Japon Psikolojisinde Farkındalığı Bulmak, 2. Kısım

İçerik

• Farkındalık Temel Okumaları
• Dikkatli Dinleme

Yazan: Saori Miyazaki, LMFT

Batı psikolojisi yöntemlerinde eğitim almış bir psikoterapistim. Danışmanlık ve psikoterapinin çeşitli zorluklardan ve zihinsel sağlık semptomlarından muzdarip olduğumuzda yardımcı olabileceğine inanmama rağmen, Doğu'daki, özellikle Japonya'daki bazı insanların, kişisel zorluklarla karşılaştıklarında Budist tapınaklarından ve meditasyondan nasıl yardım aradıklarıyla da ilgileniyorum. Ayrıca, dini bir kuruma erişmeyi gerektirmeyen herhangi bir yöntem olup olmadığını da merak ettim. Batı'da konuşma terapisi aramayan insanlar için seçenekler arıyordum çünkü bunun "sen delisin ve bu yüzden bir terapistle görüşüyorsun" etiketiyle geldiğini düşünüyorlar.

Batılı psikoterapiye alternatif olabilecek "kendi kendine düşünen" bilinçli zihinsel sağlık modalitelerini ararken, kelimenin tam anlamıyla "içeriye bakmak" veya "iç gözlem" anlamına gelen Naikan terapisiyle karşılaştım. Japon Budizminin Jodo Shinshu (Pureland) mezhebinden "Mishirabe" adlı eğitim. Naikan, öz farkındalığı artırmak için tasarlanmış yapılandırılmış bir öz yansıtma yöntemidir. 1940'larda başarılı bir emekli Japon işadamı olan Ishin Yoshimoto tarafından değiştirildi " Mişirabe ”dini yönü göz ardı ederek genel halk için çok daha erişilebilir hale geldi.

Yoshimoto, Naikan aracılığıyla günlük hayatlarını düşünmek isteyen herkes için Nara vilayetindeki Yamato-Koriyama'da bir inziva merkezi kurarak zamanını ve enerjisini insanlara yardım etmeye adamaya karar verdi. Ciddi suç geçmişi olan Japon mafya üyelerine, sıradan insanlardan depresyon ve / veya madde bağımlılığı yaşayan herkesi memnuniyetle karşıladı. Yoshimoto ayrıca Japonya'nın her yerinden birçok öğrenciyi besledi ve sonunda başkalarına yardım etmeye devam etmek için kendi Naikan merkezlerini açmak için memleketlerine geri döndü.

Naikan, Japonya dışında tanındı ve Avustralya, Avrupa ve Çin'de uygulanıyor. Bazı uygulayıcılar, çeşitli zihinsel sağlık semptomları olan insanları tedavi etmek ve rehabilitasyon süreçlerinin bir parçası olarak dahil etmek için Batı psikoterapisiyle birlikte kullanıyor. Bence Naikan, dünya çapında rehberli bir kendini yansıtma aracı olarak kabul edildi çünkü uygulaması belirli bir akıl hastalığınız olduğu anlamına gelmiyor ve akıl hastanelerinden ziyade Naikan merkezlerinde uygulanıyor.

Normalde, bir Naikan inzivası beş ila yedi gün sürer. Katılımcılar odanın bir köşesinde sessizce otururlar, ekranlarla izole edilirler ve birinin bakıcısıyla ilgili üç temel soru üzerinde düşünmeleri istenir. Bu uygulama, farkındalığı artırır ve farkındalığı geliştirir.Temel üç soru şunlardır:

1. Bu kişi (bakıcınız) size nasıl bir destek verdi?

2. Karşılığında bu kişiye ne verdiniz?

3. Bu kişiye hangi soruna neden oldunuz?

Terapist yoktur, ancak yaklaşık iki saatte bir görüşmeci, her bir katılımcıyı takip edecek ve düşüncelerini belirttikleri üç soruya dayanarak onlara rapor verecektir. Görüşmeci asla öneri vermez, ancak dinleyerek düşünme süreci boyunca destek sağlar. Naikan, seçtiğiniz insanlarla iç-kişisel ilişkileri yansıtmak için etkili bir şekilde kullanılırken, bakıcılarınızla başlamanız ve kendi karakteriniz ve geçmiş eylemleriniz üzerinde kendi kendine meditasyon yapmanız önerilir.

Bir Naikan yansıması sırasında, üzerinde düşündüğümüz insanların bize ne gibi sorunlara yol açtığını düşünme şansımız olmuyor. Bunun nedeni, başkalarının bize yaptığı yanlış eylemi bulmada doğal olarak iyi olmamızdır. Naikan süreci, bir duruma yalnızca kendimizin değil, başkalarının da bakış açısıyla bakmamız için bize rehberlik eder. Bu belirli kişiyle olan içsel ilişkimizi incelememize neden olur çünkü duygularımız nedeniyle tünel vizyonumuz olduğunda genellikle “bütün resmi” göremeyiz.

Geçtiğimiz birkaç yıl içinde yedi günlük ve kısa Naikan inzivasından geçtim. Benim sorumluluğum, bütün gün sessizce oturup Naikan yapmak ve sabahları yerimi temizlemekti. Bu kısıtlamalar nedeniyle bunun çok zor olacağını düşünebilirsiniz, ancak yakında tüm gün boyunca başkalarının nezaketiyle beslendiğinizi anlayacaksınız.

Örneğin yemekleriniz, çok lezzetli ve sağlıklı yemekler pişirip getiren personel tarafından halledilir. Görüşmeci birkaç saatte bir gelip sizinle görüşecek ve dikkatini Naikan süreci boyunca sizi desteklemeye ayıracaktır. Neredeyse lüks bir "mindfulness" tatili gibi çünkü günlük sorumluluklarınızdan özgürsünüz ve sadece düşünmenize izin veriliyor.

Farkındalık Temel Okumaları

Dikkatli Dinleme