Karantinanın 4. Haftası İçin Öz Bakım Alfabesi

Yerinde bir aylık barınma noktasına yaklaştığımızda, çoğumuz yorgun hissetmeye başlıyoruz. Bu salgının bir sprint değil, bir maraton olduğunu hatırlayarak, yarışta bu noktada kendimize bakmanın bazı özel yollarına sahip olmak önemlidir. Başlangıçta işe yarayan şey şu anda çalışmıyor olabilir.

Bir benzetme olarak, karantina yönergeleri uygulandığında, işleri uzaktan yapılabilenler evlerinde derme çatma “ofisler” kurmaya başladılar. Bunları kullanacakları süre boyunca hazırlıksız olarak, sahip oldukları şeyi yaptılar. Ancak üç hafta içinde, günde birkaç saat yemek sandalyelerinde oturanlar, çalışma ortamlarında neden ergonomik sandalyelerin kullanıldığını anlıyorlar. Görünüşe göre dik, ahşap, masa üstü sandalyeler bütün gün oturmak için yapılmamış. Bu maratonun başında paniğe kapılmış bir yerden bir araya getirdiğimiz desenler de değil.

Yolculuğun bu monoton ve kaygı uyandıran kısmında bizi kasıtlı bir kişisel bakım yoluna sokacak birkaç açık uçlu fikir (onları kolayca hatırlayabilmeniz için A, B, C şeklinde). Birlikte ele alındığında, sürdürülebilir bir hız belirlememize yardımcı olabilirler.

Adım Bir yol.

Ekranlarla harcanan zaman, düzensiz, endişeli ve depresif hissetmemize neden olabilir. Kendimizi ve başkalarını güvende tutmak için ne gerekiyorsa yapabilmemiz için bilgi sahibi olmak önemli olsa da, medyaya ara vermemiz de çok önemlidir. Günün bir bölümünde bildirimlerinizi kapatmayı veya aralarında check-in yapmadan haberlere bakmak için önceden ayarlanmış zamanları belirlemeyi düşünün.

Şu anda medyadan her türlü kopuş kadar sosyal medya araları da önemli. Sosyal medya kullanımının yalnızca yalnızlık ve depresyonla ilişkili olmadığı, aynı zamanda buna neden olabileceği düşünüldüğünde, katılımımıza dikkat etmek çok önemlidir. Çoğu zaman, bu tür bir platformu kendimizi karşılaştırmak ve kendimizi eksik bulmak ya da başkalarına nasıl gelebileceklerini bilmeden başarılarımızı paylaşmak için kullanırız. Bu artan stres ve kaygı döneminde, sosyal medya tarafından teşvik edilen ve beslenen dış kontrol odağı özellikle zararlı olabilir.

Geri dön B ody ve B Reath.

Çevremizde olup bitenlerden sadece duygusal olarak huysuz hissetmiyoruz; vücudumuz da stresi kaydediyor. Vergilendirilmiş hissettiğimizde besleyici yiyecekler yemek ve bolca uyumak çok önemlidir. Kanımızın akmasını sağlayan her tür hareket gibi temiz hava da yardımcı olur. Bunun karmaşık olmasına gerek yok. Evinizin veya dairenizin etrafında daireler çizin veya yukarı ve aşağı gidin. Biraz zıplama yapın veya müziği açın ve dans edin. Esneyin, yoga yapın veya biraz meyve oynayın.

Ciğerlerinize aldığınız havayı en üst düzeye çıkarmak da önemlidir. Yapabiliyorsanız, dışarı çıkın veya açık bir pencerenin önünde derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın (gülleri koklayarak) ve ağzınızdan nefes verin (mumları üfleyerek). Kendinizi iyi hissederseniz, nefes alırken karnınızı genişletin ve nefes verirken düzleştirin, nefesinizi ciğerlerinizin alt kadranına çekin.

Almak C reative.

Sıkıldığımızda, bizi eğlendirmek ve dikkatimizi dağıtmak için çok sık ekranlarımıza uzanıyoruz. Şu anda bu zarar verebilir. Ekranlarınızdan uzakta ve yaratıcı zihniniz ve bedeninizdeki boş anlarınızın en azından bir kısmını bankaya yatırmanın ve kullanmanın bazı yollarını bulun.

