Sosyal Anksiyeteyle Nasıl Savaşılır: Görgü Kurallarını Geri Getirin!

Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, bunun sadece utangaçlık olduğunu düşünerek kimsenin sizi utandırmasına izin vermeyin. Öyle değil. Sosyal durumlarda yoğun korku ve rahatsızlıkla karakterize, 15 milyondan fazla yetişkini etkileyen ve günlük işleyişe müdahale eden, tanınmış bir akıl sağlığı teşhisi. Başkaları tarafından incelenmekten veya yargılanmaktan, hata yapmaktan veya utanmaktan korkabilirsiniz. Terleme, titreme, hızlı kalp atışı ve mide bulantısı gibi fiziksel semptomlardan muzdarip olabilirsiniz; bunlar genellikle temel günlük etkileşimlerden kaçınmaya yol açar. Nedeni henüz belirlenmedi: çevre güçlü bir rol oynasa da genetik bir bileşenin kanıtı var.

Hayatımda sosyal kaygı ile mücadele etmediğim bir zamanı hatırlamıyorum. İkinci sınıftayken, öğretmenim beni öğle yemeğine evine davet etti ve çok korkmuştum. Ya servis ettiği yemeği yiyemezsem? İşleri belirli bir şekilde düzeltmem gerekiyordu yoksa paniğe kapılırdım. Kaba olmak istemedim ama ton balıklı sandviçlerine turşu koyabilecek biri olması tamamen mümkündü. Bununla nasıl başa çıkacaktım?

Sosyal etkinlikler benim için bir gizemdi: görünüşe göre insanlar bunlarla gönüllü olarak ilgileniyorlardı. Neden? Neden kendilerini buna kattılar? Hiç kimse herhangi bir olaydan ne bekleyeceğini bilemezdi - insanlar o kadar öngörülemez ki. Bir partiden, danstan ya da piknikten eve gayretle korumamı korurken zevk taklidi yapma çabasıyla tamamen bitkin bir şekilde gelirdim. Herkes kuralları biliyor gibiydi; O ufuk açıcı dersi kaçırmış olmalıyım, diye düşündüm ve şimdi bir tazeleme kursu istemek çok utanç vericiydi.

Çok erken bir zamanda, herkesin hafife aldığı sosyal normları açığa çıkarma çabasıyla, görgü kuralları üzerine kitaplar toplamaya başladım: bir kanepeyi nasıl düzgün bir şekilde kemireceğiniz veya mendilinizi nasıl gizleyeceğiniz hakkında eski moda, sararmış basımlar. kol. Bir parça kıkırdak veya bir balık kemiğini ısırırsanız, "nazikçe" —tüm kitapların "nazikçe" söylediği - rahatsız edici parçacığı ağzınızdan çıkarmanız ve tabağınızın yan tarafına yerleştirmeniz gerektiğini öğrendim. Bu tür bilgiler beni son bulmadı ve bu kitapları saatlerce okurdum, bu çalkantılı, kaotik dünyada en azından bir an kıkırdama konusunda ustalığa sahip olduğumu bilmekten mutluydum.

Ama büyüdükçe toplum değişti, benim hoşuma gitmedi. 70'lerde hepsinin takılmasına izin vermeniz, rüzgara bir gelenek fırlatmanız ve sadece akışa devam etmeniz gerekiyordu. Emily Post bir kez bile akışla gitmedi. Kendimi kaybolmuş, kare ve modası geçmiş hissettim ve sosyalleşme kaygım katlanarak daha da kötüleşti. Bu kadar gergindiğimde nasıl “onunla” ve gevşek görünmem gerekiyordu? Cevabı bulmam uzun sürmedi: Boone's Farm Strawberry Hill şarabı.

Belki de endişem çok derin olduğu için, her zaman kız arkadaşlarımdan iki kat fazla likör bırakmayı başardım. Dipsiz susuzluğumun alt kısmı yoktu. Bazı açılardan, bu kadar sarhoş olmam iyi bir şey, çünkü söylediklerim veya yaptıklarım hakkında lekeli bir anım var. Biliyorum, yoğun pişmanlığıma göre alkol beni Noel Coward'a çevirmedi. Ne münasebet. Herkese asılan, "Seni çok seviyorum" diyen özensiz, duygusal bir sarhoştum. Hiç bu kadar bariz bir şekilde kontrolden çıktığımı düşünmek ürperiyor. Ton balığı turşusuna dayanamayan kız, yatağına götürdüğü erkeklere pek aldırış etmiyordu.

Şimdi 18 yıldan fazla ayık olduğuma göre, bu hayatın karmaşası bir şekilde temizlendi. Yastığımı kendime saklıyorum ve sevginin coşkusuyla daha titizim. Bilişsel davranışçı terapi de harikalar yarattı - bana düşüncelerimin saçmalığını gösterdi. Eksikliklerime dikkat çekmek bir yana, insanlar muhtemelen beni düşünmüyor bile, tamamen başka bir şey hakkında (genellikle kendileri). Bu bilgelik ruhumu rahatlattı, ama itiraf etmeliyim ki yaklaşan bir akşam yemeğini takıntı haline getirdiğimde beni her zaman yeterince rahatlatmıyor. Bunun için kitaplarımı çıkarmam ve kimin kiminle ilk tanıştığını, su bardağımı nereye koymam gerektiğini ve garsona gizlice nasıl sinyal vereceğimi iki kez kontrol etmem gerekiyor.

Ancak görgü, salata çatalında kaç kez olduğunu bilmekten çok daha fazlasıdır. Görgü kuralları başkalarıyla sohbet etmemize yardımcı olur. Fiziksel olarak nasıl etkileşim kurulacağını öneriyorlar. Yakın temasın pürüzlü kenarlarını düzeltirler. Kısacası, işleri kibar ve beklenen bir şekilde gerçekleştirerek sosyal katılımın belirsizliğini azaltırlar. Belki bu size fazla yapmacık ve resmi geliyor. Sosyal etkileşimdeki akışkanlığı ortadan kaldırdığından şikayet edebilirsiniz. Ama bence bu iyi bir şey. Peki ya kendiliğindenlikten ödün verme riskini alırsak? Benim ilgilendiğim kadarıyla, kendiliğindenlik belirsizlik için sadece başka bir kelimedir. Ve belirsizliği azaltan herhangi bir şey, sinirlerim üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır.

Görgü kuralları özünde, diğer kişinin duygularının dikkate alınmasına dayanır. Ustalaşman gereken tek kural Altın Kural'dır: Başkalarına da sana yapmalarını istediğin gibi davran. Ya da 1938 tarihli Manners for Moderns nüshamın dediği gibi, "Kibarlık yapmak ve söylemek / En kibar şekilde en nazik şey." Eğer yarın herkesin bu düsturu onurlandırmaya söz verdiği bir topluma adım atacak olsaydım, onunla tanışmak için can atardım - hayır, cehennem, çok heyecanlanırdım.