Kilo Verme: Zamanlama Her Şey Olabilir

Odaklanmayan beslenme araştırması ne ye ama devam et Nasıl yediğiniz - yeme davranışınız ve alışkanlıklarınız - kilo kontrolüne yönelik en gerçekçi yaklaşımları ortaya çıkarıyor gibi görünüyor. Ve en son keşifler ne zaman yiyorsun büyük umutlar veriyorsun. 5 Aralık sayısında yayınlanan 12 haftalık bir pilot çalışma Hücre Metabolizması 10 saatlik tutarlı bir zaman dilimi içinde yemek planlayan katılımcıların sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda karın yağını, daha düşük kan basıncını ve kolesterol seviyelerini ve yemek programına sadık kalırlarsa daha stabil kan şekeri seviyelerini düşürdüklerini bulmuşlardır.

Normalde 14 saat veya daha uzun bir süre içinde yemeklerini yiyen metabolik sendromlu 19 kişiyi içeren bu çalışmada hiçbir yiyecek veya kalori kısıtlaması yoktu. (Bununla birlikte, bazı katılımcılar, sadece zaman kısıtlaması nedeniyle daha az yemek yediklerini bildirdiler.) Metabolik sendrom teşhisi, birine katkıda bulunan şu faktörlerden en az üçüne sahip olduğunda konulur: bel çevresinde aşırı vücut yağı (bir "elma" şekli), yüksek kolesterol veya trigliseritler , yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri veya insülin direnci. Kısıtlı yemek, gerektiğinde alınan kolesterol ve tansiyonu düşürücü ilaçlara “ek” bir araçtı.

Çalışma katılımcıları öğün atlamadılar ve çoğu zaman daha sonraki bir akşam yemeğini yemek ve yine de 10 saatlik pencereyi korumak için daha geç bir kahvaltı yaptılar. Örneğin durum böyleyse ve normalde sabah 7'de kahvaltı yapıyorsanız, bunu sabah 9'a veya 10'a değiştirebilir ve akşam yemeğini akşam 6 veya 7'ye kadar bitirmeyi planlayabilirsiniz.

Kısıtlı bir süre içinde yemek yemek işe yarıyor gibi görünüyor çünkü her bireyin sirkadiyen ritimleri, vücut süreçlerinin 24 saatlik biyolojik saati ve vücudumuzun hücresel düzeyde farklı şekillerde çalışma şeklini etkileyen işlevlerle aynı hizaya geliyor. Düzensiz bir yeme düzeni, bu doğal ritmi engelleyen birçok alışkanlıktan biridir. Sirkadiyen ritimlere ve kiloya bakan diğer çalışmalar, ne zaman yediğinizin ne ve ne kadar yediğiniz kadar önemli olabileceğini bulmuştur.

İdeal olarak, fazla kiloların birikmesine izin vermek ve ardından onu kaybetmeye çalışmak yerine kilo alımını önlemeye çalışırsınız. Ancak bunun pek çok insan için gerçekçi olmamasının sayısız nedeni var, bu yüzden yeni çözümlere ihtiyacımız var. Diyetinizi değiştirmek ve daha fazla egzersiz yapmak sizi daha sağlıklı bir insan haline getirebilir, ancak çoğu insana uzun vadede kilo verme ve kilo verme konusunda yardımcı olmuyor gibi görünüyor. Kilo verme ilaçları almak ve mide ameliyatı olmak gibi daha da sert önlemler genellikle kısa vadeli çözümler olarak ortaya çıkıyor: Kilo geri geliyor. Dikkatli yemek yeme gibi davranış değişiklikleri ve şimdi, zamanı kısıtlayan yeme, tutarlı yeni alışkanlıklar geliştirmeyi içerdikleri için daha yararlı olabilir, ancak elbette, uzun vadeli çalışmaların etkinliklerini doğrulaması gerekecektir.