Evde neye sahip olduğunuza bakın. Solitaire'i fiziksel kartlarla yeniden öğrenin. Bir kağıt uçağı katlayın, uçuş mesafenizi ölçün, değişiklikler yapın ve tekrar deneyin. Origami öğrenin. Önünüzdekini kullanarak yeni bir tarif hazırlayın. Teneke kutu ayakları yapmak için iki teneke kutu ve biraz ip kullanın veya bir kutunun her iki ucunu da kesin ve kabarcık sıvısına (ev yapımı) daldırın ve kabarcıklara üfleyin. Boyan yoksa, yanında bir kağıt ve biraz soğuk çay ve parmak boyası al.

Hepimiz yaratıcıyız; çoğumuz kendimizin bu kısmına nasıl erişeceğimizi unutmuşuzdur. Aptal görünmeye ve garip hissetmeye cesaret ederek kendinize hatırlatın. Bu hepimizi kurtaracak.

D neyin çalışıp neyin çalışmadığını belirleyin.

İzolasyonumuza ister agresif hedeflerle ister inkarla başlasak da, büyük olasılıkla işe yarayan ve olmayan bazı yeni alışkanlıklar yarattık. Günlük ve haftalık kalıplarımızın bir değerlendirmesini yapmak ve davranışlarımızın bize nerede yardım ettiğini veya bizi incittiğini görmek önemlidir. Bunu yaptıktan sonra, hangi alışkanlıkların kırılması gerektiğini ve yolculuğun bir sonraki bölümünde bize hangi yeni normların yardımcı olabileceğini düşünmeye başlayabiliriz.

Sağlıklı normlar oluşturmak, kötü alışkanlıkları kırmaktan her zaman daha kolaydır. Daha sağlıklı normları ne kadar çabuk yerine getirirsek, (sürekli hareket eden) bitiş çizgisine ulaşma olasılığımız o kadar artar. Alışkanlıkları kırmak zordur. Ayrıca tamamen yapılabilir.

Ayarlayın E xpectations.

Bir şekilde, çoğumuz geçen ay boyunca muhtemelen hayal kırıklığına uğradık. Bu ister kendimizle olsun ister bize yakın biriyle olsun, işler tam olarak istediğimiz gibi olmadı. Çocuklar, "Evde olmaktan nefret ediyorum!" ebeveynlerine. Ebeveynlerin, "Çocuklarımla bir dakika daha kaldıramam" dediği duyuldu. Ortaklar, buzdolabının arkasına sakladığımız o tek parça pastayı kendimiz için yedi. Yetişkin çocuklar, ebeveynleri ile check-in yapmamışlardır. Arkadaşlar, arkadaşlarını aramadı. Diğer arkadaşlar cevap vermedi. Ve liste uzayıp gidiyor.

Şu anda oyunun zirvesinde kimse yok. Herkes çıldırmış durumda ve bir şeyleri anlamaya çalışıyor. Herkese karşı nazik olmak önemlidir (başlangıçta Ian Maclaren tarafından kaleme alınmıştır ve genellikle Platon'a yanlış atfedilir), çünkü onlarınki zor bir yolculuktur.

Bu, işleri kişisel olarak almamak için çok çalışmanın tam zamanı. Bunun yerine, başkalarından ihtiyacınız olan şeyler olup olmadığını belirleyin ve bu ihtiyaçları net bir şekilde iletin, diğerinin rezervlerine uygun olarak dürüstçe yanıt vermesine yer verin. Benzer şekilde, kendinize karşı nazik olun. Bu, gelişebileceğiniz zaman olmayabilir ve bu sonsuza dek sürmeyecek. Daha sonra "en iyi benliğimiz" olabiliriz. Şimdilik kendimize iyi bakmamız gerekiyor.

Birlikte, bu fiziksel mesafeyi atlatacağız ve gelişen benliğimize geri döneceğiz. Bunu yapmak için kendi akıl sağlığımıza yönelmeliyiz. Kendimize karşı nazik olmalıyız çünkü kimseye boş bir bardaktan servis yapamayız.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren