Çocuğunuz Stres Tuzağında mı?

İçerik

• Stres Temel Okumaları
• Stres Giderici 101: Bilime Dayalı Bir Kılavuz

Bu konuk gönderisine, USC Psikoloji Bölümü'nün Klinik Bilim programında yüksek lisans öğrencisi olan Yana Ryjova katkıda bulunmuştur.

Herkes stres yaşar ve gençler bağışık değildir.

Gençler stresli, endişeli veya üzgün olduklarında, olumsuz duygulara neden olan şeyden kaçınmaları yaygındır. Ne yazık ki, kaçınma kısa vadede başa çıkmalarına yardımcı olurken, uzun vadede daha fazla soruna ve hatta daha kötü duygulara neden olabilir. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun bu TUZAKTAN kaçınmasına ve TRAC'a geri dönmesine yardımcı olabilirsiniz!

Aşağıdaki stratejiler ve fikirler, Davranışsal Aktivasyon olarak bilinen kanıta dayalı bir psikoterapiye dayanmaktadır (Chambless & Hollon, 1998). Saygın bilimsel dergilerde yayınlanan araştırmalar, örneğin Klinik Psikoloji İncelemesi , bu yaklaşımın depresyon için etkili bir tedavi olduğunu bulmuşlardır (Cuijpers ve diğerleri, 2007; Ekers ve diğerleri, 2008). Davranışsal Aktivasyonun temel ilkesi, yaptığımız (veya yapmadığımız) şeyin nasıl hissettiğimizle bağlantılı olmasıdır. Basitçe ifade etmek gerekirse, Davranışsal Aktivasyon, insanların daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için kaçınmayı azaltarak ve hoş aktivitelere katılımı artırarak çalışır. (Davranışsal Aktivasyonu kullanarak kendinize veya çocuğunuza nasıl yardım edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen bu siteyi ziyaret edin veya "Mutluluğu Etkinleştirmek: Düşük Motivasyon, Depresyon veya Sadece Sıkışmış Hissetmek için Hızlı Başlangıç ​​Kılavuzu" satın almayı düşünün. - Drs. Hershenberg ve Goldfried tarafından yazılmış yardım kitabı.)

TRAP nedir?

TRAP şu anlama gelir:
T: Tetikleyici
R: Tepki
AP: Kaçınma Modeli

Çocuğunuz çok fazla stres altındayken, bu yüksek stres seviyelerine neden olan belirli aktivitelerden kaçınmaya başladıklarını fark edebilirsiniz. Örneğin, belki de Netflix'i kandırdıklarını, arkadaşlarına mesaj attıklarını, hatta matematik sınavına çalışmaktan kaçmak için odalarını temizlediklerini fark etmişsinizdir. Belki de bir sosyal etkinliğe veya partiye gitmekten kurtulmak için hasta gibi davrandıklarından şüphelenmişsinizdir. Gençlerin bu "tetikleyicilerden" kaçınması gerçeği çok mantıklı. Stres ve endişe duygularından kaçınmak, doğrudan stresle yüzleşmekten çok daha iyi hissettirir! Gençler davranışlardan kaçındıklarında, kendileriyle birlikte gelen olumsuz duyguları deneyimlemek zorunda kalmazlar. Çalışmayı ve stresli sosyal olayları ertelemek çok iyi hissettirdiği için, bir veya iki tetikleyiciden kaçınmanın, çocuğunuzun daha fazla faaliyet ve sorumluluktan kaçınmasına yol açtığını fark edebilirsiniz. Bu, kaçınmanın en büyük sorunlarından biridir. Diğer bir konu, kaçınmanın uzun vadeli sonuçlarını içerir. Çalışmaktan geçici olarak kaçınmak iyi hissettirse de matematik testinde başarısız olmak gibi çok daha stresli sonuçlara yol açabilir.

