Koronavirüs ve Grip Hakkında Endişeli Misiniz? Bunu ye

İçerik

• Anksiyeteyle İlgili Temel Kitaplar
• Endişelerinizden Kurtulmanız için On Adım

Koronavirüs veya grip konusunda endişeli misiniz? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Belirsizlik dönemlerinde endişeli hissetmek kolaydır.

Hastalıkla karşılaşmayacağınızı garanti edemezken, sorumluluğu üstlenebileceğiniz şey, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak yiyecekler yemektir. İşte vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına ve endişenizi yatıştırmasına yardımcı olacak en iyi yiyeceklerden bazıları.

1. Tavuklu erişte çorbası

Bu sadece eski bir eş hikayesi değil. Tavuklu erişte çorbası, 12. yüzyıldan beri üst solunum yolu enfeksiyonları için bir çare olarak önerilmektedir. . Araştırmalar, tavuk erişte çorbasının beyaz kan hücrelerinin hareketini etkilediğini ve bunun da anti-enflamatuar bir etkiye neden olduğunu gösteriyor. Ayrıca baharatlar ve aroma burun geçişlerinin temizlenmesine yardımcı olur. Daha iyi nefes almak bizi daha sakin hissettirir.

Çorba besinlerle doludur - havuçta bağışıklık tepkisinde rol oynayan bir besin olan A vitamini vardır ve tavuk suyu, büyük miktarlarda tüketildiğinde soğuk algınlığıyla savaşmaya yardımcı olan çinko içerir. Tavuk, vücut dokusunun onarımına yardımcı olabilir ve kendini iyi hissettiren nörotransmiter olan serotoninin öncüsü olan triptofanı artırabilir. Ayrıca, vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamak için tam olarak ihtiyacınız olan su ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur. Sıcaklığından bahsetmiyorum bile sakinleştirici ve yatıştırıcı. Hepsinden iyisi, tavuk şehriye çorbası bilişsel olarak kendinize bakmakla ilişkilendirilir ve bu da otomatik olarak sakinleştirici bir etki yaratır.

2. Mandalina portakalları

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bir doz C vitamini harikadır. Mandalina portakalları taşınabilir ve nereye giderseniz gidin yanınızda taşıması kolaydır. Veya turunçgiller arasında en yüksek C vitamini seviyesine sahip olan kiviyi deneyin. Veya suyunuza biraz limon ekleyin.

Hepsinden iyisi, araştırmalar narenciye kokusunun sakinleştirici olduğunu ve bu da endişe seviyenizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ameliyata girmek üzere olan insanlarla yapılan bir çalışmada, katılımcılar portakal veya su aromasını soludular. Portakal kokusu kaygı seviyelerini önemli ölçüde azalttı .² Vücudunuz C Vitamini depolamaz, bu nedenle sürekli / günlük olarak ihtiyacınız vardır.

3. Vişne suyu

Endişelendiğinizde veya endişeli olduğunuzda uyumakta zorluk çekiyor musunuz? İyi haber: Amerikan Terapi Dergisi günde iki kez 240 ml (yaklaşık bir fincan) kiraz suyu içmenin uyku süresini ve uyku verimliliğini artırdığını bulmuşlardır. Ekşi kirazların, insanlarda uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemede kritik bir molekül olan melatonin dahil olmak üzere yüksek seviyelerde fitokimyasallar içerdiği bildirilmiştir.

Kiraz suyu ayrıca beyninizdeki iyi hissettiren kimyasal olan serotonin ile ilgili olan triptofan varlığını artırır. Ancak birkaç çalışma, vişne suyunu iltihaplanmayı azaltmaya bağladı, bu da iyileşmeden kısmen sorumlu olabilir. İltihap, sizi uyanık tutan ağrıya veya tahrişe yol açabilir.

4. Zencefil

Zencefil güçlü bir antioksidandır ve doğal olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, soğuk virüsü öldürür ve en iyisi bağırsak sistemini gevşeterek sistemi detoks eder. Bu nedenle, mideniz grip ve hastalık kaygısından dolayı düğümlenmişse, zencefil midenizi sakinleştirmeye yardımcı olacak en iyi şey olabilir. Bir zencefil çayı deneyin veya baharat olarak zencefil ekleyin. Dörtte bir fincan soyulmuş taze zencefil kökü ile dörtte bir fincan taze sıkılmış limon suyunu birleştirerek zencefilli atışlar yapın. Tatmak, iyice karıştırmak ve süzmek için bal veya şeker ekleyin.

5. Yoğurt

Yoğurt, bağırsaklarınız için iyi olan probiyotikler içerir. Bağırsağınız bağışıklık sisteminizi düzenlemeye ve korumaya yardımcı olur. Ayrıca yoğurt, harika bir D Vitamini kaynağıdır. Düşük D vitamini seviyeleri, mavi veya endişeli hissetmekle ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, stresli hissederken D vitamini seviyenizi yüksek tutmak önemlidir.

6. Brokoli

Bu, K Vitamini, E Vitamini, krom, potasyum, magnezyum ve folik asit ile yiyebileceğiniz besleyici yoğun sebzelerden biridir. Şaşırtıcı bir şekilde, turunçgillerde sıklıkla düşündüğümüz C Vitamini ile yüklüdür. Bazı besin maddelerini tükettiği için fazla pişirmeyin.

7. Yaban Mersini

Yaban mersini, doğanın "antioksidan hapları" olarak adlandırılmıştır. Sadece lezzetli olmakla kalmazlar, aynı zamanda stresin neden olduğu kötü serbest radikallerden kurtulmaya yardımcı olurlar. Bir araştırma, yaban mersini gibi flavonoid yönünden zengin yiyecekler yiyenlerin daha az üst solunum yolu çekmelerine sahip olduğunu gösterdi. Salatadan mısır gevreğine kadar her şeye yaban mersini serpin.

Anksiyeteyle İlgili Temel Kitaplar

Endişelerinizden Kurtulmanız için On Adım