Rehberli Meditasyon: Nedir, Türleri ve İşlevleri

İçerik

• Rehberli meditasyon nedir ve nasıl kullanılır? Farklı çeşitlerini ve kullanım şekillerini görelim.
• Rehberli meditasyon nedir?
• Faydaları nelerdir?
• Rehberli meditasyon türleri
• 1. Geleneksel meditasyonlar
• 2. Görselleştirme ile meditasyon
• 3. Gevşeme ve vücut taraması
• 4. Binoral tonlar
• 5. Beyanlar
• 6. Rehberli farkındalık meditasyonu
• 7. Farkındalık
• 8. Daha iyi uyku için rehberli meditasyonlar

Rehberli meditasyon nedir ve nasıl kullanılır? Farklı çeşitlerini ve kullanım şekillerini görelim.

Sürekli hareket halinde olmaya zorlandığımız bir toplumda yaşıyoruz. İşe gitmek, final sınavlarına çalışmak, ailemizi sağlamak ve diğer endişeler bizde stres ve olumsuz duygular yaratır.

Eylemimizi başkalarına odaklarken ve günlük taleplerimizi yapmak zorunda olurken, hayatımızdaki en önemli insanlara, yani kendimize bakmayı unutuyoruz.

Bu durumlarda içimiz ile bağlantı kurmak gerekli hale gelir ve meditasyon bunu başarmak için iyi bir tekniktir. Ancak meditasyon yapmak kolay bir iş değildir ve bu nedenle bize rehberlik etmesi için uzmanlara başvurmak gerekir. Bu makalede rehberli meditasyonun ne olduğunu göreceğiz, ne gibi faydalar sağlar ve bazı türler hakkında konuşacağız.

Rehberli meditasyon nedir?

Rehberli meditasyon, kelimeler ve görseller aracılığıyla acı, stres ve günlük endişeler gibi olumsuz duyguları bir kenara bırakarak kendimizle bağlantı kurmamıza yardımcı olan bir araçtır.

Bu teknik giderek daha popüler hale geldi. Bir yandan, nedeniyle stresi yönetme ihtiyacı ve diğer yandan doğru yardımla günlük bazda kolayca uygulanabilen bir araç olması nedeniyle.

Rehberli meditasyonun yapılma şekli oldukça basittir. Bir guru veya manevi rehber gibi meditasyonda uzman olarak hareket eden bir kişi, ilgilenen kişilerin rahatlama durumuna ulaşmalarına yardımcı olmak için bir dizi talimat sunmaktan sorumludur.

Uzman bilgisi ile meditasyonu yöneten kişi, kendisine gelen kişinin kişisel hedeflerine odaklanmaya yardımcı olur. Bu hedefler olabilir genel olarak daha iyi bir duygusal durum, kontrolün olmadığı bir durumun kabulü veya belirli bir hedefe yönelik psikolojik hazırlık. Bu nedenle elit sporcuların eğitiminde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bunu gerçekleştirmek için özel atölyelere ve spor salonlarına katılabilirsiniz, ancak meditasyon yapmak için çok fazla alana veya çok fazla kaynağa ihtiyacınız olmadığı için bunu evden de yapabilirsiniz. İnternette, çok iyi ayrıntılı CD'ler, videolar ve kitaplar satmanın yanı sıra farklı meditasyon türlerinin açıklandığı yüzlerce video bulabilirsiniz.

Faydaları nelerdir?

Bu tekniği kullanarak kişinin sakinlik durumuna ulaşmasına katkı sağlaması, zihinsel ve fiziksel doyum vermesi sayesinde kişinin iyilik haline gelmesi mümkündür. Ayrıca doğru kullanılırsa, hem fiziksel hem de psikolojik sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bu tür meditasyonların faydalarından bazıları şunlardır:

Rehberli meditasyon türleri

Rehberli bir meditasyonun gerekli olmasının birkaç nedeni olabilir. Bu yüzden ihtiyaç duyanların problemin türüne göre kullanılan farklı türleri vardır.