Bu kaçınma modeli, TUZAK gençlerin düşebileceği.
Bu TRAP'ı belirlemek ve çocuğunuzun TRAC'a geri dönmesine yardımcı olmak için aşağıdaki adımları kullanın.

Adım 1: Çocuğunuzla kaçınma tetikleyicilerini değerlendirin

Tetikleyiciler, gençliğinizin yaşadığı kaçınma davranışlarını kullanmasına neden olan durumlardır. Herkesin farklı tetikleyicileri vardır, ancak aşağıdaki liste sizin ve çocuğunuzun geri çekilmesine, ertelemesine ve kaçınmasına neden olan sorunlu alanları belirlemenize yardımcı olabilir.

2. Adım: Çocuğunuzla tetikleyicilerin onlara nasıl hissettirdiğini konuşun

Tetikleyicilerini tartışırken, çocuğunuza "sadece yapın, o kadar da zor değil" veya "bu konuda stresli hissetmeye gerek yok" gibi şeyler söylemek cazip gelebilir. Bununla birlikte, bu tür ifadeler, çocuğunuzun kendini kapatmasına, sizi kapatmasına ve daha da stresli hissetmesine neden olabilir.

İşin aslı şu ki, gençler bazı oldukça zor duygulardan kaçmak için sık sık kaçınmayı kullanıyorlar. Tetikleyicileri, onlara çok fazla baskı veya endişe hissettirebilir. Çok stresli, korkmuş veya bunalmış hissedebilirler ki, ders kitabını çalışmaya açmak gibi size basit görünen aktiviteler bile onlar için o kadar basit değildir.

Çocuğunuzla konuşurken, tetikleyicilere tepki olarak duygularını gerçekten anlamaya çalışın. Desteğinizi verin, dinlemeyi unutmayın ve hangi durumlardan kaçınmak istediklerini anlamalarına yardımcı olun.

3. Adım: Kaçınma yöntemlerini anlamak için çocuğunuzla birlikte çalışın

Siz ve çocuğunuz tetikleyicileri belirledikten ve bu tetikleyicilerin onları nasıl hissettirdiği hakkında konuştuktan sonra, kaçınma kalıplarının ne olduğunu anlamaya çalışın. Çocuğunuzun kaçabileceği birçok yol vardır. Örneğin, çocuğunuz saatlerce televizyon izleyerek ev ödevinden kaçınabilir ya da neden katılamayacaklarına dair bahaneler üreterek sosyal etkinliklerden kaçınabilir.

Yaygın kaçınma modellerini belirlemek için aşağıdaki listeyi kullanın ve tetikleyicilerinden kaçınma yollarını belirlemek için çocuğunuzla konuşun.

4. Adım: TRAC'a geri dönme

TRAC şu anlama gelir:
T: Tetikleyici
R: Tepki
AC: Alternatif Başa Çıkma

TRAC'a geri dönmek, tetikleyicileri kaldırmak veya çocuğunuzun bunlara verdiği tepkiyi değiştirmekle ilgili değildir. Kaçınmanın uzun vadeli zorluklarından kaçınmak için alternatif başa çıkma stratejileri kullanmakla ilgilidir. Kaçınma yerine, TRAC'a geri dönmek, çocuğunuzun uzun vadede daha iyi hissetmek için tetikleyicileriyle yüzleşmek için adımlar atmasına yardımcı olmayı içerir.

Çocuğunuza şunları sorun:

Tetikleyicilerinden kaçınmanın uzun vadeli sonuçları.

Amaçları ve değerleri - onları hedeflerine ulaşmaktan alıkoymaktan kaçınmak mı?

Tetikleyicilerinden kaçınmasalardı nasıl hissedeceklerdi. Bir tetikleyiciyle karşılaşma sürecinde kendilerini nasıl hissederlerdi? Bu stres faktörünün üstesinden gelseler nasıl hissederlerdi?

Kaçınmak yerine neler yapabileceklerine dair fikirler.

Stres Temel Okumaları

Stres Giderici 101: Bilime Dayalı Bir Kılavuz