Yazma Tedavisi

Yazma Tedavisi ifade edici yazmanın iyileştirici güçlerini inceleyen bilim adamları tarafından yazılan bir kitabın adıdır - özel bir günlük kullanacağınız, deneyimlerinizi tarif ettiğiniz ve duygularınızı ifade ettiğiniz yazı türüdür.

Tüm akıl sağlığı müdahaleleri arasında günlük tutmak favorilerimden biridir. Sadece kişisel olarak yazmayı sevdiğim için değil, aynı zamanda kulağa ne kadar basit gelse de (oturun ve gününüz hakkında yazın), çok güçlü birkaç terapötik unsuru birleştirdiği için. Bunların ne olduğuna bir bakalım.

Bir şeyleri kelimelere dökmemiz gerektiğinden, yazmak duygularımızın daha iyi fark edilmesini sağlar. Aklımızdan geçenleri tanımlamak için doğru kelimeleri ararken, deneyimlerimizin kalitesini keşfetmeye zorlanırız ve bunu her gün yapmaya devam edersek, tepkilerimiz ve düşüncelerimizdeki kalıpları görmeye başlayabiliriz. Bunların hepsi çok yararlıdır çünkü bize kendimizi daha iyi anlamamızı sağlar ki bu, refah ve kişisel gelişimin temel bileşenlerinden biridir.

Duygularımız hakkında yazdığımızda, bu şekilde onları ifade ederiz ve bunun kendi içinde terapötik bir etkisi olabilir. İfade edilmemiş veya hatta bastırılmış duygular toksiktir. Duyguları bastırmak travmatik olaylardan kurtulmayı uzatır ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkiler (Gross ve Levenson, 1997). Bununla birlikte, etrafta dolaştığımız bazı duygular o kadar özel hissedebilir ki, kendimizi kimseyle paylaşamayız. Özel bir dergide yazmak bu durumda ihtiyaç duyulan çıkış yolu olabilir.

Deneyimlerimiz ve tepkilerimiz hakkında yazdığımız zaman, bize olanları daha derinlemesine düşünme ve bazen olayları başlangıçta gördüğümüz gibi değil, farklı bir ışıkta görme şansı verir. İşler daha az siyah ve beyaz hale gelir ve her şey önümüzde olduğunda, o otomatik olumsuz kendi kendine konuşmanın bir kısmını da sorgulayabiliriz ("Belki de, bu benim hatam değildi. Belki de, bu kimsenin hatası değildi") .

Sonra kendi sanatsal ifadenizle ilgili yaratıcılık ve tatmin var. Duygular kadar uçucu ve geçici bir şeyi yakalayabilmek, onu kelimelere dönüştürmek, paragraflara dönüştürmek, bir metin içinde çerçevelemekle gelen memnuniyet. Her yazdığınızda olmaz, ama yazdığı zaman, çıplak ellerinizle bir kelebeği yakalamak gibidir. (Ve yeterince becerikliysen, kelebek hala hayatta olacak.)

Kendi günlüğünüzün mahremiyetinde, istediğinizi yapabilirsiniz - izin vermeyi seçmediğiniz sürece kimse okumaz. Ne istersen söyle, nasıl istersen onu söyleyebilirsin. Daha önce hiç denemediğin yeni konuşma yolları buluyorsun. Başka bir ses buluyorsun. Birincisi, tuhaf ve alışılmadık gelebilir, kendinizi kasetten duymak gibi. Ama sonra, işittiğiniz şeyin aslında gerçek benliğinizin sesi olduğunu fark edene kadar bu ses daha güçlü ve daha güvenli hale gelir.

Geri dönüp bir süre önce yazdıklarınızı tekrar okuduğunuzda, yaşam deneyimlerinizin gerçekte ne kadar zengin olduğunu görmenize yardımcı olur. Hayatınızda düşündüğünüzden çok daha fazla renk ve çeşitlilik olduğunu keşfedebilirsiniz. Hareket halinde olduğunuzu görebilirsiniz, hiçbir şey hareketsiz durmuyor. Bulunduğunuz yolun kalitesini ve hareket ettiğiniz hızı inceleyebilirsiniz. Belki seninki dar ve dolambaçlı bir dağ yoludur. Belki düz bir otoyoldur. Bunun hakkında yazmak, biraz temiz hava almak, esnetmek ve yol kenarında büyüyen tozlu çiçekleri koparmak için arabadan inmek gibidir.

Merak edebilirsiniz, "Ne hakkında yazmalıyım?" Emin olun, oturup aklınıza gelenleri yazmaya başladığınızda hikaye ortaya çıkacaktır.

Lepore, S. J. ve Smyth, J.M. (2002). Yazmanın Tedavisi: Dışavurumcu Yazma Sağlığı ve Duygusal İyiliği Nasıl Teşvik Ediyor. Washington, DC: Amerikan Psikoloji Derneği.