1. Geleneksel meditasyonlar

Ruhsal rehber veya guru, dinleyiciye onu meditasyon durumuna getirmesi için rehberlik ederek sözlü talimatlar verir. Genellikle birçok sessizlik durakları vardır ve bunlara müzikle eşlik etmek pek sık değildir.

Bu tür meditasyonun amacı çok çeşitli olabilir, ancak genellikle kullanılır sakin olmaya başlamak veya sürdürmek.

2. Görselleştirme ile meditasyon

Daha fazla rahatlama sağlamak amacıyla bir nesne veya sahne hayal etmeye davetlisiniz. Çok tekrar eden kaynaklar Her biri bir kişinin çalışacağı bir duyguyu temsil eden farklı renkteki ışık ışınları.

3. Gevşeme ve vücut taraması

Amacı, vücut seviyesinde maksimum rahatlama sağlamaktır. Kişi vücudunun tüm bölümlerinin farkına varır ve hatta vücut ısısı.

Genellikle müzik veya doğanın rahatlatıcı sesleri eşliğinde, derin bir sakinlik durumuna yönlendirilenleri tanıtmayı başarırlar.

4. Binoral tonlar

Fizikçi Heinrich Wilhelm Dove'a göre zihin, her kulakta farklı frekanslarda iki ses sunarak, üçüncü bir dalga oluşturarak farkı uzlaştırmaya çalışır. Kulaklıklar takılır ve her iki tarafta farklı bir sesin sunulduğu bir ses sunulur.

Bu tür rehberli meditasyonun takipçilerine göre, binaural tonların kullanılması alfa dalgalarını uyarır ve iç mekanla bağlantı kurar.

5. Beyanlar

"Vazgeçeceğim", "Bunun için iyi değilim", "acıtacak" gibi olumsuz düşünmek yerine, bu düşünceleri daha iyimser bir formatta yeniden formüle etmeyi öneriyor: "Ben sağlıklı ”,“ Çok uzağa geldim ”," Eğer buradaysam, çabam ve kararlılığım yüzünden.

6. Rehberli farkındalık meditasyonu

Her zaman nefes alıyoruz ve yine de yeterince dikkat etmiyoruz bu doğal sürece.

Bu tür rehberli meditasyonun arkasındaki dayanak şudur: Nefesiniz kadar basit ve temel bir şeyi kontrol edebiliyorsanız, zihninizi hemen hemen her açıdan eğitebilirsiniz.

7. Farkındalık

Batı'da meditasyonun arkasındaki temellerle uyumlu felsefi bir eğilim ortaya çıktı: Farkındalık veya Farkındalık.

Farkındalık, bir dine bağlı olmadığı için ün kazanıyorçakralardan ve Budizm ve Hinduizm'den alınan fikirlerden bahseden diğer meditasyonların aksine.

Bu tür meditasyonun bir başka özelliği de, oturarak yapılmasına gerek olmamasıdır. Ya caddeden aşağı inerek, bulaşıkları yıkayarak ya da hatta duşta bir farkındalık durumuna girebilirsiniz.

Temel olan şey, yaptığınız şeye ve onun ürettiği hislere konsantre olabilmektir.

8. Daha iyi uyku için rehberli meditasyonlar

En çok kullanılanlardan biridirözellikle programların yeterli uyku alışkanlıklarına sahip olmamızı engellediği bir toplumda yaşadığımız için.

Birçok insan uyumakta güçlük çeker ve yatağa gittiklerinde, işe gitmek için kalkmadan önce ne kadar zamanları olduğunu hesaplarlar. Sorun şu ki, ne kadar çok uyumak istersen, başarmak o kadar zor.

Daha iyi uyku için rehberli meditasyonlar doğal olarak ve zorlanmadan uyumaya yardımcı olan bir dizi talimat sunar.

Uyumaya çalışırken, gün içinde neler olup bittiğini gözden geçirebilir, bu olumsuz duyguları yavaş yavaş bir kenara koymak için tespit edebilirsiniz.