinize hiç kızar mısınız? Çoğumuz için cevap yankılanan bir evet. Sonuçta biz insanız ve öfke normal bir insani duygudur.

Ancak öfke duygusu doğası gereği kötü olmasa da, iyi ele alınmazsa öfke evliliğiniz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.

Öfkelendiğinde ve Bildiğinde: Neden Normaldir ve Ne Yapmalı (ve Değil Yap) Hakkında

Sağlıklı çiftlerin birbirlerine asla kızmadıkları veya en azından "kızmamaları gerektiği" fikrine sahipseniz, bu yararsız inancı bırakmanın zamanı gelmiştir. Gerçek şu ki, tüm çiftler kavga ediyor. İlişki uzmanı ve araştırmacı Dr. John Gottman'a göre, sağlıklı çiftler bile ara sıra sinirlenir, bağırır ve kızışır.

Dahası, öfke aslında birçok durumda çiftler için yararlı olabilir. Rahatsız? Kesinlikle. Ama yararlı - evet! Öfke, genellikle evli partnerlerin adreslenmemiş sorunlarla yüzleşmesine yardımcı olan bir katalizör görevi görür.

Elbette, oturup altta yatan bir sorunu ve onun ortaya çıkardığı öfkeyi tartışmak zor bir iştir, ancak bunu yapmamanın maliyeti çok yüksektir. Başka bir deyişle: adreslenmemiş veya bastırılmış öfke çoğu kez kızgınlığa ve strese yol açar - evlilik ve insan sağlığı için çok tehlikelidir.

Bu nedenle, eşinize ara sıra kızgın hissetmenin normal olduğu konusunda hemfikir olduğumuzda, bir sonraki adım, öfkenizi uygun şekilde ifade etmenizi sağlamaktır. Kızgın olduğunuzda yapmamanız gerekenlere dair birkaç örnek:

• Eşinizin karakterine yönelik doğrudan eleştiriler ("Çok tembelsin!")
• Geniş genellemeler ve varsayımlar yapın ("Bunu her zaman yaparsınız!")
• Alay, hakaret, küçümseme, utanç ve suçlama taktikleri ve tehditler kullanın (boşanma tehditleri dahil)
• Soğuk omuz vererek veya sevgiyi kısıtlayarak "sessiz muamele" veya "sessiz öfke" kullanın
• Bağır, bir şeyler fırlat veya başka agresif davranışlar göster
• Duygularınız çok arttığında ve güçlü olduğunda konuşun veya hareket edin

Bunun gibi sağlıksız tepkiler herhangi bir olumlu değişiklik yaratmaz, ancak size, eşinize ve hatta örneğinize tanıklık etmesi gereken çocuklarınıza zarar verir. Bunun yerine, öfkenizi ifade etmenin, iletişim kurmanın ve ona tepki vermenin daha sağlıklı yolları:

• Eleştirileri eşinizin belirli eylemi veya eylemsizliğine odaklayın ("Size o kadar kızgınım ki çöpü çıkarmayı unuttunuz ve size üç kez hatırlatmama rağmen çöp toplamayı kaçırmamıza neden oldum")
• Sözlerinizin ve eylemlerinizin kontrolünün daha fazla elinizde olduğunu hissettiğinizde konuşun
• Daha az tetiklenmiş bir duruma gelmenize yardımcı olmak için kendi kendine yatıştırıcı stratejiler kullanın
• Öfkeli etkileşimleri çevreleyen sınırları tartışın ve bunlara saygı gösterin ("Birimiz sesimizi yükseltmeye veya aşağılayıcı bir şey söylemeye başlarsa 20 dakikalık bir mola vereceğiz")

Eşinize Kızgın Hissettiğinizde Fark Etmeniz Gereken 3 Şey

1. Neden kızdığınızı anlamaya çalışın.

Bu konuda mümkün olduğunca net olun. Eşinizin belirli bir eylemi veya eylemsizliği yüzünden kızgın mısınız? Başka birine kızıp eşinizden mi alıyorsunuz? Yanlış bir varsayımda bulunduğun için kızgın mısın? Eski bir duygusal yara tetiklendiği için mi yoksa sizi rahatsız eden bir konuda eşinize tam olarak dürüst olmadığınız için mi kızgınsınız?

Öfkenizin nedeni (veya nedenleri) ne olursa olsun, bulun onu. Meraklı ol. Açık fikirli olun. Bu keşif sürecinde kendinize karşı nazik olun. Şu anda her şeyi tam olarak çözmenize gerek yok, ama en azından biraz daha içgörü kazanmak için daha sonra sessizce düşünerek biraz zaman geçirin. Neden kızgın olduğunuzun farkında olmak, duyguya hitap etmenin ve ondan devam etmenin ilk adımıdır.

2. Arka cebinizde bazı yatıştırıcı teknikler bulundurun.

Asla kızmamakla ilgili değil. Öfkeniz ortaya çıktığında bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmekle ilgilidir. Ve eşinizle sizi bu kadar üzen şeyin ne olduğu hakkında konuşmadan önce Buddha kadar sakin olmanıza gerek yok - sadece kendinizi kontrol edebilmek için yeterince sakinleştiğinizden emin olun.

Nasıl sakinleşmelisin? Yatıştırıcı stratejilerinizi bulun ve bunları hazır tutun - ister uzun bir yürüyüş, ister egzersiz, köpük banyosu, bir bulmaca, bir kitabın birkaç bölümü, bir günlükte birkaç sayfa, beş dakikalık bir nefes egzersizi veya tamamen başka bir şey. Gerekirse, "uygun" öfke yönetimi stratejileri listenizi bir yere yazın ve düzenli olarak gözden geçirin.

3. Bağışlamaya istekli olun.

Kulağa basit geliyor, ancak eşinizi affetmeye istekli olun.

Unutmayın, sağlıklı çiftler bile oldukça hararetli, öfke uyandıran kavgalara girebilirler. Ancak daha da önemlisi, sağlıklı çiftlerin affetmeyi bulma ve küçük şeyleri terletmeme konusunda yetenekleri vardır. (Sağlıklı çiftler aynı zamanda öfkelerini uygun şekilde ifade etmekte ve öfkelerinin kaynağını anlamaya çalışmak konusunda da başarılıdırlar.)

Anger Essential Reads

Hitler ne kadar çılgındı?