Öz Bakımı Bir Öncelik Yapmak

Birçoğu yıla kararlar vererek başlayacak. Ancak ne yazık ki, Yeni Yıl kararlarını gerçekten uygulayan insanlarla ilgili istatistikler oldukça kasvetli. U.S. News & World Report'a göre, Yeni Yıl kararlarının şaşırtıcı bir şekilde yüzde 80'i Şubat ayına kadar başarısız oluyor.

Kararlara bağlı kalmanın bu kadar zor olmasının bir nedeninin, insanların kendilerine öncelik vermelerinin ve kendilerini ilk sıraya koymalarının çok zor olduğuna inanıyoruz. İşinizi, eşinizi, ebeveynlerinizi, çocuklarınızı ve diğer sosyal sorumluluklarınızı kendinizin önüne koymak çok kolay. Ocak ayındaki en iyi niyetimize rağmen, özbakım Yeni Yıl kararları genellikle hızlı bir şekilde uzun bir öncelikler listesinin altına düşer. Ancak, kişisel bakımın en üst düzeyde olması gerektiğine inanıyoruz. üst Listenin sadece Ocak ayında değil, tüm yıl boyunca.

Webster Sözlüğü öz bakımı kişinin kendine bakması olarak tanımlar. Daha ileri bir tanımla, özbakım, kişinin kendi kendine büyüme ve iyilik ruhu içinde gösterdiği ilgidir. Kendi kendine bakım yapmak, sağlıklı olmanın ve sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır.

Maalesef gerçek şu ki, öz bakım genellikle bir lüks olarak görülüyor. Bazen, kendini absorbe etme ile karıştırılır. Ancak çoğumuz için özbakım "önce ben" anlamına gelmez. . . genellikle "ben de" anlamına gelir. Tıpkı uçakta, başka birine yardım etmeden önce uçuş görevlilerinin size kendi oksijen maskenizi takmanızı tavsiye etmesi gibi. Başkalarına boş bir kaptan hizmet edemezsiniz.

Özbakım bencil görünebilir ama değil. Aslında, öz bakımın aslında bir gereklilik olarak görülmesi gerektiğine inanıyoruz. Bu zihniyet değişikliği yapıldıktan sonra, kişisel bakım unsurlarını hayatınıza eklemenin yollarını bulmak daha kolay hale gelir ve sadece yılın ilk 30 gününde yaptığınız bir şey değildir.

Kişisel bakım hakkında nasıl düşünülür diye soruyorsunuz?

Tıp fakültesinde öğrendiğimiz çerçevelerden biri, hastalarımızın tedavi planlarını formüle etmek için “biyo-psiko-sosyal modelin” kullanılmasıdır. Bu çerçeveyi kullanarak, hastalarımız hakkında biyolojilerini (ör. Genler ve fizyolojisi), psikolojilerini (ör. Kişinin içsel aklı) ve sosyal koşullarını (ör. Eko) göz önünde bulundurarak bütüncül bir şekilde düşündüğümüzden emin oluruz. -hastaların yaşadığı sistem). Tıp fakültemizin köklerine geri döneceğiz ve öz bakımı açıklamak için bu çerçeveyi ödünç alacağız.

Biyolojik

• Bolca su iç.
• Her gün yedi ila dokuz saat uyuyun.
• En az 30 dakika boyunca haftada üç ila beş kez egzersiz yapın.
• Sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin ve işlenmiş ve / veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
• Önleyici sağlık bakımı randevuları yapın ve bu randevuları saklayın.

Psikolojik

• Haftada iki kez "kendime zaman ayırın" (ör. Köpük banyosu, mum yakma, masaj yaptırma).
• Günde en az 10 dakika farkındalık ve / veya derin nefes egzersizleri uygulayın.
• Büyüme ve kendini keşfetme ruhuna sahip bir terapist görmeyi düşünün.
• Bir şükran günlüğü tutun.
• Planlamak, dilemek ve hedefler belirlemek için haftalık zaman ayırın.
• Kendini affetmeyi dene.

Sosyal

• Enerji seviyenize faydalı bir şekilde katkıda bulunan ilişkiler geliştirin ve yatırım yapın.
• Enerjinizi tüketenlerle başa çıkmak için başa çıkma stratejileri bulun.
• Sevgi dolu sınırlar koyun ve hayır deyin.

Bu en temel yollarla kendimize baktığımızda - onları yaşam tarzımıza dahil ederken, günden güne onlara zaman ayırırken - enerjik, bütün, kendi kendini gerçekleştirme ve hayallerimizi tezahür ettirme ve yaşama yeteneğine sahip oluruz. Öz bakım, kendi iç gücümüzü gerçekten bilinçli olarak kullanma şeklimizdir.

"Kişisel bakım, kendinize kişisel pilimizi şarj eden insanlar, yerler, şeyler, etkinlikler ve fırsatlar hediye etmek için kasıtlı bir seçimdir ..." —Laurie Buchanan