Günlük Yaşamda Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Anahtar noktaları
• Bir Güne Nasıl Başlanır

Anahtar noktaları

• Öz şefkat ve öz bakım çok önemlidir, ancak zor zamanlarda sıklıkla unutulur.
• Minnettarlık pratiği yapmak zihinsel canlanmaya yardımcı olur.
• Sabahları birkaç dakika kadar kısa bir süre egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak, günü atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Şimdilerde zor zamanlar, buna şüphe yok. Resmi yönergeleri (aşılama, maskeler, sosyal mesafe) izleyerek kendimizi ve başkalarını korumak dışında pandeminin seyri üzerinde hiçbir etkimiz yoktur. Ancak bu zor ve sinir bozucu durumlara nasıl tepki vereceğimiz tamamen bize bağlıdır. Rev. Devon Franklin'in bir zamanlar söylediği şeyi seviyorum: "Yer üstünde her gün harika bir gün." Bunalmış hissettiğimde sık sık kendime bunu hatırlatmalıyım.

Hayatlarımız sonsuza kadar değişti. COVID ile hastalanmadıysak ve sevdiklerimizi, akrabalarımızı veya arkadaşlarımızı, işimizi, gelirimizi veya barımızı kaybetmediysek çok şanslıyız. Her şey salgın öncesine göre daha fazla zaman alıyor gibi görünüyor ve soğukkanlı olmak ve iç huzurumuzu korumak zor. Ancak moralinizi yüksek tutmak için her gün yapabileceğiniz küçük şeyler var. Her şeyden önce, kendinize karşı iyi olun, çünkü siz yapmazsanız, kim yapacak?

Bir Güne Nasıl Başlanır

Bir güne mahallenin arıcısından gerçek ballı bir fincan sıcak, güzel kahve gibi güzel bir şeyle başlamak iyidir. Tadı harika! Sabah kendinize zaman ayırın. Kendiniz için güzel bir şeyler yapın.

Günün başında yüzünüze neyin gülümseme getireceğini öğrenin. Ilıman bir iklimde yaşıyorsanız, sıcak kahvenizi dışarıda için ve çevrenizdeki güzel doğaya bakın. Dışarıda olamayacak kadar soğuksa, en sevdiğiniz manzaraya sahip pencerenin yanında oturun. Benim için bu, kışın hala hayatta kalan bahçemden bir manzara, ama kalbinize biraz huzur ve neşe getiren herhangi bir şey olabilir.

Örneğin geçen sonbaharda bahçemde çektiğim yukarıdaki resme bakın. Kozmos çiçeği üzerinde bir bal arısı. Sadece "neşelendiren" bir an ve sıcak ve güneşli günlerin yakında tekrar geleceğini hatırlatıyor.

Gün boyunca enerjiniz düşükse ve herhangi bir şeye başlamak için fazladan çaba gerektirdiğini hissediyorsanız, sabahları biraz egzersiz yapmaya çalışın. 10-15 dakika kadar kısa olabilir. Size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Aynı zamanda beyninizdeki "iyi hissettiren" nörotransmiterleri pompalayarak ruh halinizi yükseltecektir.

Vücudunuzu beslemek için iyi ve besleyici bir kahvaltı yapın. Vaktiniz varsa, zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu rahatlatmak için biraz meditasyon yapın.

Kahvaltıdan sonra da biraz yürüyüş yapabilirsiniz. Yürümek beyniniz için çok iyidir (bu konu hakkında daha fazla bilgi kitabımda, Beynim Nasıl Çalışır? ). Artık o gün için görevlerle yüzleşmeye hazırsınız. Enerjik ve içsel olarak sakin, bu görevleri tamamlamak daha önce düşündüğünüzden daha kolay olacaktır.

Gün içinde bir şey sizi çok üzerse ve görevlerinize müdahale etmeye başlarsa, bundan beş yıl sonra önemli olup olmayacağını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Değilse, zihninizin arkasına koymaya çalışın. Kitabımda, rahatsız edici düşüncelerle başa çıkmaya yardımcı olan bazı zihinsel egzersizlerden örnekler veriyorum. Bundan beş yıl sonra önemli olacak bir şey varsa, ondan nasıl yardım alabileceğinizi bulmaya çalışın.

Eğer depresyondaysanız ve çok endişeliyseniz, lütfen profesyonel yardım bulmaya çalışın. Medicaid ve Medicare dahil tüm sigortalar, çevrimiçi ve telefonla danışmanlık için ödeme yapmaktadır. Kendinize yardımcı olmak için bu hizmetleri kullanın.

Günün sonunda, gün içinde meydana gelen tüm güzel şeyleri, en küçüğü bile (yani, güneş bir gün ortasında bir an için doğdu) düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve onlara minnettar olun. . Uyumaya hazırlanırken, olan küçük, olumlu şeylere odaklanın. Çok zor bir gün geçirdiyseniz, kendinize Scarlet O'Hara'nın "Yarın başka bir gün, Scarlet" dediğini hatırlatın.

Telif hakkı Dr. Barbara Koltuska-Haskin'e aittir.